Животные приносят столько радости в жизнь своих хозяев, что эта особая связь делает неизбежную потерю домашнего животного чрезвычайно болезненной. Дни и недели, связанные со смертью любимого питомца, никогда не бывают легкими.

Принятие решения об эвтаназии

Во многих случаях хозяева должны решить, следует ли усыплять больного или старого питомца. Это трудный выбор, даже когда животное страдает. «Обстоятельства обычно полны неопределенности для хозяев домашних животных», - говорит доктор Лиза Мозес, специалист по паллиативной помощи и боли в Медицинском центре животных Энджелла Массачусетского общества по предотвращению жестокого обращения с животными в Бостоне.

«На самом деле нет другого решения, которое мы принимаем в жизни и которое было бы похожим на это», - говорит Мозес. «Люди ожидают, что им будет все ясно по этому поводу, и они будут знать, когда это сделать правильно. Но если вы дождетесь этого момента, вы можете продлить ненужные страдания».

Каким бы трудным ни было решение, эвтаназия может быть самым добрым вариантом для страдающего животного, говорит Мишель Пич, ветеринарный консультант и инструктор Ветеринарной больницы Райана Пенсильванского университета в Филадельфии.

«Подумайте об этом с точки зрения взаимосвязи человека и животного: иногда они здесь больше для нас, а иногда мы больше для них», - объясняет она. «Эвтаназия - это когда владелец домашнего животного решает взять на себя эмоциональную боль, отпуская своего любимого питомца, чтобы помочь ему больше не испытывать физической боли».

Есть разница между интеллектуальным осознанием того, что жизнь животного подошла к концу, и чувством готовности выбрать эвтаназию, описывает Мозес. Неудивительно, что большинство людей откладывают это. За 30-летнюю карьеру Мозес только три человека сказали ей, что, по их мнению, они слишком рано усыпили своего питомца. Хозяева домашних животных часто надеются, что питомец мирно и безболезненно умрет во сне, но это случается редко, и питомец обычно страдает.

Когда питомец неожиданно умирает

Некоторым хозяевам домашних животных неожиданная или естественная смерть проще, потому что им не нужно принимать решение об эвтаназии. Для других шок только усугубляет потерю.

«Люди в любом случае склонны чувствовать вину», - говорит Пич, который помогает группам поддержки потерявших домашних животных в Университете Пенсильвании. «Когда животное умирает естественной смертью, некоторые люди склонны думать, что, возможно, им следовало заметить симптомы раньше и что они могли бы спасти своего питомца. Когда животное подвергают эвтаназии, вина, как правило, концентрируется вокруг того, правильно ли выбрано время».

Скорбь о потере пушистого друга

Этапы горя после потери домашнего животного аналогичны тому, что испытывают люди, теряя близкого человека.

Начальная стадия, отрицание, может наступить во время окончательного диагноза, что приводит к откладыванию визитов к ветеринару. Это также может произойти после потери, когда вы находитесь вдали от дома, чтобы не столкнуться с отсутствием домашнего животного.

Следующим идет гнев, который может быть направлен на себя или ветеринара (за неспособность спасти животное) или даже на самого питомца за то, что он не выжил. Это может проявляться и косвенно, в виде нетерпения по отношению к семье, друзьям или коллегам.

Хозяева домашних животных также могут чувствовать себя виноватыми, вновь и вновь проигрывая события, которые привели к смерти питомца, и сомневаясь в себе. Чувство депрессии может последовать независимо от того, страдал ли человек депрессией в анамнезе, поскольку хозяин домашнего животного понимает, что потеря необратима.

Наконец, люди достигают принятия, и происходит исцеление. Этот этап включает в себя горе и печаль, но с признательностью за всю радость, которую принесла жизнь их питомца.

Найдите способы справиться с потерей

Вам может помочь разговор с другими людьми, которые понимают потерю и вас поддерживают. Ведение дневника, йога, медитация, художественные проекты или путешествия также могут быть полезны. Самое главное (для хозяев домашних животных) - быть терпеливыми по отношению к себе и делать выбор, который будет добрым по отношению к вам.

Иногда потеря домашнего животного может привести к «сложному горю» или сильному и продолжительному чувству печали, которое мешает повседневной жизни. Этот тип горя может проявиться, например, после того, как смерть близких произошла в тесной последовательности, когда новая утрата напоминает человеку о более старой.

