Когда вы чем-то обеспокоены, чувствуете ли вы, что вам трудно отключить свой разум? Или что вы не можете заняться другими делами, пока беспокойство не уйдет?

Довольно трудно взять и перестать беспокоиться. Но, хотя вы не можете просто заставить мысли уйти, вы можете контролировать свои действия в ответ на тревожные мысли.

Беспокойство связано со страхом неопределенности. Точнее, беспокойство - это попытка разрешить пугающую неопределенность, но этот процесс бесконечен, потому что в большинстве случаев на тревожные вопросы нельзя ответить наверняка.

Вместо этого нужно противостоять своему страху перед неопределенностью, намеренно оставляя тревожные вопросы без ответа и занимаясь тем, чем запланировали, несмотря ни на что.

Это, конечно, легче сказать, чем сделать, но мне нравится давать своим клиентам простой способ, облегчающий данный процесс. Я называю это техникой прожектора.

Подумайте об этом так: представьте, что вы - прожектор в театре. Таким образом, вы сами решаете, куда на сцене падает свет. Притворитесь, что сцена - это ваш разум, а прожектор - это область вашего внимания: то, на чем вы сейчас концентрируете свои умственные усилия и энергию. С одной стороны сцены у вас находятся тревожные мысли, поднимающие все беспокоящие вас вопросы, к примеру: «Я могу умереть?!» «Что будет, если я потеряю работу?!» «Люди думают, что я странный?!» На другой стороне сцены у вас находится то, что вы на самом деле делаете прямо здесь, прямо сейчас, в настоящий момент. Это может быть что угодно. Если вы читаете книгу, значит это книга. Если это вождение, то это может быть музыка, которую вы сейчас слушаете, или то, что вы видите в пути. Если вы разговариваете с кем-то, это разговор.

Как правило, ваша обычная привычка - думать про себя: «Ну, эти тревожные вопросы действительно большие и важные, я не смогу продолжать свой день, пока не отвечу на них». Таким образом, вы обращаете внимание на беспокоящие вас вопросы и анализируете, отчаянно пытаясь на них ответить. Но попытка разрешить неопределенность является причиной всей проблемы, а не ее решением.

Таким образом, это еще больше подпитывает беспокойство, и, поскольку на большинство тревожных вопросов буквально невозможно ответить с уверенностью, это просто продолжается и продолжается бесконечно.

Техника прожектора проста: когда вы ловите себя на том, что фокусируете внимание на беспокоящих вас вопросах и пытаетесь проанализировать ответы, все, что вам нужно сделать, - это сделать сознательный выбор, чтобы переместить центр внимания на другую сторону сцены - на то, что вы на самом деле делаете прямо сейчас.

Это не избавляет от тревожных мыслей и не делает так, что вы их не слышите. Это не метод отвлечения внимания. Если вы попытаетесь не думать о беспокойщих вещах, вы будете думать только о них. Дело в том, что вы просто игнорируете тревожные вопросы. Они все еще там, но они в темноте на заднем плане, и вы ничего с ними не делаете. Центр вашего внимания направлен на то, что вы делаете в настоящий момент, тревожные мысли игнорируются.

Это нужно, чтобы вы разрешили себе не решать проблемы, которые, по мнению вашего мозга, вы должны решить прямо сейчас.

Вот что значит "отпустить". Это не отпускание беспокойства или самих мыслей. Это отпускание усилий, направленных на решение беспокойства.

Это сложно. И вы не будете безупречны в этом - будут моменты, когда вы будете успешно использовать этот способ, а затем довольно быстро, просто по привычке, вы снова вернетесь к тревожным мыслям, даже если вы не намереваетесь этого делать. И это нормально - это часть процесса совершенствования такого навыка. Думайте об этом как о слабой мышце, которую вы тренируете: со временем она будет становиться сильнее.

Все, что вам нужно сделать, - это последовательно делать выбор и возвращать внимание к настоящему моменту каждый раз, когда вы ловите себя на том, что обращаете внимание на тревожные вопросы. Не беспокойтесь о том, как часто вам придется это делать, и постарайтесь не ругать себя за то, что вы непреднамеренно позволили центру внимания соскользнуть на тревожные мысли; просто последовательно возвращайте внимание к тому, что вы делаете прямо сейчас, и это будет становиться все легче и легче.

