Невротик – это не диагноз, а скорее тип личности, характеризующийся повышенной тревожностью, склонностью к сомнениям, самокритике и сложностями в адаптации к стрессовым ситуациям. В современном мире, полном неопределенности и давления, невротические черты становятся все более распространенными, стирая границы между нормой и патологией. Но кто же он, этот невротик, и как его распознать?

Психологический портрет: грани личности

Невротик – это человек, который воспринимает мир через призму страха и неуверенности. Он склонен к чрезмерному анализу ситуаций, предвидению худших сценариев и зацикливанию на собственных недостатках. Его самооценка крайне нестабильна и зависит от внешних факторов: похвалы, успеха, одобрения окружающих.

Основные черты невротической личности:

• Тревожность и мнительность: постоянное беспокойство о будущем, страх совершить ошибку, ожидание неудачи.
• Низкая самооценка: ощущение собственной неполноценности, зависимость от чужого мнения, перфекционизм.
• Склонность к сомнениям: нерешительность, сложность в принятии решений, постоянное переосмысление сделанного выбора.
• Эмоциональная нестабильность: резкие перепады настроения, раздражительность, плаксивость.
• Самокритика: склонность к самобичеванию, концентрация на недостатках, игнорирование собственных достижений.
• Проблемы в межличностных отношениях: сложности в установлении близких контактов, страх быть отвергнутым, зависимость от партнера.
• Психосоматические симптомы: головные боли, боли в животе, бессонница, вызванные хроническим стрессом.

Причины невротизма: корни проблемы

Формирование невротических черт личности – сложный и многофакторный процесс, в котором переплетаются генетическая предрасположенность, особенности воспитания и влияние окружающей среды.

Факторы, способствующие развитию невротизма:

• Генетика: наследственная предрасположенность к тревожности и эмоциональной нестабильности.
• Травматический опыт: пережитые в детстве или во взрослом возрасте травмы, насилие, потеря близких.
• Особенности воспитания: гиперопека, критика, отсутствие поддержки и любви в детстве.
• Социальные факторы: давление общества, конкуренция, нестабильность, стресс.

Невротик в современном мире: адаптация или борьба?

В современном мире невротические черты могут проявляться по-разному. Некоторые люди успешно адаптируются, используя свои особенности для достижения целей, например, перфекционизм помогает им в работе, а мнительность – в планировании. Однако для других невротизм становится источником страданий, мешающим им жить полноценной жизнью.

Возможные проявления невротизма в современном обществе:

• Трудоголизм: стремление к успеху любой ценой, постоянная работа на износ, пренебрежение личной жизнью.
• Зависимость от социальных сетей: постоянное сравнение себя с другими, стремление к одобрению, боязнь пропустить что-то важное.
• Панические атаки: внезапные приступы сильного страха, сопровождающиеся физическими симптомами (сердцебиение, потливость, головокружение).
• Социальная тревожность: страх публичных выступлений, избегание общения с незнакомыми людьми, чувство неловкости в социальных ситуациях.

Как помочь невротику: путь к гармонии

Невротизм – не приговор. С помощью психотерапии и самопомощи можно научиться управлять своими эмоциями, повысить самооценку и улучшить качество жизни.

Методы помощи невротику:

• Психотерапия: когнитивно-поведенческая терапия, психодинамическая терапия, гештальт-терапия.
• Медикаментозное лечение: антидепрессанты, анксиолитики (по назначению врача).
• Самопомощь: медитация, релаксация, физические упражнения, ведение дневника, самоанализ.
• Поддержка близких: понимание, сочувствие, принятие.

Важно помнить, что каждый человек уникален, и подход к лечению невротизма должен быть индивидуальным. Главное – не бояться обратиться за помощью и верить в свои силы.

Катастрофическое мышление – это когнитивное искажение, при котором человек склонен предполагать наихудший исход событий, даже если нет реальных оснований для таких опасений. Это не просто пессимизм или обычная тревога; это убеждение в том, что ситуация обернется катастрофой, выйдет из-под контроля и приведет к непоправимым последствиям.

Признаки и проявления катастрофического мышления

Катастрофическое мышление может проявляться по-разному, затрагивая различные сферы жизни человека. Вот некоторые распространенные признаки и проявления:

• Преувеличение вероятности негативных событий. Человек с катастрофическим мышлением склонен переоценивать вероятность плохого исхода. Например, незначительное недомогание может быть воспринято как симптом смертельной болезни.
• Искажение значимости событий. Даже незначительные неудачи воспринимаются как грандиозные провалы. Опоздание на встречу может показаться предвестником потери работы и краха карьеры.
• Неспособность видеть позитивные аспекты. Фокус внимания сосредоточен исключительно на негативных сторонах ситуации, позитивные моменты игнорируются или недооцениваются.
• Предвидение будущих бедствий. Человек постоянно ожидает новых проблем и катастроф, живет в состоянии хронической тревоги и беспокойства.
• "Что если…" сценарии. Постоянное прокручивание в голове негативных сценариев, начинающихся со слов "Что если…". "Что если я потеряю работу?", "Что если со мной случится несчастный случай?".
• Избегающее поведение. Стремление избегать ситуаций, которые могут вызвать тревогу и негативные мысли, даже если эти ситуации важны для достижения целей или получения удовольствия.

Причины развития катастрофического мышления

Катастрофическое мышление не возникает на пустом месте. Его развитию способствуют различные факторы, как психологические, так и социальные:

• Тревожные расстройства. Катастрофическое мышление часто сопровождает тревожные расстройства, такие как генерализованное тревожное расстройство, паническое расстройство и социальная тревожность.
• Пережитый травматический опыт. Травматические события, такие как несчастные случаи, насилие или потеря близкого человека, могут оставить глубокий след и сформировать склонность к катастрофическому мышлению.
• Низкая самооценка. Люди с низкой самооценкой часто склонны к негативным мыслям о себе и своих возможностях, что повышает риск развития катастрофического мышления.
• Перфекционизм. Стремление к совершенству и нетерпимость к ошибкам могут приводить к катастрофическому мышлению, особенно когда ожидания не оправдываются.
• Обучение в семье. Дети, выросшие в семьях, где родители склонны к тревожности и катастрофическому мышлению, с большей вероятностью перенимают этот паттерн мышления.
• Воздействие СМИ. Непрерывный поток негативной информации из СМИ может усиливать тревожность и подпитывать катастрофическое мышление.

Последствия катастрофического мышления

Катастрофическое мышление оказывает негативное влияние на различные аспекты жизни человека:

• Ухудшение психического здоровья. Постоянное беспокойство и тревога могут приводить к развитию депрессии, тревожных расстройств и других психических проблем.
• Проблемы в отношениях. Катастрофическое мышление может разрушать отношения с близкими людьми, вызывая конфликты и недопонимание.
• Снижение продуктивности. Постоянная тревога и страх неудачи могут мешать концентрации и снижать продуктивность в работе и учебе.
• Физические симптомы. Катастрофическое мышление может проявляться физически в виде головных болей, мышечного напряжения, проблем с пищеварением и других симптомов.
• Избегающее поведение. Стремление избегать ситуаций, вызывающих тревогу, может ограничивать возможности человека и мешать достижению целей.
• Снижение качества жизни. В целом, катастрофическое мышление значительно снижает качество жизни, лишая человека радости и удовлетворения.