Группы поддержки при потере домашних животных, где люди разговаривают с другими людьми, понимающими их боль, могут помочь нормализовать процесс горя.

Кэрол Маккарти

Когда читаешь грустные истории об утратах домашних любимцев в соцсетях, поражает то, что - хотя обстоятельства каждой потери различны - вина, кажется, является одной из объединяющих эмоций. Вина за потерю домашнего животного особенно ощутима и непреодолима в первые дни после тяжелой утраты. Она может преследовать нас, не давать спать по ночам и превращать каждый день в настоящий ад.

Вы, наверное, тоже испытали на себе этот бесконечный круговорот мыслей: «Если бы я закрыл дверь, если бы я заметил знаки раньше, если бы я не дал ему это лакомство, если бы…». Затем, конечно, возникают непрекращающиеся вопросы: «Почему я сразу не обратил внимание на эти симптомы? Почему не нашел другого ветеринарного врача, может быть он смог бы помочь?». Когда дело доходит до потери домашнего любимца, не существует обстоятельств, при которых мы были бы невосприимчивы к чувству вины.

Если любимый питомец пропадает, умирает внезапно или в результате травмы, мы можем разрываться от чувства вины за то, что не предвидели произошедшее. Но и эвтаназия также чревата чувством вины. Было ли это слишком рано? Может быть у него были бы еще хорошие дни, а мы от них отказались? А может нужно было раньше это сделать? Зачем мы заставляли его страдать, надеясь на чудо? Это все общие вопросы. Многие люди говорят, что у них такое чувство, будто они предали своего питомца, усыпив его.

Даже если питомец умирает во сне в глубокой старости, прожив полную жизнь, чувство вины все равно поднимает свою уродливую голову, обычно в форме сожалений: «Надо было больше времени выгуливать его, я должен был ценить каждый момент».

Почему мы чувствуем вину из-за потери домашнего животного?

Наши питомцы во многом похожи на маленьких детей: в большинстве случаев они полностью зависят от нас в плане еды, жилья, общения и медицинского обслуживания. Они могут показать, что им больно, но не могут сказать нам точную природу или источник боли.

По этим и многим другим причинам обычно возникает чувство глубокой ответственности за домашнее животное. Они не просятся в наши дома - это был наш выбор, а вместе с ним и обязательство быть их защитником, их опекуном, всегда ставить их нужды на первое место. Мы должны говорить за них, защищать их, потому что они не могут сказать нам, что для них правильно.

Когда умирает домашнее животное, многие из нас чувствуют, что не выполнили свою ответственность перед ним в полной мере.

Когда чувство вины - это хорошо

В это может быть трудно поверить, особенно когда оно похоже на груз, от которого вы никогда не избавитесь, но чувство вины действительно играет положительную роль в процессе исцеления. Вина - это попытка разобраться в обстоятельствах и понять, почему все так произошло.

В некоторых ситуациях мы можем чему-то научиться, задавая вопросы, которые заставляет нас задавать чувство вины. Например, в будущем мы можем закрыть электрические кабели, если домашнее животное их прокусило, или заменить замок на садовой калитке, если домашнее животное сбежит, когда ворота распахнутся. А наша вина за то, что мы не заметили симптомов распространенной болезни, может побудить нас узнать больше, чтобы мы могли заметить ранние предупреждающие признаки у других наших домашних питомцев.

Когда вина становится разрушительной

К сожалению, чувство вины может превысить свою цель, и заполнить собой все наши мысли после тяжелой утраты. Вина может заставить вас чувствовать, что вы застряли, снова и снова переживая свою потерю без передышки, как рану, которую вы продолжаете ковырять. И это может быть ужасно разрушительно.

Из-за чувства вины вы можете решить, что плохо ухаживали за домашними животными и теперь не можете пригласить в свой дом другого питомца. Некоторые люди впадают в депрессию, изолированность и теряют уверенность в себе из-за чувства вины. У них может пропасть аппетит, в то время как они с трудом засыпают или хотят спать весь день. Их отношения тоже могут пострадать.