Ваш мозг также постепенно привыкнет игнорировать беспокойные мысли и, в конце концов, перестанет относиться к ним как к опасным и бить тревогу из-за них. Это требует времени, последовательности и усилий, но этот навык перенаправления внимания является наиболее важным навыком преодоления стресса для уменьшения тревожности и беспокойства в долгосрочной перспективе.

Майкл Штейн
Доктор психологии, лицензированный клинический психолог, который 14 лет специализируется на лечении тревожных расстройств и ОКР

«Я должен был звонить чаще. Оглядываясь назад, я вижу признаки того, что он был болен. Я должен был сделать что-то большее». Так часто можно услышать подобные утверждения, а также множество других вариаций от людей, находящихся в состоянии горя.

Скорбь - сложная штука. Никто не хочет испытывать ее, но, увы, это неизбежная часть жизни. Точно так же, как вы не можете испытывать счастье без печали, вы не можете испытывать любовь и связь без горя.

Доктор Элизабет Кюблер-Росс, швейцарский психиатр, открывшая пять стадий горя, дала нам понимание того, что может казаться таким неописуемым, личным и болезненным. Пять стадий - отрицание, гнев, торг, депрессия и принятие - дают людям во всем мире утешение, знание, что горе - это нормальная реакция на потерю. И, самое главное, что так мучительно не будет вечно.

Есть еще одна сторона горя, о которой не часто говорят, возможно, потому, что ее плохо понимают. Это вина. Вины за то, что вы сделали что-то не так. Что вы виноваты в том, что случилось. Или что вы сделали недостаточно.

Важно, чтобы мы говорили об этом так же, как мы открыто говорим о стадиях горя, чтобы люди повсюду знали, что чувство вины - это не то, что они испытывают в одиночку.

Если вы чувствуете себя виноватым, это не значит, что вы виноваты. Вина часто бывает ложной, особенно когда дело касается горя.

Почему горе может заставить вас чувствовать себя виноватым

Горе - это изменяющее жизнь сильное эмоциональное переживание. Хотя горе может быть эмоцией само по себе, это также процесс попытки осмыслить шок, а часто и травму, то есть смерть любимого человека.

Что приходит на ум, когда вы думаете о горе? Печаль, боль, онемение, отчаяние? Нет правильных или неправильных эмоций. На самом деле, большинство людей испытывают их все в беспорядке, потому что горе включает в себя так много эмоций. Неудивительно, что чувство вины может всплыть на поверхность.

Когда вы переживаете потерю, это нормально - заниматься самоанализом. Что этот человек значил для вас? Какими были ваши отношения? Какую роль вы сыграли в его жизни, и какую роль он сыграл в вашей? Какую роль вы сыграли в его смерти? Это то, о чем вы можете думать, находясь в глубине горя.

Потеря, теперь уже в прошлом, - это то, что вы можете попытаться осмыслить. Когда вы сосредоточены на прошлом, вы более склонны размышлять о том, что вы должны были сделать, могли бы сделать или сделали бы по-другому.

Как и в приведенных выше утверждениях, вы можете мучить себя такими вопросами, как: «Мог бы я спасти его, если бы я сделал что-то по-другому? Мог ли я сделать его счастливее? Достаточно ли я его слушал? Был ли я достаточно хорошим другом? Чувство облегчения от того, что он больше не испытывает боли, делает меня плохим человеком? Почему я не сказал ему, как сильно я его люблю?» Именно такими вопросами начинает разжигаться чувство вины.

Детское эмоциональное пренебрежение и чувство вины

Хотя чувство вины не делает различий, есть люди, которые более склонны испытывать такое чувство вины.

Будучи воспитанными родителями, которые слепы к вашим чувствам, само определение эмоционального пренебрежения в детстве настраивает вас во взрослом возрасте на то, чтобы не соприкасаться со своими чувствами. Это, в свою очередь, может привести к тому, что вы испытаете больше «вины горя», чем другие.