Как преодолеть катастрофическое мышление

К счастью, катастрофическое мышление можно преодолеть с помощью различных техник и стратегий:

• Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ). КПТ является эффективным методом лечения катастрофического мышления. Терапевт помогает пациенту выявить и изменить негативные мысли и убеждения, а также развивать более адаптивные стратегии coping.
• Осознанность (Mindfulness). Практика осознанности помогает человеку научиться наблюдать за своими мыслями и чувствами без осуждения и вовлечения. Это позволяет дистанцироваться от негативных мыслей и снизить их влияние.
• Техники релаксации. Регулярная практика техник релаксации, таких как медитация, глубокое дыхание и прогрессивная мышечная релаксация, помогает снизить уровень тревоги и стресса.
• Рациональный анализ. Важно научиться анализировать свои мысли и убеждения, задавая себе вопросы: "Какие есть доказательства в пользу этой мысли?", "Какие есть альтернативные объяснения?", "Что самое худшее может случиться, и как я с этим справлюсь?".
• Прекращение "Что если…" сценариев. Когда вы замечаете, что начинаете прокручивать в голове негативные сценарии, постарайтесь остановить этот процесс. Переключите свое внимание на что-то другое, например, на приятную деятельность или общение с близкими людьми.
• Развитие самосознания. Важно понимать свои триггеры и ситуации, которые вызывают катастрофическое мышление. Это поможет вам подготовиться к этим ситуациям и разработать стратегии coping.
• Поддержка близких. Общение с близкими людьми, которые могут поддержать и выслушать, играет важную роль в преодолении катастрофического мышления.
• Обращение к специалисту. Если катастрофическое мышление сильно влияет на вашу жизнь, не стесняйтесь обращаться к психологу или психотерапевту.

Заключение

Катастрофическое мышление – это серьезное когнитивное искажение, которое может негативно повлиять на психическое и физическое здоровье, отношения и качество жизни в целом. Однако, с помощью осознанности, когнитивно-поведенческой терапии и других стратегий, можно научиться контролировать свои мысли и чувства, снизить уровень тревоги и жить более полноценной и счастливой жизнью. Важно помнить, что преодоление катастрофического мышления – это процесс, требующий времени и усилий, но результаты стоят того.

Социофобия, или социальная фобия, – это одно из самых распространенных психических расстройств в нашем современном обществе. Она характеризуется чрезмерным страхом перед социальными ситуациями, такими как общение с людьми, встречи с новыми людьми, публичные выступления и т.д. Это состояние может ограничивать жизнь людей, не позволяя им раскрыть свой потенциал и достичь желаемых целей.

В данной статье мы рассмотрим несколько полезных стратегий, которые помогут вам преодолеть социофобию:

1. Понимание корней проблемы. Важно осознать, что социофобия обусловлена различными факторами, такими как генетика, воспитание, травмы прошлого и т.д. Помимо этого, часто социофобия связана с низкой самооценкой и перфекционизмом. Признание и понимание этих факторов помогут осознать и преодолеть страхи.

2. Постепенное выход из зоны комфорта. Участие в социальных ситуациях важно для преодоления социофобии. Начните с малых шагов, например, вступайте в разговоры с незнакомыми людьми, посещайте места, где вы можете встретить новых людей, и т.д. Важно помнить, что прогресс может быть медленным, но постепенно ваша уверенность будет расти.

3. Овладение техниками релаксации. Учите себя техникам релаксации, таким как глубокое дыхание, медитация или йога. Эти методы помогут вам снять напряжение и уменьшить тревожность перед социальными ситуациями.

4. Поддержка со стороны. Важно обсудить свои проблемы социофобии с близкими людьми или специалистами. Они могут предоставить вам эмоциональную поддержку и советы, а также помочь в выборе подходящих тренингов и терапевтических программ.

5. Психотерапия. Причастность квалифицированного психотерапевта может стать незаменимым инструментом для преодоления социофобии. Терапевтические методы, такие как когнитивно-поведенческая терапия, могут помочь вам разобраться с корнями страха и разработать стратегии для его преодоления.

6. Уделяйте внимание себе. Самостоятельно заботьтесь о своем физическом и эмоциональном благополучии. Регулярные физические упражнения, здоровое питание, достаточный отдых и уход за собой помогут снизить уровень тревоги и повысить самооценку.

Важно помнить, что преодоление социофобии – это долгий процесс, и каждый человек может иметь свою собственную историю и путь. Однако, с поддержкой и настойчивостью, вы сможете побороть свои страхи и освободиться от ограничений, которые социофобия накладывает на вашу жизнь. Не бойтесь идти вперед, открывая новые двери социальных возможностей.

Панические атаки - это ощущения интенсивного страха и тревоги, которые могут внезапно охватить нас, вызывая физические и психические симптомы. Они могут быть очень пугающими и ограничивающими, но есть несколько самостоятельных стратегий, которые помогут вам справиться с панической атакой.

1. Дышите глубоко и медленно. Осознайте свое дыхание и начните глубоко вдыхать через нос, затем медленно выдыхайте через рот. Такой медитативный подход к дыханию помогает устранить повышенный уровень тревоги и восстановить нормализацию дыхания.

2. Практикуйте мышечную релаксацию. Сосредоточьтесь на каждой части своего тела и последовательно расслабьте каждую группу мышц. Начните с мышц лица и шеи, затем переходите к плечам, спине, рукам и ногам. Расслабление мышц помогает уменьшить физическую напряженность и успокаивает ум.

3. Осознанное присутствие. Сфокусируйтесь на настоящем моменте, замечайте вещи вокруг себя. Обратите внимание на запахи, звуки, цвета и текстуры. Это поможет отвлечь вас от панических мыслей и вернуть вас в настоящий момент.

4. Используйте позитивные утверждения. Подумайте о том, что может успокоить вас и помочь изменить негативное мышление. Примеры таких утверждений: "Я справлюсь", "У меня все будет хорошо", "Я могу контролировать свою ситуацию".

5. Используйте технику разговора с собой. Внутренний диалог с собой может быть своего рода самоуспокаивающей техникой. Попытайтесь обратиться к себе в третьем лице и убедите себя, что паника временна, а вы обладаете способностями справиться со своими эмоциями.

6. Избегайте побега. Когда паника настигает вас, может возникнуть желание убежать или избежать панической ситуации. Однако, это только усилит вашу тревогу на долгосрочной основе. Лучше остаться на месте и принять паническую атаку, понимая, что она временна и проходящая.

7. Практикуйте регулярные методы релаксации. Включите в свой распорядок дня практику релаксации, такую как йога, медитация или глубокая мышечная релаксация. Регулярные упражнения помогают снизить общую тревожность и лучше управлять атаками паники.