Как справиться с чувством вины за потерю домашнего животного

Проблема с чувством вины в том, что оно удерживает вас в ловушке прошлого, которое вы бессильны изменить. Мы собрали методы, которые помогают разорвать порочный круг вины раз и навсегда:

• Проведите некоторое время со своими мыслями - чувство вины имеет тенденцию создавать повторяющиеся мысли, снова и снова отправляя вас по одному и тому же пути без надежды на новый пункт назначения. Для многих людей первым шагом на пути к освобождению от них является признание мыслей вины такими, какие они есть - защитным механизмом, который исходит из вашего мозга, пытающегося осмыслить то, что произошло. Может быть полезно сказать себе: «Эти мысли естественны. Но это не значит, что они справедливы».
• Выберите изменение направления: как только вы начнете распознавать повторяющийся образ мыслей, вам станет легче решить подумать о чем-то другом, даже о чем-то обыденном, например, об ингредиентах сегодняшнего ужина или о ваших почасовых планах на завтра. Главное - отвлечь свой мозг.

• Бросьте вызов своим негативным мыслям позитивными. Чувство вины имеет тенденцию усиливаться каждый раз, когда вы чувствуете, что сделали что-то не так, ухаживая за домашним животным. Да, возможно, были времена, когда вы мало гуляли или ваш питомец раздражал вас, но были и хорошие времена. Как насчет случая, когда вы часами гуляли по сельской местности, и ваша собака была вне себя от восторга? А те вечера, когда ваша кошка часами счастливо спала, свернувшись калачиком у вас на коленях? Случались и эти хорошие, драгоценные вещи.
• Осознайте, что ваша вина - это всего лишь признак того, насколько вы заботливы. Если бы вы действительно были плохим человеком и подводили бы своего питомца, находящегося у вас на попечении, вас бы не мучило чувство вины. Вы бы с легкостью отмахнулись от его кончины. Вы чувствуете вину именно потому, что любите своего питомца. И это чудесно, что у вашего животного был кто-то, кто его так любил!
• Простите себя. Представьте, что друг рассказывает вам о ваших мыслях вины, как будто эти мысли принадлежат ему, а не вам. Вы были бы добры к нему. Проявите сострадание и напомните ему обо всем хорошем, что он сделал для своего питомца. Сейчас самое время поговорить с самим собой таким же образом. Ваш питомец никогда не думал о вашей вине, и вы никогда не винили его. Вы прощали ему, когда он пачкал ваш ковер или жевал ножку дивана. Вы простили его, когда он съел праздничный торт вашего ребенка с кухонного стола или когда он случайно ударил вас головой в предвкушении объятий. В свою очередь, он прощал вас, когда вы случайно наступали ему на хвост или отводили его к ветеринару, чтобы подстричь когти. И он бы простил вас сейчас, потому что любит вас.
• Признайте, что вы не можете изменить прошлое. Вина удерживает вас в ловушке прошлого, которое вы не можете изменить. Вы можете думать об одном и том же миллион раз, и результат никогда не будет другим. Это кажется жестоким и несправедливым, но это правда. Вместо этого вы можете подумать о том, как вы могли бы почтить память своего питомца или увековечить его память, или как вы могли бы помочь другим животным, приняв нового питомца или вызвавшись волонтером в организацию по спасению животных.
• Расскажите о своих чувствах. Проблема с чувством вины заключается в том, что оно часто идет рука об руку со стыдом - чувством, которое может удерживать нас от общения с другими. Постарайтесь поговорить с друзьями и семьей о вашей утрате. Если это кажется невозможным или вы хотите поговорить с кем-то беспристрастным, возможно, вам стоит поговорить с консультантом-психологом, который полностью независим от вашей ситуации. Если у вас все еще есть вопросы по поводу смерти вашего питомца, вы можете поговорить с ветеринаром о здоровье вашего животного и принятых решениях. Многие люди считают полезным обсудить ситуацию, когда эмоции менее обострены.

Прежде всего, помните, что освобождение от чувства вины не означает, что вы перестали заботиться о своем питомце. Возможно, вместо этого вы можете рассматривать это как способ почтить любовь, которую он испытывал к вам? Он не хотел бы, чтобы вы страдали.

Потеря близкого человека чрезвычайно тяжела и может вызвать множество эмоций. Горе может влиять на людей по-разному, и нет правильного или неправильного способа горевать.