1. Взросление с родителями, которые недостаточно реагируют на ваши чувства, не учит тому, как распознавать, называть, управлять и выражать свои эмоции. Это вредно, так как вам нужны эти эмоциональные навыки, когда вы скорбите. Изо всех сил пытаясь понять и управлять сложными чувствами, связанными с вашей виной, вы отдаетесь на милость своего горя и даете ему власть над вами.
2. Вам не хватает сострадания к себе. Если в детстве вы испытывали эмоциональное пренебрежение, вы, как правило, осуждаете и суровы к себе, и в конечном итоге можете чувствовать себя ответственными за слишком многие вещи. И вы легко проваливаетесь в чувство вины. Чем строже вы судите себя, свои эмоции и свои действия, особенно после несчастья, тем больше вероятность того, что вы испытаете чувство вины.

Что делать с чувством вины

Подумайте о своем отношении к собственным чувствам. Если вы считаете, что ваши чувства не важны, возможно, пришло время переоценить их. Удивительно, насколько более терпимыми становятся ваши эмоции, когда вы подружитесь с ними и перестанете их избегать. Для того, чтобы добраться до другой стороны горя, вам нужно пройти через него. Это трудная задача, но это также необходимый компонент исцеления.

Обратите внимание на свое чувство вины. Вполне естественно не знать о своих чувствах, если в детстве вы верили, что они не важны. Но вы даете силу своему чувству вины, когда оставляете его без присмотра и управления. Интересуйтесь своей виной. Возможно, вы обнаружите, что вам станет легче распознавать, управлять и отпускать это чувство.

Вместо того, чтобы слепо верить своему чувству вины как факту, заземлите себя в реальности. Мы все знаем фразу «все мы сильны задним умом». И это правда. Скорее всего, мы поступили бы по-другому, если бы знали, каким будет результат. Вот где возникает чувство вины, когда вы наблюдаете за прошлым и верите, что могли сделать что-то еще, что могло изменить исход. В то время вы принимали решения и вели себя определенным образом, потому что это казалось вам правильным. Дайте этой прошлой версии себя немного сострадания.

Отказ от вины

Я призываю вас взять с собой эти три основных пункта:

1. Чувство вины - обычная часть горя.
2. Чем больше вы будете осознавать свои чувства, особенно чувство вины, тем лучше вы сможете понимать свои эмоции и управлять ими.
3. Дайте себе дозу реальности и помните, что все мы приняли бы иные решения, если бы могли предсказывать будущее.

Вместо того, чтобы автоматически делать вывод «Я виноват», замечая свое чувство вины, вы можете напомнить себе: «Я скорблю, а не виноват. Мне нужно относиться к себе хорошо и помнить, что я просто человек и всегда делал все, что мог».

Джонис Уэбб
Доктор философии

В возрасте до трех лет дети не понимают концепции исключительной собственности. Они знают, чего хотят, и берут это, если могут. Однако по мере взросления дети становятся способными различать «мое» и «не мое».

Если вы обнаружите, что ваш ребенок что-то украл - у члена семьи, одноклассника или в магазине, рассмотрите множество возможных причин, по которым дети воруют:

• Невежество. Понимает ли ваш ребенок, что он поступил неправильно?
• Искушение. Ваш ребенок украл что-то, потому что это было прямо здесь и очень заманчиво?
• Внимание. Отражает ли воровство вашего ребенка потребность во внимании? Является ли украденный предмет заменой любви или привязанности? Может быть, это крик о помощи?
• Месть или гнев. Ваш ребенок ворует в отместку за что-то? Может быть он делает это, потому что кто-то другой получает больше привязанности или подарков, чем он?
• Острые ощущения. Ваш ребенок воровал для развлечения?
• Тестирование. Понимает ли ваш ребенок, что его поймают, и что произойдет, если это случится?
• Щедрость. Ваш ребенок украл, чтобы сделать подарок семье или друзьям?
• Независимость. Ваш ребенок воровал, чтобы продемонстрировать свою свободу и самостоятельность?
• Давление сверстников. Ваш ребенок воровал, чтобы владеть чем-то, что считается крутым?
• Хвастовство. Ваш ребенок воровал, чтобы похвастаться?
• Отсутствие денег. Ваш ребенок считает, что он не может получить украденный предмет каким-либо другим способом?
• Право. Считает ли ваш ребенок, что он заслуживает того, чтобы иметь все, что хочет?
• В большинстве случаев у вашего ребенка может быть более одной причины для кражи. Он может не понимать этих причин, не говоря уже о том, чтобы сказать вам, почему он это сделал.