8. Обратитесь за помощью. Если справиться с паникой самостоятельно становится сложно, не стесняйтесь обратиться за помощью к специалисту. Психотерапевты и психиатры могут предложить индивидуальные стратегии управления паникой и помочь вам вернуться к нормальной жизни.

Панические атаки могут быть трудными и пугающими. Однако, практика различных методов самопомощи и осознание вашего состояния могут помочь вам справиться с ними. Важно помнить, что каждый человек уникален, и то, что работает для одного, может быть неэффективным для другого. Экспериментируйте с различными стратегиями и найдите то, что подходит именно вам.

Социофобия – это психическое расстройство, характеризующееся чрезмерным страхом перед общественными ситуациями и социальным взаимодействием. Люди, страдающие от социофобии, испытывают чувство тревоги, неуверенности и дискомфорта даже при мысли о встрече с другими людьми. Это состояние может значительно ограничить их жизнь и повлиять на их социальное, профессиональное и личностное развитие.

Признаки социофобии могут быть разнообразными и включать в себя физические и эмоциональные симптомы. Часто наблюдаются сердцебиение, потливость, дрожь в руках, мысли о неудачном исходе ситуации. Люди, страдающие от социофобии, могут испытывать страх перед выступлениями, новыми знакомствами, общением с группой людей или даже походом в общественные места. В результате они избегают таких ситуаций или вынуждены переживать их с непреодолимым страданием.

Подобное состояние может иметь ряд негативных последствий. Во-первых, социофобия значительно снижает качество жизни и приводит к социальной изоляции. Люди, страдающие от этого расстройства, ограничивают свои социальные контакты, что часто приводит к одиночеству и ухудшению отношений с окружающими. Они часто себя обесценивают, испытывают чувство неполноценности и могут уходить в депрессию.

Во-вторых, социофобия оказывает негативное влияние на профессиональные перспективы людей, страдающих от этого расстройства. Они могут избегать ситуаций, требующих коммуникации или публичных выступлений, что часто мешает продвижению по карьерной лестнице. Также социофобия может создавать преграды для личностного роста и саморазвития, удерживая людей в зоне комфорта и не позволяя им реализовать свой потенциал.

Однако, социофобия – это психическое расстройство, которое можно преодолеть. Существуют различные методы лечения и поддержки для тех, кто страдает от этого состояния. Терапия, включающая когнитивно-поведенческие техники, может помочь изменить негативные мысли и установки, связанные с социальными ситуациями. Постепенное введение в общественные ситуации и практика социальных навыков также может быть эффективным подходом к преодолению социофобии.

Помимо профессиональной помощи, поддержка со стороны близких людей играет важную роль в процессе выздоровления от социофобии. Семейная поддержка, понимание и терпение могут помочь людям справиться с трудностями, связанными с этим расстройством, и постепенно восстановить социальную активность.

Социофобия – серьезное и распространенное расстройство, которое требует понимания и должного внимания. При своевременном обращении за помощью и правильном подходе, многие люди способны преодолеть социофобию и восстановить свою социальную жизнь и самооценку.

Когда вы чем-то обеспокоены, чувствуете ли вы, что вам трудно отключить свой разум? Или что вы не можете заняться другими делами, пока беспокойство не уйдет?

Довольно трудно взять и перестать беспокоиться. Но, хотя вы не можете просто заставить мысли уйти, вы можете контролировать свои действия в ответ на тревожные мысли.

Беспокойство связано со страхом неопределенности. Точнее, беспокойство - это попытка разрешить пугающую неопределенность, но этот процесс бесконечен, потому что в большинстве случаев на тревожные вопросы нельзя ответить наверняка.

Вместо этого нужно противостоять своему страху перед неопределенностью, намеренно оставляя тревожные вопросы без ответа и занимаясь тем, чем запланировали, несмотря ни на что.

Это, конечно, легче сказать, чем сделать, но мне нравится давать своим клиентам простой способ, облегчающий данный процесс. Я называю это техникой прожектора.

Подумайте об этом так: представьте, что вы - прожектор в театре. Таким образом, вы сами решаете, куда на сцене падает свет. Притворитесь, что сцена - это ваш разум, а прожектор - это область вашего внимания: то, на чем вы сейчас концентрируете свои умственные усилия и энергию. С одной стороны сцены у вас находятся тревожные мысли, поднимающие все беспокоящие вас вопросы, к примеру: «Я могу умереть?!» «Что будет, если я потеряю работу?!» «Люди думают, что я странный?!» На другой стороне сцены у вас находится то, что вы на самом деле делаете прямо здесь, прямо сейчас, в настоящий момент. Это может быть что угодно. Если вы читаете книгу, значит это книга. Если это вождение, то это может быть музыка, которую вы сейчас слушаете, или то, что вы видите в пути. Если вы разговариваете с кем-то, это разговор.

Как правило, ваша обычная привычка - думать про себя: «Ну, эти тревожные вопросы действительно большие и важные, я не смогу продолжать свой день, пока не отвечу на них». Таким образом, вы обращаете внимание на беспокоящие вас вопросы и анализируете, отчаянно пытаясь на них ответить. Но попытка разрешить неопределенность является причиной всей проблемы, а не ее решением.

Таким образом, это еще больше подпитывает беспокойство, и, поскольку на большинство тревожных вопросов буквально невозможно ответить с уверенностью, это просто продолжается и продолжается бесконечно.

Техника прожектора проста: когда вы ловите себя на том, что фокусируете внимание на беспокоящих вас вопросах и пытаетесь проанализировать ответы, все, что вам нужно сделать, - это сделать сознательный выбор, чтобы переместить центр внимания на другую сторону сцены - на то, что вы на самом деле делаете прямо сейчас.

Это не избавляет от тревожных мыслей и не делает так, что вы их не слышите. Это не метод отвлечения внимания. Если вы попытаетесь не думать о беспокойщих вещах, вы будете думать только о них. Дело в том, что вы просто игнорируете тревожные вопросы. Они все еще там, но они в темноте на заднем плане, и вы ничего с ними не делаете. Центр вашего внимания направлен на то, что вы делаете в настоящий момент, тревожные мысли игнорируются.

Это нужно, чтобы вы разрешили себе не решать проблемы, которые, по мнению вашего мозга, вы должны решить прямо сейчас.

Вот что значит "отпустить". Это не отпускание беспокойства или самих мыслей. Это отпускание усилий, направленных на решение беспокойства.

Это сложно. И вы не будете безупречны в этом - будут моменты, когда вы будете успешно использовать этот способ, а затем довольно быстро, просто по привычке, вы снова вернетесь к тревожным мыслям, даже если вы не намереваетесь этого делать. И это нормально - это часть процесса совершенствования такого навыка. Думайте об этом как о слабой мышце, которую вы тренируете: со временем она будет становиться сильнее.