Может потребоваться время, чтобы смириться с тем, что человека больше нет с вами. Важно дать себе пространство, необходимое для того, чтобы испытать эти чувства, и не забывать обращаться за поддержкой к друзьям и семье. Существуют также службы поддержки для тех, кто борется с потерей близкого человека или если вы просто хотите поговорить с кем-то, кого вы не знаете. Вы можете найти больше информации об этих услугах в конце статьи.

Физические и эмоциональные симптомы горя

Существует ряд различных чувств, которые вы можете испытать после смерти любимого человека, и они могут быть как физическими, так и эмоциональными. Вы можете чувствовать некоторые из этих эмоций, их все, испытывать их в произвольном порядке или не испытывать вовсе. Опыт каждого человека уникален.

Психологические или эмоциональные симптомы могут включать:

• грусть,
• злость,
• чувство онемения от шока,
• тревогу или стресс,
• чувство вины,
• подавленность,
• трудности с концентрацией внимания.

Физические симптомы могут включать:

• чувство усталости или истощения,
• слабость,
• стеснение в груди,
• отсутствие аппетита,
• боль,
• ощущение пустоты в животе.

Понимание процесса скорби

Возможно, вы слышали о стадиях горя, через которые проходят люди после потери любимого человека. Раньше считалось, что горюющие люди проходят эти этапы один за другим, однако теперь мы знаем, что все горюют по-разному, и что вы можете переключаться между эмоциями в любом порядке, когда переживаете свое горе.

Было бы легко создавать ожидания, считая, что вы должны чувствовать себя определенным образом в связи с утратой сейчас или по прошествии времени, но каждый переживает горе по-разному. Важно не ожидать, что к определенному времени вы будете чувствовать себя определенным образом, а вместо этого отдавать приоритет состраданию к себе и позволять себе горевать в своем собственном темпе.

Ниже приведены некоторые из эмоций, которые вы можете испытать во время скорби. Опять же, помните, что для них нет определенного порядка, некоторые из этих эмоций будут накладываться друг на друга, приходить и уходить или могут быть постоянными.

Шок и онемение

Когда впервые случается смерть любимого человека, вы можете почувствовать онемение или, может быть, вам покажется, что происходящее нереально. Разговор с другими людьми о том, что произошло, может помочь справиться с этими чувствами.

Тоска

Вы можете испытывать сильное желание увидеть человека, которого потеряли, и это чувство может мешать расслабиться или сосредоточиться. Люди часто могут мечтать о своем любимом человеке, грустить и скучать по нему.

Гнев

Потерявшие близкого человека люди могут злиться как на ситуацию, так и на окружающих. Некоторые злятся на человека, который умер, за то, что он ушел, или на мир вокруг за то, что он живет своей обычной жизнью, когда их личный мир, кажется, рухнул. Эти чувства нормальны, и нет ничего плохого в том, что вы ощущаете такие эмоции в данный момент.

Чувство вины

Часто люди могут чувствовать вину за то, что они хотели бы сделать до того, как умер человек, которого они любили, но не сделали. Также они могут испытывать вину за чувство облегчения, когда человек умирает, если он давно был болен, за то, что могли бы предотвратить смерть или даже за то, что сами еще живы. Чувство вины - обычное явление в такой момент, но важно помнить, что смерть того, кого вы любили, была вне вашего контроля, и постараться быть добрым к себе в это время.

Печаль

Плач и глубокая грусть могут быть большой частью горя, когда кто-то, кого вы любите, умирает. Чувство грусти может быть отражением того, насколько сильно вы скучаете по человеку, и в некоторые дни вы можете чувствовать себя более расстроенным, чем в другие. Размышления о человеке, которого вы потеряли, может помочь вам смириться с его смертью и справиться с чувством печали.

Депрессия

Депрессия может быть гораздо более сильным чувством, чем грусть, и повседневные вещи в жизни вам кажутся совершенно неважными, например, дружба или работа. Чувство депрессии может быть временным, а может длиться долго, особенно если вы уже испытывали депрессию раньше.

Пустота

Чувство пустоты, как будто часть вашей жизни отсутствует, может быть очень сильным после потери любимого человека. Эти чувства могут никогда не исчезнуть, но со временем они часто уменьшаются, и вы можете снова начать чувствовать себя целым, все еще скучая по тому, кого потеряли.