Как остановить воровство

Если ребенок совсем маленький, помогите ему понять, что воровать нехорошо, что когда вы берете что-то, не спрашивая и не платя за это, это причиняет боль кому-то другому. Поговорите о том, как вы и он можете исправить положение человека или магазина, у которого он что-то взял.

Если ваш ребенок школьного возраста, рассмотрите следующие рекомендации:

1. Как и при любом проблемном поведении, сосредоточьтесь на своей связи с ребенком. Убедитесь, что он чувствует вашу любовь и принятие, несмотря ни на что. Сообщите ему, что именно поэтому вы серьезно относитесь к его воровству. Именно потому, что вы любите его и видите в нем важного члена семьи, вы хотите помочь ему сделать другой выбор.
2. Избегайте поучений и наказаний. Не говорите резким тоном, не называйте ребенка вором или плохим человеком и не предсказывайте плохое поведение в будущем. Негативные разговоры и наказания не решат проблему и, скорее всего, сделают ее еще хуже.
3. Объясните ребенку, что плохого в краже. Скажите ему, что в вашей семье и в вашем сообществе воровство неприемлемо, потому что вы цените доверие и надежность. Помогите ребенку понять, что у кражи есть и жертва, и преступник, и что жертва обычно переживает из-за нее. Жертва также будет чувствовать себя преданной, если она является членом семьи или другом, потому что воровство является нарушением доверия. Последствия могут быть разными, но как минимум вор теряет доверие окружающих.
4. Восстановите ущерб. Поговорите с ребенком о том, как он может исправить случившееся. Убедитесь, что он не получает никакой выгоды от кражи. Если ваш ребенок взял что-то у члена семьи или друга, обсудите способы возврата денег или замены украденных вещей. Если он взял что-то из магазина, подумайте о том, чтобы вернуться с ним в магазин и обсудить ситуацию с менеджером (в зависимости от обстоятельств это может быть или не быть хорошей идеей).
5. Вместе оцените причины кражи. Просмотрите список из 12 возможных причин воровства, перечисленных выше. Попросите ребенка подумать об этом, чтобы вы могли решить проблему вместе. Мягко, но настойчиво поговорите с ним о том, почему он воровал, возможно, начав с причин, которые вы считаете наиболее вероятными.




6. Помогите ему понять, что он сам должен выбрать честность и порядочность (или нечестность и подлость). Поговорите о том, что хорошее самочувствие и жизнь в заботливой семье намного ценнее всего, что вы можете когда-либо украсть.
7. Будьте образцом честности и порядочности. Не воруйте ни у своего работодателя, ни у кого-либо еще, будь то ручки или деньги. Если в магазине вам дали слишком много сдачи, верните лишние деньги и обсудите это с ребенком. Когда вы обещаете своему ребенку, что сделаете что-то, всегда делайте это.
8. Найдите другие образцы честности и порядочности. Ищите книги, видео и биографии, иллюстрирующие преимущества честности, порядочности, доверия и уважения. Укажите примеры честности, с которыми вы сталкиваетесь в повседневной жизни.
9. Замечайте честные поступки и хвалите за них ребенка. Например: «Спасибо, что сказал мне, что это ты взял печенье из шкафа. Я не рад, что ты это сделал, но я очень рад, что ты рассказал мне об этом».
10. После того, как вы обсудили кражу и устранили все последствия, не поднимайте эту тему снова. Позвольте ребенку двигаться дальше с чистого листа. Вы же не хотите, чтобы он чувствовал себя преступником.
11. Помогите ребенку найти лучшие способы получить то, что он хочет. Мы живем в обществе потребления, где магазины часто размещают соблазнительные товары на уровне глаз детей. Помогите своему ребенку распознать искушение и обрести уверенность в том, что он может получить то, что хочет, если будет работать и копить на это. Может быть, вы будете давать ребенку карманные деньги и поможете ему планировать более крупные покупки. Или даже поможете ему найти подходящую по возрасту работу, которая будет приносить деньги и чувство собственного достоинства.
12. Обратитесь за помощью, если вам это нужно. Если воровство продолжается или вы считаете, что это может быть признаком более сложных и серьезных проблем, обратитесь за профессиональной помощью.