Все, что вам нужно сделать, - это последовательно делать выбор и возвращать внимание к настоящему моменту каждый раз, когда вы ловите себя на том, что обращаете внимание на тревожные вопросы. Не беспокойтесь о том, как часто вам придется это делать, и постарайтесь не ругать себя за то, что вы непреднамеренно позволили центру внимания соскользнуть на тревожные мысли; просто последовательно возвращайте внимание к тому, что вы делаете прямо сейчас, и это будет становиться все легче и легче.

Ваш мозг также постепенно привыкнет игнорировать беспокойные мысли и, в конце концов, перестанет относиться к ним как к опасным и бить тревогу из-за них. Это требует времени, последовательности и усилий, но этот навык перенаправления внимания является наиболее важным навыком преодоления стресса для уменьшения тревожности и беспокойства в долгосрочной перспективе.

Майкл Штейн
Доктор психологии, лицензированный клинический психолог, который 14 лет специализируется на лечении тревожных расстройств и ОКР

Вооруженный конфликт, происходящий в Украине, ввел всех людей, так или иначе вовлеченных в него, в кризис. А волновые последствия случившегося косвенно влияют и на жизнь людей во всем мире.

О кровавом конфликте много говорят в новостях по телевидению и в социальных сетях, люди обсуждают его в своих семьях и группах друзей. Происходящее трудно принять, а истории из Украины очень пугающие и болезненные для нашего восприятия. Чувствовать себя подавленным, сталкиваясь с такой ситуацией, нормально и понятно.

Это также глубоко неопределенное время. Никто не знает, что будет в будущем, что произойдет завтра. Эту неопределенность может быть трудно обработать, она вызывает беспокойство, замешательство и стресс.

То, что происходящее в Украине оказывает негативное влияние на ваше собственное психическое здоровье и благополучие, никак не уменьшает страданий тех, кто непосредственно затронут конфликтом. Вам стоит предпринять шаги, чтобы позаботиться о себе. Вот 5 вещей, которые вы можете сделать, чтобы помочь себе справиться с тревогой в это трудное время.

1. Ограничьте потребление новостей

Сейчас важно быть в курсе событий. Иногда может даже показаться, что вы обязаны следить за всем, что происходит, но если вы обнаружите, что новости плохо влияют на ваше самочувствие, можно сделать шаг назад. Когда вы ищете информацию о том, что происходит в Украине, важно обращаться к проверенным и надежным источникам новостей, которые сообщают именно о том, что происходит сейчас, а не пишут о возможных негативных последствиях в будущем.

2. Восстановите связь с моментом

Если вы обнаружите, что тратите много времени на беспокойство о том, что может произойти дальше, попробуйте снова сосредоточиться на настоящем. Это время неопределенности, а когда наш разум сталкивается с неопределенностью, мы часто реагируем, представляя себе наихудший сценарий. Хотя это естественная реакция, она бесполезна и даже вредна, и перенаправление нашего внимания на "здесь и сейчас" может помочь. Медитация - полезный инструмент для воссоединения с моментом.

3. Признайте, что вы можете и не можете контролировать

Возможно, вам очень хочется принять меры, чтобы помочь положить конец насилию после того, как вы узнали о военных действиях в Украине. Но, увы, люди, не участвующие в вооруженном конфликте, не имеют большой власти, чтобы напрямую изменить то, что происходит. Это может огорчать и вызывать у вас чувство беспомощности, но это стоит честно признать и обдумать реальные шаги, которые вы можете предпринять, чтобы помочь пострадавшим.

4. Найдите время для хорошего самочувствия

Все новости, замешательство и паника, связанные с войной, могут сказаться на вашем психическом здоровье. Независимо от того, как вы себя чувствуете, это нормально - потратить время на то, чтобы разобраться в себе. Будьте терпеливы и добры к себе в это время и создайте пространство для заботы о собственном психическом благополучии.

5. Поговорите с кем-нибудь

Если вокруг вас много страха и боли, вам не стоит справляться с этим в одиночку. Поговорив с кем-то, кому вы доверяете, о своих чувствах, вы сможете легче все это пережить. Проговаривание своих беспокойств вслух и то, что кто-то выслушает вас без осуждений, может иметь большое значение.

Тревога - это как умственное, так и физическое состояние негативных ожиданий. Психологически оно характеризуется повышенным возбуждением и опасениями, превращающимися в мучительное беспокойство, а физически - неприятной активацией нескольких систем организма - все для облегчения реакции на неизвестную опасность, реальную или воображаемую.

Когнитивное чувство страха и ожидания плохого исхода, и физические ощущения, такие как нервозность и учащенное сердцебиение, созданы для дискомфорта. Беспокойство призвано привлечь внимание и побудить вас внести необходимые изменения, чтобы защитить то, что вам небезразлично. Случайные приступы беспокойства естественны и даже могут быть полезными.

Когда тревога превращается в расстройство

Стойкое, постоянное или чрезмерное беспокойство может нарушить повседневную жизнь, будь то в школе, на работе или в общении с друзьями, и является признаком тревожного расстройства.

Беспокойство часто сопровождается депрессией, и у них много общих симптомов и задействованы одни и те же мозговые пути. Биология может способствовать уязвимости к тревоге, равно как и детские переживания, такие как ранние травмы, или чрезмерная родительская опека.

Полностью устранить тревогу невозможно и нежелательно, так как она играет важную роль в поддержании бдительности и активности. Лечение направлено на удержание тревожности на управляемом уровне. Беспокойство можно успешно лечить с помощью психотерапии, лекарств или того и другого. Здоровый образ жизни, регулярные упражнения и глубокое дыхание, также чрезвычайно важны для контроля тревожности.

Почему растет тревожность

В настоящее время тревога является ведущей проблемой психического здоровья во всем мире, и уровень тревожности продолжает расти, особенно среди молодежи. У все большего числа детей и подростков диагностируется это заболевание.

Одна из часто упоминаемых причин общего роста тревожности - это бремя неопределенности почти во всех сферах современной жизни в ответ на целый ряд экономических и культурных сдвигов. Сама неуверенность не вызывает беспокойства, но дает ей питательную среду.

Способствует тревожности и рост социальных сетей. Технологии предоставляют новые возможности для общения людей, но они также приводят к новому опыту негативного социального сравнения и новым путям социальной изоляции.

Как распознать признаки тревожности

Тревога проявляется не только в бесконечных кругах беспокойных мыслей в уме, но и в серьезном дискомфорте в теле, от общей нервозности и дрожи до звона в ушах и одышки.

Телесные симптомы тревоги могут вводить в заблуждение. Они не только часто ошибочно интерпретируются как признаки сердечного приступа и надвигающейся гибели - кардинального признака панических атак, - но и часто приводят к множеству ошибочных медицинских диагнозов. Можно предположить, что физические симптомы являются результатом физических причин, и при неправильном поиске истинный источник проблемы может оставаться незамеченным и не устраненным.

Как лечить тревогу

Тревожные расстройства можно успешно лечить с помощью психотерапии, отдельно или в сочетании с лекарствами, а также путем изменения образа жизни. Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ), адаптированная к конкретным тревогам человека, является одним из наиболее эффективных вариантов. Пациенты учатся бросать вызов искаженным образцам мышления, которые вызывают их страдания.