Принятие

Принятие потери любимого человека требует времени, и не у всех опыт принятия одинаков. Когда вы придете к моменту принятия, вы все еще будете чувствовать грусть и скучать по тому, кого вы потеряли, но наряду с этими чувствами вы также сможете найти способы справляться с горем и снова наслаждаться жизнью. Принятие чьей-то смерти не означает, что вы забыли о них или любите их меньше, ваши чувства к ним по-прежнему существуют.

Учимся жить с горем

То, как вы справляетесь с горем, - это очень личное дело. Вы можете обнаружить, что то, что помогает другим, совсем бесполезно для вас. Помните, что нет такого понятия, как закрытие или окончание, когда дело касается человеческих эмоций или того, как мы скорбим. Мы живем с горем, и наше горе становится частью нашей личности.

Дайте себе время

Это не то, с чем можно спешить. Переживание чьей-то смерти - это большая проблема, и вам нужно будет дать себе время, чтобы смириться с этим. Даже если кажется, что другие люди уже идут дальше, нормально живут без человека, которого вы потеряли. Стоит помнить, что даже если кто-то выглядит так, будто у него все в порядке, у него все равно могут быть трудности.

Если вы живете далеко или по какой-то другой причине не смогли проводить человека, посетив похороны или другой ритуал, вам может потребоваться еще больше времени, чтобы осознать, что это произошло. Дайте себе возможность погоревать и, может быть, найти какие-то личные способы отметить память о своих близких.

Будьте добры к себе

Постарайтесь не ожидать от себя слишком многого. Наличие большого количества требований или обязанностей, которые необходимо выполнять, когда вы скорбите, является большим дополнительным стрессом, и когда ваша энергия на нуле, может показаться невозможным справиться со всем этим. Обратитесь за поддержкой к друзьям, членам семьи или коллегам по работе и спросите, могут ли они взять на себя некоторые из этих обязанностей на некоторое время, пока вам не станет лучше. Помните, что чувствовать себя растерянным и подавленным - это нормально.

Следите за собой

Горе может мешать вам делать то, что полезно для вас, например, хорошо питаться, спать или заниматься спортом. Если вы потеряли аппетит, вам может помочь более частое питание небольшими порциями в течение дня. Постарайтесь выделить время, необходимое для отдыха и сна, а также по возможности дайте себе легкую физическую нагрузку, например, совершая прогулки.

Всплески горя

После того, как кто-то умирает, остается множество вещей, которые могут напомнить нам об этом человеке. Иногда знакомая песня или запах могут застать вас врасплох, и вы неожиданно и сильно почувствуете грусть. Такие моменты еще называют "вспышками горя". Используйте всплески горя как способы вспомнить человека, который умер.

Найдите свой собственный способ запомнить ушедшего

Воспоминания о любимом человеке могут быть исцеляющими и часто болезненными одновременно. Такие вещи, как хранение их любимых цветов в доме, прослушивание их любимой песни или что-то еще, что заставляет вас думать о них с любовью, может быть способом сохранить память и помочь вам почувствовать связь с ними.

Это может быть особенно полезно, если вы не можете быть рядом с другими друзьями и членами семьи, которые любили этого человека, или если вы не смогли пойти на похороны или принять участие в каких-либо других поминальных службах. Это позволит вам создать пространство для воспоминаний и осмысления того, что произошло. Но помните, что то, что в один прекрасный день казалось исцеляющим, может показаться слишком болезненным для другого дня, и это нормально, действуйте в своем собственном темпе и доверяйте своим ощущениям.

Поговорите с кем-нибудь

Горе - это не то, через что вам нужно проходить в одиночку. Говорить о том, что вы чувствуете, - важная часть обработки ваших эмоций и смирения с потерей. Поговорите с кем-нибудь, когда будете готовы, о том, через что вы проходите, будь то друг или член семьи. Если вы разговариваете с кем-то, кто был близок с ним, имейте в виду, что он тоже может скорбеть, и убедитесь, что он готов к разговору.

Если психологическая помощь нужна прямо сейчас:
Телефоны доверия и горячие линии психологической помощи

Столкнуться с потерей дорогого человека всегда тяжело, но его потеря из-за самоубийства может добавить еще один уровень боли к вашему горю. Шок и боль после самоубийства могут показаться непреодолимыми. Вы, скорее всего, не только оплакиваете уход любимого человека, но и боретесь с множеством противоречивых эмоций.