Дона Мэтьюз
Доктор философии, психолог развития и автор четырех книг о детях, подростках и образовании

Хотя это кажется удивительным, некоторые люди подрывают собственные благие намерения и долгосрочные цели. Самосаботаж возникает, когда люди препятствуют собственному успеху.

Когда они предпринимают эти деструктивные шаги, их пагубное поведение может негативно сказаться практически на всех сферах их жизни, включая отношения и карьеру.

Люди мешают своему прогрессу по разным причинам. Они могут сознательно или бессознательно совершать акты самосаботажа. Причины варьируются от детских проблем до последствий предыдущих отношений. Другие причины этого типа деструктивного поведения варьируются от низкой самооценки и проблем с преодолением трудностей до проблем с когнитивным диссонансом, которые будут объяснены ниже.

Сознательный и бессознательный самосаботаж

Люди, которые занимаются самосаботажем, могут осознавать свои действия. Например, сидящий на диете человек с избыточным весом может сознательно саботировать свои благие дела, съев целую коробку мороженого.

Или они могут действовать неосознанно. Человек срывает сроки работы. На первый взгляд кажется, что он просто опаздывает. Но правда в том, что он боится неудачи. Он саботирует себя, пропуская срок, тем самым мешая своей цели - продвинуться в компании.

Трудное детство

Воспитание в неблагополучной семье может способствовать вашему акту самосаботажа. Вместо безопасного стиля привязанности у вас может быть амбивалентный или избегающий стиль привязанности. Наше самое раннее взаимодействие с опекунами влияет на то, как мы общаемся с другими.

Если ваши родители говорили вам в детстве, что вы никогда не добьетесь многого, возможно, вы наносите себе ущерб так, что действительно терпите неудачу.

Трудности в отношениях

Если ваш бывший партнер постоянно унижал вас, вы все еще можете чувствовать себя уязвимыми. Может быть, он сказал вам, что зря тратит время, пытаясь продвинуться вперед с кем-то вроде вас.

И сейчас у вас прекрасные отношения, но вы изменяете своему партнеру. Или расстаетесь без причины. Вы чувствуете себя недостойными или боитесь снова пострадать.

Основываясь на недавнем исследовании самосаботажа, 115 австралийских психологов, специализирующихся на романтических отношениях, определили основные причины распространенности самосаботажа в романтических отношениях.

Среди причин были ненадежные стили привязанности, низкая самооценка, боязнь боли, боязнь обязательств, нездоровые убеждения в отношениях и проблемы с преодолением трудностей, когда дело касается сердечных дел.

Низкая самооценка

Люди с негативным представлением о себе и низкой самооценкой особенно подвержены самосаботажу. Они ведут себя так, что подтверждают негативные представления о себе. Поэтому, если они близки к успеху, им становится некомфортно.

Им всю жизнь говорили, что они потерпят неудачу. А иногда они всю жизнь сами твердили себе, что потерпят неудачу.

Когнитивный диссонанс

Люди, демонстрирующие такое поведение, борются с когнитивным диссонансом или умственным дискомфортом, который вы можете испытывать, удерживая две противоречивые идеи одновременно. Людям нравится иметь согласованность между их убеждениями и действиями.

Например, вы выходите замуж за кого-то замечательного, но вы из неблагополучной семьи. Ваш отец ушел из семьи, а мать перешла от одних оскорбительных отношений к другим. Вы не верите в стабильный и счастливый брак. Тем не менее, вы продолжаете планировать свадьбу и рассылать приглашения.