Экспозиционная терапия, при которой пациенты постепенно и безопасно подвергаются воздействию своих страхов, чтобы они больше не избегали их, является неотъемлемой частью большинства поведенческих методов лечения тревожности. Лекарства часто используются, чтобы помочь пациентам контролировать симптомы и сосредоточиться на разговорной терапии.

Изменение образа жизни играет важную роль в долгосрочном управлении тревожностью. Упражнения, глубокое дыхание и программы медитации нацелены на конкретные аспекты заболевания.

Когда тревога - это болезнь

Случайные приступы тревоги - это совершенно нормально и одна из неизбежных плат за то, чтобы быть и оставаться живым. Однако иногда беспокойство выходит из-под контроля.

Оно может возникать по непонятной причине, быть несоразмерными ситуации и долго не проходить. Беспокойство и его физические симптомы побуждают вас избегать ситуаций, которые могут вызвать дискомфорт. Тревога превращается в расстройство, когда она требует слишком много умственной деятельности и мешает вашей жизни и работоспособности.

Какие бывают типы тревожности

Тревога проявляется несколькими диагностически разными способами. Генерализованное тревожное расстройство, при котором проблемы отражают любую из основных сфер жизни - работу, любовь, деньги, здоровье, - наиболее распространено среди пожилых людей. Социальное тревожное расстройство, более узко сфокусированное на страхе негативной оценки со стороны других, более распространено среди молодых людей.

Фобии обычно нацелены на определенные объекты или переживания. Иногда на сцену выходит тревога внезапной сильной вспышкой и перерастает в ужасающее крещендо за считанные минуты. Панические атаки могут возникать, казалось бы, случайно, неожиданно, или они могут возникать с частотой, приводящей к недееспособности. Но все же тревога во всех ее формах поддается лечению.

Что вызывает тревогу

Настоящая причина беспокойства - это то, каким человек способен вообразить будущее. Она находит благодатную почву в неопределенности, которой очень много в современном мире.

Беспокойство уникально тем, что оно может быть вызвано событиями в реальном мире - предстоящим визитом к врачу, конфликтом во взаимоотношениях, повышением арендной платы - или оно может быть вызвано полностью внутренними мыслями о реальных или воображаемых угрозах (например, когда начальник вызывает вас на встречу).

Какая терапия от тревожности лучше

Лечение тревожности - это некоторая форма когнитивно-поведенческой терапии. Практическая и ориентированная на настоящее, терапия помогает людям распознать когнитивные искажения, которые навязывает им тревога, помогает им безопасно противостоять своим страхам и предоставляет методы обращения вспять реактивности.

Цель лечения - восстановить спокойствие. Но оно делает гораздо больше, ппомогая людям восстановить контроль над собой, когда беспокойство угрожает настигнуть их.

Дополнительная ценность психотерапии заключается в том, что она проводится в присутствии реального человека. Как социальные существа, мы обладаем нервной системой, прекрасно приспособленной к влиянию других. Присутствие отзывчивого человека представляет собой мощный сигнал безопасности, прямо и решительно подавляя ошибочные сигналы об угрозе, которые определяют тревожное расстройство.

Естественные подходы к тревоге

Беспокойство требует активного лечения, в противном случае оно сужает жизнь и имеет тенденцию переходить в хроническое состояние. Но это не всегда означает, что требуется медицинское вмешательство. Некоторые из наиболее эффективных способов контроля тревожности включают в себя изменение образа жизни или поведения.

Успокоение ума с помощью медитации - восточная техника, пользующаяся успехом в западных культурах. Регулярные занятия, такие как бег или ходьба, помогают снять мышечное напряжение, которое вызывает стресс. Это также влияет на мозг. Одной из самых эффективных мер может быть глубокое (также называемое диафрагмальным) дыхание. Оно оказывает прямое воздействие на нервную систему, вызывая состояние спокойствия и подавляя чувство угрозы.

Что такое биология тревоги

Независимо от того, насколько реальна или воображаема угроза, на которую вы реагируете, тревога - это как психическое, так и физическое состояние. Она управляется каскадом гормонов, которые влияют почти на все системы вашего тела, от внимания до энергетического метаболизма.

Переполненный негативными чувствами, ваш разум активизируется, чтобы быть начеку на случай опасности. Повышенное физическое возбуждение - вся эта нервозность и мышечное напряжение - подготавливает ваше тело к реакции на возможную неблагоприятную ситуацию. По сути, это сделано из лучших побуждений, чтобы сохранить вам жизнь.

Что делает людей уязвимыми для беспокойства

Каждый может испытать приступ изнурительной тревоги. Но некоторые люди более склонны к тревожности: из-за генов или темперамента, в результате раннего опыта, или из-за чрезмерной или недостаточной активности какой-либо области мозга, которая интерпретирует нейтральные ситуации как угрожающие или чрезмерно реагирует на угрожающие ситуации.

Стресс является одним из основных факторов беспокойства, и эти два состояния во многом пересекаются. Стресс может вызывать беспокойство и быть ответом на него.

Панические атаки

Панические атаки - это внезапные вспышки острого беспокойства, которые могут заставить вас почувствовать, что вы умираете, но они не опасны для жизни. Ощущения тревоги в теле становятся чрезвычайно интенсивными - учащенное сердцебиение, учащенный пульс, чувство затруднения с получением достаточного количества воздуха - и вызывают еще большее беспокойство, усиливая панику.

Панические атаки могут возникать неожиданно, даже во время сна, и чувство потери контроля усиливает ужас. Но какими бы ужасными и ошеломляющими ни казались такие атаки, их, тем не менее, можно контролировать.

Дети и тревога

Каждый восьмой ребенок может испытывать сильное беспокойство. Первую тревогу вызывает разлука с родителями. Но дети беспокоятся и о многом другом: от пожаров и стихийных бедствий, которые они не могут контролировать, до ссор между родителями, которые могут означать развод. Их тоже беспокоит мир в целом, включая террористов и последствия изменения климата.

Обычные заботы становятся проблемой, когда они мешают спать, ходить в школу, уделять внимание учебе или заниматься чем-то с другими детьми. Один из основных факторов, влияющих на распространенность детской тревожности, - рост числа чрезмерно опекающих родителей.

Беспокойство - нормальная часть жизни. Оно заставляет вас осознавать опасность, мотивирует вас оставаться организованными и подготовленными и помогает рассчитывать риски. Тем не менее, когда тревога становится повседневной проблемой, пора действовать, иначе она нарастет снежным комом. Неконтролируемое беспокойство может сильно повлиять на качество вашей жизни. Возьмите его под свой контроль, опробовав идеи, представленные ниже.

1. Оставайтесь активными

Регулярные упражнения полезны для вашего физического и эмоционального здоровья. Для некоторых людей регулярные физические упражнения работают как лекарства для облегчения тревожности. И это не только краткосрочное решение, вы можете испытывать облегчение беспокойства в течение нескольких часов после тренировки.