Вы можете чувствовать себя виноватыми, сожелея, что не сделали что-то, чтобы предотвратить это самоубийство. Вы можете сердиться на себя и других за то, что не разгадали намерений и упустили возможность спасти близкого человека. И даже можете злиться на самого покойного за то, что он вот так бросил вас. Многие люди, оплакивающие погибших от самоубийства, начинают сомневаться в своих отношениях. А некоторые даже испытывают собственные суицидальные мысли. Все это усугубляется назойливым вопросом «Почему?» и многократным повторением финального акта жизни любимого человека в вашей голове и бесконечными рассуждениями о том, что бы вы могли сделать иначе.

Скорее всего, ваши вопросы о его самоубийстве останутся без ответа, и печаль от потери его таким трагическим образом никогда полностью не исчезнет. Но есть способы справиться с болью. Как бы трудно это ни казалось в данный момент, со временем вы можете научиться мириться со своей потерей, принять свое горе и жить дальше.

Сложное горе

Самоубийство близкого человека часто бывает настолько внезапным, шокирующим и невыносимым событием, что может вызвать состояние, известное как сложное горе, когда печаль и боль вашей потери остаются неразрешенными и не проходят со временем, не позволяя вам вернуться в собственную жизнь.

Вы можете изо всех сил пытаться сосредоточиться на чем-то еще, но постоянно чувствовать опустошенность и быть не в состоянии принять смерть любимого человека. Вы ищите его в знакомых местах и представляете, что он все еще жив.

Сложное горе также может привести к серьезной депрессии, психологической травме или посттравматическому стрессовому расстройству , когда вас мучают навязчивые мысли, расстраивающие эмоции и постоянное беспокойство, которое мешает вам функционировать в повседневной жизни. В таких случаях важно обратиться за помощью и начать лечение, которое позволит вам обрести покой и принятие.

Каждый скорбит по-своему

Почти 800 тысяч человек во всем мире ежегодно совершают самоубийства. Каждый оставляет после себя множество «выживших самоубийц», людей, потерявших родного человека таким трагическим образом. И хотя многие другие люди пережили подобную утрату, важно помнить, что ваше горе - лично ваше. Ситуация у всех разная, и нет правильного или неправильного способа горевать. Не судите себя, исходя из того, как другие справляются с ситуацией, и не верьте, что вы должны думать или чувствовать определенным образом.

При любой потере горе приходит волнами, отливами и приливами, а не в виде набора предсказуемых стадий. Любая скорбь может занять много времени и вызывать множество тяжелых и неожиданных эмоций, но после самоубийства естественная реакция на тяжелую утрату часто бывает сильнее.

Хотя ваша жизнь навсегда изменится из-за потери любимого человека в результате самоубийства, и нет никакого способа избежать эмоционального шквала вины, горя и душевной боли, который сопровождает это, есть способы справиться с болью.

• Позвольте себе выражать свои чувства. Вы можете подумать, что лучше держать себя в руках и избегать всех тяжелых эмоций, которые вы испытываете в данный момент. Но они существуют независимо от того, пытаетесь вы их игнорировать или нет. Попытки избежать их только отсрочат и усугубят вашу боль. Если вы позволите себе испытать даже самые темные, беспокоящие эмоции, вы обнаружите, что они начнут уменьшаться, и боль, которую вы испытываете, постепенно станет меньше.
• Ведите дневник. Даже если вы еще не готовы рассказать о своих трудных мыслях и чувствах, их запись может стать разрядкой для ваших эмоций. Также может быть полезно написать письмо любимому человеку, сказав ему то, что сейчас хотели бы ему сказать.
• Помните, что жизнь вашего любимого человека - это не только самоубийство. Последний акт не должен определять всю его жизнь. Постарайтесь вспомнить и отметить важные и радостные аспекты вашей жизни и ваших отношений. Отмечайте достижения и делитесь воспоминаниями, фотографиями и историями с другими людьми, скорбящими по погибшему.
• Ожидайте взлетов и падений. Процесс заживления редко идет по прямой. В некоторые дни ваше горе может казаться более управляемым, чем в другие. Болезненные напоминания, такие как День рождения, памятная дата или любимая песня по радио, могут вызывать возвращение волн боли и печали даже спустя годы после самоубийства дорогого вам человека.
• Берегите себя. В такое время сложно думать о собственном здоровье. Но стресс и травмы, которые вы переживаете прямо сейчас, могут серьезно подорвать ваше психическое и физическое здоровье. Старайтесь есть здоровую пищу, регулярно заниматься спортом, высыпаться и проводить время на свежем воздухе, общаясь с природой. Хотя заманчиво обратиться к наркотикам и алкоголю, чтобы заглушить свое горе, такого рода самолечение не облегчит боль и только создаст больше проблем в долгосрочной перспективе.
• Будьте терпеливы. Не пытайтесь ускорить процесс заживления. Другие люди могут уйти или захотеть перестать говорить о вашей потере задолго до вас. Если возможно, избегайте принятия важных жизненных решений, пока вы все еще чувствуете себя подавленными горем.

Обратитесь за поддержкой

Не пытайтесь справиться с этим самостоятельно. Люди, которые потеряли кого-то из-за самоубийства, часто изолируются от других, потому что беспокоятся о том, что станут бременем, или о том, что их любимый человек будет осужден окружающими. Но поддержка других людей может помочь облегчить тяжесть горя, и, когда вы почувствуете себя готовыми, разговор о том, через что вы проходите, может стать важным первым шагом в процессе исцеления.

В нашем обществе по-прежнему существует стигма как в отношении самоубийств, так и в отношении проблем психического здоровья, которые часто становятся их причинами. Некоторые религии рассматривают самоубийство как грех, некоторые люди будут менее сочувствующими или вообще захотят избегать этой темы, в то время как другие, возможно, изо всех сил будут давать обидные комментарии. Даже если вы не можете полагаться на поддержку определенных друзей, все равно есть множество людей, которые готовы помочь и не будут никого осуждать.

Общение с другими людьми, пережившими подобную утрату, может оказать неоценимую поддержку. Вы сможете свободно рассказывать о своих чувствах, не боясь, что вас осудят или заставят чувствовать себя неловко. Даже если вы предпочитаете просто слушать, услышанное от других в подобной ситуации может вселить надежду и заставить вас чувствовать себя менее изолированным в своем горе.

С осторожностью используйте социальные сети. Они могут быть полезным инструментом для того, чтобы сообщить другим о смерти вашего любимого человека, позволить людям выразить свои соболезнования и дань уважения, а также для обращения за поддержкой. Однако они могут привлечь и токсичных людей, которые публикуют бесчувственные, жестокие или даже оскорбительные сообщения. Лучше ограничить использование социальных сетей закрытыми группами, вместо того, чтобы выкладывать публикации, которые могут быть прочитаны и прокомментированы кем угодно.

Говорите с другими о своей потере

Многим людям трудно говорить о своей потере, часто из-за страха перед реакцией окружающих. Люди, которым вы решите довериться, и объем информации, которым вы решите поделиться, всегда являются очень личным решением.

Вы можете, например, честно говорить со своими ближайшими друзьями о том, что произошло, но знакомым просто сказать, что ваш любимый человек умер, и не вдаваться в подробности. Вы не должны чувствовать себя обязанными отвечать на какие-либо навязчивые вопросы.

Уйдите от вопроса «Почему?»

Когда вы теряете кого-то из-за самоубийства, один вопрос может повторяться в вашей голове чаще, чем любой другой: «Почему он это сделал?» Если, например, человек не боролся с неизлечимой болезнью и не выбрал самоубийство как способ ускорить конец мучений, большинство ответов, которые вы придумаете, могут показаться неадекватными. Самоубийство - это очень сложно. Как правило, существует множество различных факторов, способствующих этому, и редко бывают четкие, простые объяснения. Даже те, кто пытался покончить жизнь самоубийством и выжил, часто не могут дать четкий ответ на вопрос «Почему?»

Большинство людей, которые умирают в результате самоубийства, имеют проблемы с психическим или эмоциональным здоровьем, такие как депрессия, биполярное расстройство или посттравматическое стрессовое расстройство. Даже если они не обращались к врачу и официально не имели никаких диагнозов. Проблемы в отношениях, злоупотребление психоактивными веществами, проблемы с физическим здоровьем, издевательства, юридические трудности и финансовый стресс также могут быть основными причинами.