2. Не употребляйте алкоголь

Алкоголь - натуральное успокаивающее средство. Выпитый бокал вина или виски, когда ваши нервы расстроены, сначала успокоит вас. Однако, когда его эффект закончится, беспокойство может вернуться с удвоенной силой. Если вы полагаетесь на алкоголь для снятия тревожности, а не лечите корень проблемы, у вас может развиться алкогольная зависимость.

3. Бросайте курить

Курильщики часто тянутся к сигарете в стрессовые моменты. Тем не менее, как и при употреблении алкоголя, сигареты во время стресса - быстрое решение, которое со временем может усугубить беспокойство. Исследования показали, что чем раньше вы начнете курить в жизни, тем выше риск развития тревожного расстройства позже. А еще, что никотин и другие химические вещества, содержащиеся в сигаретном дыме, изменяют мозговые пути, связанные с тревогой.

4. Откажитесь от кофеина

Если у вас хроническое беспокойство, кофеин вам не друг. Кофеин может вызывать нервозность и дрожь, и ни то, ни другое вам не на пользу, если вы беспокоитесь. Исследования показали, что кофеин может вызывать или усугублять тревожные расстройства. Он также может вызывать панические атаки у людей с паническим расстройством. У некоторых людей отказ от кофеина может значительно улучшить симптомы тревожности.

5. Высыпайтесь

Бессонница - частый симптом беспокойства. Возьмите за правило:

• спать только ночью, когда вы устали;
• не читать и не смотреть телевизор в постели;
• не использовать свой телефон, планшет или компьютер в постели;
• не ворочаться в постели, если не можете заснуть; вставайте и уходите в другую комнату, пока не почувствуете сонливость;
• избегать кофеина, никотина и больших приемов пищи перед сном;
• держать вашу спальную комнату в темноте и прохладе;
• записывать свои заботы перед сном;
• ложиться спать в одно и то же время.

6. Медитируйте

Основная цель медитации - избавиться от хаотических мыслей и заменить их ощущением спокойствия и внимательности к настоящему моменту. Медитация известна тем, что снимает стресс и беспокойство. Исследования Джона Хопкинса показывают, что 30 минут ежедневной медитации могут облегчить некоторые симптомы тревоги и действовать как антидепрессант.

7. Соблюдайте здоровую диету

Низкий уровень сахара в крови, обезвоживание или химические добавки в обработанных пищевых продуктах, такие как искусственные ароматизаторы, красители и консерванты, могут вызывать изменения настроения у некоторых людей. Диета с высоким содержанием сахара также может повлиять на темперамент. Если ваше беспокойство усиливается после еды, проверьте свои пищевые привычки. Пейте много воды, исключите обработанные продукты и соблюдайте здоровую диету, богатую сложными углеводами, фруктами, овощами и нежирными белками.

8. Практикуйте глубокое дыхание

Неглубокое учащенное дыхание часто сопровождается тревогой. Это может вызывать учащенное сердцебиение, головокружение или дурноту или даже приступ паники. Практика глубокого дыхания - сознательный процесс медленных, ровных и глубоких вдохов - может помочь восстановить нормальный ритм дыхания и уменьшить беспокойство.

9. Попробуйте ароматерапию

В ароматерапии используются ароматные эфирные масла для укрепления здоровья и улучшения настроения. Масла можно вдыхать напрямую или добавлять в теплую ванну или диффузор. Исследования показали, что ароматерапия:

• помогает расслабиться,
• помогает заснуть,
• поднимает настроение,
• снижает частоту сердечных сокращений и артериальное давление.

Некоторые эфирные масла, используемые для снятия беспокойства:

• бергамот,
• лаванда,
• мускатный шалфей,
• грейпфрут,
• иланг-иланг.

10. Пейте ромашковый чай

Чашка ромашкового чая - обычное домашнее средство, успокаивающее истощенные нервы и способствующее засыпанию. Исследование 2009 года показало, что ромашка также может быть мощным союзником в борьбе с генерализованным тревожным расстройством. Люди, принимавшие капсулы немецкой ромашки (220 мг до пяти раз в день), имели большее снижение результатов тестов, измеряющих симптомы тревоги, чем те, кто принимал плацебо.

Если вы чувствуете беспокойство, попробуйте описанные выше способы, чтобы успокоиться. Но помните, что естественные средства могут помочь уменьшить беспокойство, но они не заменяют профессиональную помощь. Повышенное беспокойство может потребовать психотерапии или приема рецептурных лекарств. Поговорите с врачом о том, что вас беспокоит.

Аннет Макдермотт

Многие люди страдают хроническим стрессом и тревожностью. Они сталкиваются с такими симптомами, как нервозность, возбуждение, напряжение, учащенное сердцебиение и боль в груди. Фактически, тревожность - одна из самых распространенных проблем психического здоровья. К примеру, в США более 18 процентов взрослых людей ежегодно страдают тревожными расстройствами.

В этой статье вы узнаете о широком спектре естественных способов, которые помогут бороться со стрессом и беспокойством.

1. Упражнения

Физическая активность - отличный способ сжечь тревожную энергию, это подтверждают исследования.

Упражнения также могут помочь при тревоге, вызванной стрессовыми обстоятельствами. Например, они могут принести пользу людям, страдающим тревожностью, связанной с отказом от курения.

2. Медитация

Медитация помогает замедлить гонку мыслей, облегчая борьбу со стрессом и тревогой. Помочь могут разные стили медитации, включая осознанность и медитацию во время йоги.

Медитация, основанная на осознанности, становится все более популярной в психотерапии. Она может быть очень эффективна для людей с расстройствами, связанными с настроением и тревогой.

3. Упражнения на расслабление

Некоторые люди неосознанно напрягают мышцы и сжимают челюсти, испытывая беспокойство. Им помогут упражнения на расслабление.

Попробуйте лечь в удобное положение и медленно напрягайте и расслабляйте каждую группу мышц, начиная с пальцев ног и заканчивая плечами и челюстью.

4. Описание

Если вы найдете способ выразить тревогу, вам будет легче с ней справиться. Исследования показывают, что ведение дневника помогает лучше справляться с тревожностью.

5. Стратегии управления временем

Некоторые люди беспокоятся, когда у них слишком много обязательств одновременно. Это может быть семья, работа и деятельность, связанная со здоровьем. Наличие плана необходимых действий поможет сдержать беспокойство.

Эффективные стратегии тайм-менеджмента помогают сосредоточиться на одной задаче за раз. Помогают также книжные планировщики и онлайн-календари. Разделение крупных проектов на управляемые шаги может помочь выполнять эти задачи с меньшим стрессом.

6. Ароматерапия

Запах успокаивающих растительных масел помогает уменьшить стресс и беспокойство. Попробуйте поэкспериментировать с различными вариантами.