Даже если ваш любимый человек оставил предсмертную записку, это может не дать ответов, которые вы ищете. Тот, кто склонен к суициду, имеет искаженное представление о том, что с ним происходит. Ему так больно, что единственный способ избежать этой боли - это покончить с собой. Такие люди не думают о разрушительных последствиях, которые их действия окажут на вас, они просто пытаются избежать невыносимой боли, которую испытывают. Многие хотят найти альтернативный способ положить конец своим страданиям, но настолько ослеплены негативными эмоциями, что не видят другого решения.

Хотя попытки понять все, что можно о самоубийстве вашего любимого человека, - это нормально, вполне вероятно, что у вас останутся вопросы, на которые никогда нельзя будет ответить. И даже если вы получите все ответы, это не изменит прошлого и не облегчит горе и потерю, которые вы переживаете. Однако со временем можно выйти за рамки вопроса «Почему?», принять непознаваемое и начать исцеляться.

Отпустите вину, гнев и обвинения

Будь вы другом, родителем, супругом, братом, сестрой или другим родственником умершего от самоубийства человека, вы, вероятно, испытываете сильное чувство вины и гнева.

Ваш гнев может быть направлен на других - на кого-то, кто должен был лучше заботиться о погибшем, на кого-то, кто подвел, или даже на самого погибшего за то, что он оставил вас наедине со всей болью и последствиями. С другой стороны, ваш гнев может быть обращен вовнутрь, и вы вините себя в самоубийстве любимого человека. Вы можете думать, что вам следовало сделать больше, чтобы, например, обнаружить признаки, оказать вовремя помощь или не ухудшать ситуацию. Вы можете чувствовать себя виноватыми за то, что сказали или сделали что-то не так, или что не были рядом, когда он в вас больше всего нуждался.

Примите тот факт, что некоторые вещи вам неподвластны. Хотя мы контролируем многое в своей в жизни, мы не можем контролировать все, включая действия других людей, даже тех, кого мы любим. Оправдана ли вина в смерти любимого человека, которую вы берете на себя? Могли ли вы действительно помешать ему покончить с собой? На самом деле у нас гораздо меньше власти над другими, чем нам хотелось бы думать.

Отделите ответственность от вины. Попытка найти виноватого - обычная реакция на такую болезненную утрату, независимо от того, обвиняете ли вы себя, своего любимого человека, другого человека или даже Бога. Хотя погибший является единственным человеком, «ответственным» за самоубийство, это не значит, что он - или вы - виноваты. Вина лежит только на боли / горе / депрессии / зависимости / другой проблеме психического здоровья, которую испытывал ваш близкий человек и которая заставила его покончить с собой.

Поймите, что любой может пропустить предупреждающие знаки. Даже специалисты в области психического здоровья могут не заметить у кого-то суицидальные намерения. Суицидальные люди не всегда выглядят отчаявшимися или безнадежными. Напротив, многие проявляют полное спокойствие, когда они уже составили план покончить с собой. Мы никогда не можем по-настоящему знать, что происходит в чьей-то голове, точно так же, как не можем предсказать будущее и узнать, что нас ждет.

Новые смыслы

После произошедшей трагедии жизнь никогда не будет прежней. Но она снова может быть счастливой, приносящей удовлетворение. Вспоминайте живым любимого человека и хорошие времена, которые вы провели вместе. Это нормально - позволять себе моменты радости. Вместо того, чтобы чувствовать себя виноватыми, найдите способы отпраздновать жизнь дорогого человека.

Создайте мемориал или как-то иначе отдайте дань уважения любимому. Вы можете создать мемориальный сайт в Интернете, написать о нем в блоге, сделать альбом для вырезок из жизни своего любимого человека, начать кампанию по информированию о самоубийствах или, например, сделать пожертвование на благотворительность от его имени. Даже простое зажигание свечи или посещение специального места в дни важных дат может способствовать исцелению.

Занимайтесь деятельностью, которая привносит смысл в вашу жизнь. Будь то любимое хобби, увлечение или спорт, вы можете вернуться к важным для вас занятиям. Это также может помочь вам установить контакт с другими людьми и смириться с потерей. Приобретение новых навыков или сохранение физической активности, например, путем записи на учебные курсы для взрослых или в фитнес-классы также могут помочь уменьшить стресс в это тяжелое время.

Если психологическая помощь нужна прямо сейчас:
Телефоны доверия и горячие линии психологической помощи