Особенно полезна лаванда. В исследовании 2012 года было изучено влияние ароматерапии лавандой на бессонницу у 67 женщин в возрасте 45–55 лет. Результаты показали, что ароматерапия может снизить частоту сердечных сокращений в краткосрочной перспективе и помочь облегчить проблемы со сном в долгосрочной перспективе.

7. Конопляное масло

В отличие от других форм, масло конопли не содержит тетрагидроканнабинола, который является веществом, вызывающим наркотическое удовольствие. Масло можно купить во многих магазинах альтернативной медицины. Предварительные исследования показывают, что оно обладает значительным потенциалом для уменьшения беспокойства и паники.

8. Травяные чаи

Многие травяные чаи помогают при тревоге и облегчают сон. Некоторые люди находят сам процесс приготовления и употребления чая успокаивающим, но травяные чаи могут оказывать и более прямое воздействие на мозг, что приводит к снижению беспокойства.

Результаты исследования 2018 года показывают, что ромашка может изменять уровень кортизола, гормона стресса.

9. Травяные добавки

Как и травяные чаи, многие травяные добавки уменьшают беспокойство. Правда, пока мало научных доказательств, поддерживающих эти утверждения. Важно иметь дело с врачом, который много знает о травяных добавках и их потенциальном взаимодействии с другими лекарствами.

10. Общение с животными

Домашние животные предлагают дружбу, любовь и поддержку. Исследование, опубликованное в 2018 году, подтвердило, что домашние животные могут быть полезны людям с различными проблемами психического здоровья, включая беспокойство.

Хотя многие люди предпочитают кошек, собак и других мелких млекопитающих, аллергикам будет приятно узнать, что домашнее животное не обязательно должно быть пушистым, чтобы оказывать поддержку. Даже уход за сверчками может улучшить ваше психологическое здоровье.

Преодоление беспокойства - это очень личное путешествие, и то, что может сработать для одного человека, может не сработать для другого.

Беспокойство - это нормальная реакция на ощущение угрозы. Для каждого из нас естественно время от времени беспокоиться, испытывать страх или стресс. Но существует и тревожное расстройство, при котором человек регулярно испытывает сильный уровень беспокойства, влияющий на его повседневную жизнь. Чувство тревоги у такого человека может длиться долго или быть несоразмерным его ситуации.

Тревожность бывает разных форм. Определенные ситуации или задачи, например, публичные выступления или вождение автомобиля, могут вызывать у человека беспокойство. Кроме того, человек может волноваться о своем здоровье, определенных функциях организма или отношениях. Также он может испытывать сильную тревогу при столкновении с определенными объектами, местами или ситуациями. Специалисты в области психического здоровья называют это фобией.

1. Стратегии преодоления

Американская ассоциация тревожности и депрессии (ADAA) рекомендует следующие стратегии преодоления тревожности:

• Расслабление: занятия йогой, медитация, дыхательные практики и массаж могут помочь справиться с тревогой.
• Питание: соблюдение сбалансированной диеты с регулярным приемом пищи сохранит здоровье тела. Отказ от алкоголя и кофеина также может снизить тревожность.
• Сон: если высыпаться каждую ночь, это поможет лучше справляться с тревогой.
• Достижимые цели: вместо того, чтобы стремиться к совершенству, нужно пытаться сделать возможное. Это поможет более позитивно относиться к своим достижениям и снизить уровень самокритичности и самобичевания.
• Поддержка: разговор с друзьями, семьей или психотерапевтом для получения поддержки при тревожности поможет ее преодолеть.

2. Физические упражнения и фитнес

Регулярные упражнения имеют эффект, аналогичный действию антидепрессантов, и уменьшают тревожность. У людей с тревогой и депрессией снижен уровень нейротрофического фактора головного мозга (BDNF), нейротрофина. После тренировки уровень BDNF в головном мозге увеличивается, что может помочь при симптомах тревожности.

ADAA (Американская ассоциация тревоги и депрессии) предлагает включать в терапию 2,5 часа упражнений средней интенсивности или 1,25 часа упражнений высокой интенсивности (или попробовать их комбинацию) на регулярной основе. А также задействовать бег трусцой, ходьбу, езду на велосипеде или танцы от трех до пяти раз в неделю по 30 минут.

3. Лекарства

Управление по охране здоровья женщин (OASH) перечисляет следующие виды лекарств от тревожности:

• Бензодиазепины: то, что врачи называют успокаивающими препаратами, бензодиазепины обычно назначают на короткие периоды времени, потому что они могут вызывать привыкание. Они влияют на центральную нервную систему и замедляют функции организма, усиливая действие химической гамма-аминомасляной кислоты мозга.
• Бета-блокаторы: они уменьшают физические симптомы тревоги, такие как дрожь, учащенное сердцебиение и потоотделение. Их можно использовать по мере необходимости. Есть также некоторые естественные источники бета-блокаторов, таких как омега-3, которые помогают при тревоге.
• Селективные ингибиторы обратного захвата серотонина (СИОЗС): СИОЗС не позволяют транспортеру серотонина (SERT) удалять серотонин из синаптической щели в головном мозге. Удаление серотонина из синаптической щели означает, что мозг не получает преимуществ от его действия. Благодаря СИОЗС, уровень серотонина в головном мозге увеличивается, что может помочь при генерализованном тревожном расстройстве (ГТР), панических расстройствах и социальной тревожности.
• Трициклические антидепрессанты: этот тип лекарств похож на СИОЗС. Такие препараты влияют на пять различных путей передачи нейромедиаторов, например, блокируют обратный захват серотонина и норадреналина. Однако они могут вызывать больше побочных эффектов, чем СИОЗС.
• Ингибиторы моноаминоксидазы (ИМАО): ИМАО - это более старый тип антидепрессантов, которые работают, блокируя фермент моноаминоксидазы, который расщепляет серотонин, норадреналин, дофамин и тирамин. Остановив распад этих нейромедиаторов, ИМАО снимают симптомы депрессии, панических расстройств и социальной фобии.

4. Терапия

Есть много видов терапии, которые могут помочь преодолеть тревогу. Типы психотерапии:

Терапия принятия и приверженности (ACT)

ACT использует стратегии принятия и осознанности, чтобы помочь уменьшить тревожность. А также побуждает человека к изменению поведения.

Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ)

КПТ направлена на выявление и понимание моделей мышления и поведения человека. Таким образом, человек может изменить эти шаблоны, чтобы уменьшить свое беспокойство. КПТ помогает человеку овладеть навыками, которые он может использовать на протяжении всей своей последующей жизни для преодоления беспокойства.

Экспозиционная терапия

Экспозиционная терапия - это разновидность КПТ. Она основывается на том, что человек постепенно сталкивается с вещами, которые усугубляют его беспокойство, в безопасной среде. Это помогает ему меньше беспокоиться о ситуациях, местах или объектах, которые вызывают у него стресс. Согласно ADAA, экспозиционная терапия может быть очень эффективной при фобиях и обсессивно-компульсивном расстройстве.

Типы тревожности

Есть много разных типов тревожного расстройства. Они включают:

Генерализованное тревожное расстройство (ГТР)

Генерализованное тревожное расстройство - это разновидность хронической тревожности. Человек с ГТР чувствует тревогу или беспокойство большую часть дней в течение как минимум 6 месяцев. Он может беспокоиться о своем здоровье, работе, социальных взаимодействиях или о своей жизненной ситуации в целом.

Социальная тревожность

Человек с социальной тревожностью беспокоится о социальных взаимодействиях. О том, что другие люди будут осуждать его негативно из-за того, что он говорит или делает. Такой человек будет избегать общества людей, поэтому социальная тревожность влияет на его работу и личную жизнь.

Беспокойство при глотании

Беспокойство при глотании также называют фагофобией. Оно может вызвать проблемы с режимом питания человека. По данным Национального фонда нарушений глотания (NFOSD), человек с тревогой при глотании может:

• долго пережевывать еду,
• избегать определенных видов пищи или текстур,
• ощущать, будто еда застряла в горле,
• испытывать трудности при глотании.

Беспокойство при глотании может развиться, если человек пережил травмирующее событие, такое как удушье или жестокое обращение.

Беспокойство по поводу производительности

Это беспокойство, которое человек испытывает по поводу выполнения определенных задач. Согласно обзору 2017 года, триггеры беспокойства по поводу производительности включают:

• сдачу экзаменов,
• публичные выступления,
• сексуальную активность,
• спортивные выступления,
• исполнительское искусство.

В этом обзоре было высказано предположение, что тревожность по поводу производительности может быть одним из видов социальной тревожности, поскольку она пересекается со страхом негативных оценок и страхом экстремальных негативных социальных издержек, которые характеризуют социальную тревогу. Однако конкретные механизмы, лежащие в основе беспокойства по поводу производительности, в частности, неясны.

Беспокойство о здоровье

Беспокойство о здоровье еще называют ипохондрией. Человек, который беспокоится о своем здоровье, будет испытывать чрезмерную тревогу по поводу развития какого-либо заболевания, и его беспокойство может быть несоразмерным с шансами на развитие этой болезни.

По данным Центра клинических вмешательств (CCI), человек с беспокойством о своем здоровье может полагать, что он подвержен риску заболевания, даже несмотря на отрицательные тесты медицинских специалистов. Такие люди также могут одержимо проходить медицинские осмотры или сдавать анализы чаще, чем это необходимо. Беспокойство о здоровье может возникать как у здоровых людей, так и у людей с заболеваниями.

Сексуальное беспокойство

И мужчины, и женщины могут испытывать сексуальное беспокойство. Такая тревожность может негативно сказаться на сексуальной жизни человека, так как он будет беспокоиться о своей внешности и думать о том, что разочарует сексуального партнера. Исследование 2015 г. обнаружило, что более трети мужчин, принимавших участие в исследовании, имели негативное представление о своих гениталиях, что способствовало сексуальной тревоге и эректильной дисфункции.

Беспокойство за рулем

Согласно ADAA, тревожность за рулем может включать в себя следующие страхи:

• самостоятельно выезжать за пределы своей зоны комфорта,
• страх заблудиться,
• остаться без топлива,
• невозможность найти место для парковки,
• потерять контроль,
• попасть в автомобильную аварию.

Беспокойство за рулем может влиять на социальную и профессиональную жизнь человека.

Фобии

Человек с фобией будет испытывать сильный страх перед определенными объектами или ситуациями. Страх, который он испытывает, часто несоразмерен угрозе, которую представляет тот самый объект или ситуация. Человек, страдающий фобией, будет предпринимать шаги, чтобы избежать столкновения с объектом страха, и испытывать чрезмерную тревогу при встрече с ним.

Беременность должна быть счастливым и волнующим периодом в жизни женщины. Однако это не всегда так. Для некоторых женщин это может быть время замешательства, страха, стресса и даже депрессии.

Есть множество причин, по которым вы можете беспокоиться во время беременности. Вы можете беспокоиться о том, что вы едите, о чем думаете, что чувствуете, о здоровье вашего ребенка или о собственном здоровье, а еще о том, какими будут ваши отношения с партнером после рождения ребенка или как вы собираетесь покрыть финансовые расходы, связанные с рождением малыша.

Как справиться со своим беспокойством

Если у вас уже есть депрессия в анамнезе и вы беременны, высока вероятность того, что вы будете страдать от тревожности. Если ваше беспокойство выходит из-под контроля и мешает вашей жизни, аппетиту или способности спать, важно обратиться за профессиональной помощью. Психотерапевт может провести когнитивно-поведенческую терапию (КПТ), чтобы помочь вылечить ваше расстройство. Эта терапия будет сосредоточена на изменении ваших моделей мышления, чтобы уменьшить симптомы тревожности.

Если вы принимаете лекарства от депрессии и, забеременев, думаете о прекращении приема препаратов, помните, что это может быть неправильным решением, поскольку высока вероятность рецидива. Проконсультируйтесь со своим врачом, чтобы определить, следует ли вам прекратить прием антидепрессантов. Это зависит от того, насколько серьезно ваше состояние.

Беспокоиться о своем здоровье во время беременности - это нормально. Однако, если вы слишком сосредоточитесь на своих проблемах со здоровьем, потратив весь день на поиск в Google недомоганий во время беременности, это может привести к тревожному расстройству. Если у вас есть какие-либо проблемы, которые вас беспокоят, вам следует получить информацию у своего врача. Вы также должны найти что-то, что успокоит вас и отвлечет от тревожных мыслей.

1. Старайтесь высыпаться

Понятно, что высыпаться, когда вы страдаете от беспокойства во время беременности, всегда тяжело. Но сон помогает улучшить настроение и справиться с тревожностью. Поэтому вам следует стараться спать по крайней мере 7-8 часов каждую ночь, чтобы уменьшить беспокойство.

2. Делайте физические упражнения

Согласно недавним исследованиям, женщины, которые делали упражнения каждый день по 30 минут не менее четырех раз в день, испытывали меньше симптомов депрессии и беспокойства по сравнению с менее активными женщинами.

3. Найдите поддержку

Чем больше вы говорите о проблеме с близкими вам людьми, тем меньше будете беспокоиться. Поэтому вам следует найти группы поддержки, где вы сможете пообщаться с женщинами, которые сталкиваются с теми же проблемами, что и вы. Это поможет вам сблизиться с ними и понять, как они справляются с аналогичными эмоциями.

Возможные триггеры депрессии во время беременности

• Проблемы в отношениях.
• Семейный анамнез депрессии.
• Предыдущая потеря беременности.
• История жестокого обращения или травмы.
• Стрессовые жизненные обстоятельства.

Может ли депрессия навредить вашему ребенку?

Чрезмерное беспокойство во время беременности может привести к депрессии. Если эту проблему игнорировать, она может представлять опасность для вас и вашего ребенка. Это может привести к рождению недоношенного малыша, ребенка с низкой массой тела при рождении или к проблемам его развития. Таким образом, своевременно получение правильной помощи имеет важное значение для вашей беременности.