Вот пример, связанный с работой: вы собираетесь найти отличного клиента и заработать больше денег, чем когда-либо прежде. Но вместо того, чтобы делать то, что нужно для продвижения вперед, вы сдерживаетесь, потому что не чувствуете себя достойным. Вы напились накануне встречи с клиентом и полностью ее пропустили. Вместо того, чтобы двигаться вперед, вы предпринимаете действия, чтобы все испортить.

Самосаботаж может привести к хронической борьбе с едой, алкоголем, наркотиками, азартными играми и членовредительством. Это деструктивное поведение также может лишать людей их мотивации и вызывать беспокойство.

Распространенные способы самосаботажа людей

Практикующие психиатры определили распространенные способы, которыми люди саботируют себя. Три способа, которые легко определить, включают прокрастинацию, перфекционизм и самолечение.

Прокрастинация

Люди, которые занимаются самосаботажем, часто откладывают дела на потом. Прокрастинация - это способ показать другим, что вы никогда не готовы, и отсрочить хороший результат. Это потому, что люди боятся разочаровать других, потерпеть неудачу или добиться успеха.

Перфекционизм

Принуждение себя к невозможному стандарту приведет к задержкам и неудачам. Хотя стремление к тому, чтобы все шло по плану без сучка и задоринки, кажется положительной стратегией, перфекционизм мешает успеху.

Когда что-то идет не так, а это неизбежно, перфекционисты терпят неудачу. В конце концов им становится стыдно. Такие люди склонны к депрессии, им кажется, что они всех подводят.

Самолечение

Чтобы справиться с постоянной борьбой между желанием быть успешным и сценарием, который существует в их мозгу и внушает, что они не могут этого сделать, многие успокаивают себя с помощью наркотиков, алкоголя и членовредительства.

Как перестать заниматься самосаботажем

Если вам нужны советы о том, как прекратить это негативное поведение, вот некоторые вещи, которые вы должны учитывать, чтобы предотвратить причинение большего вреда.

Изучите первопричины

Ищите закономерности в своей жизни. Были ли вы склонны неоднократно сводить на нет свои дела? Совершались ли эти действия до того, как вы собирались добиться успеха или когда вы были близки к осуществлению своих личных желаний?

Как уже упоминалось, такое поведение может происходить из детства. Некоторые родители, либо не понимая, либо боясь, что их дети будут разочарованы, советуют своим детям не мыслить масштабно. Может быть, они сказали вам когда-то: «Кто ты такой, чтобы верить, что можешь поступить в колледж? Ты должен работать, как и все мы».

Перестаньте откладывать на потом

Обычное поведение, демонстрируемое теми, кто занимается самосаботажем, - это прокрастинация. Если вы постоянно откладываете что-то важное для себя, эмоционально это может быть проще, чем достижение цели, которую, как вам говорили, вы никогда не достигнете.

Несоответствие между тем, где вы находитесь, и тем, что годами вдалбливали вам в голову, может вызывать у вас невероятный дискомфорт. И вы сами себя саботируете.

Посмотрите на общую картину

Когда вы стремитесь к чему-то большому, например, стать лучшим продавцом в своей области, гигантская цель может показаться невыполнимой.

Чтобы предотвратить акты самосаботажа, не зацикливайтесь на мелочах. Те, кто занимается самосаботажем, иногда тратят много времени на несущественные детали.

Другой пример: если вы пытаетесь стать здоровым, не принимайте решений по принципу «все или ничего». Не сдавайтесь, если пропустите спортзал на неделю. Начните со следующей.

Вносите небольшие постепенные изменения и действуйте медленно. Таким образом, вы можете помешать своему саботирующему разуму затормозить вас. Делайте больше мелких действий, которые не собьют вас с пути.

Прекратите перфекционистское мышление

Самосаботажные люди часто являются перфекционистами. Может быть, вы слишком много думаете о каждой детали. Делайте небольшие улучшения и отмечайте прогресс на пути к достижению желаемой цели.

Боязнь путешествий известна как годофобия. Фобия проявляется по-разному: от нерешительности путешествовать в новые места до практически невозможности покинуть дом . Некоторые люди боятся только определенных видов транспорта, таких как самолеты или поезда, в то время как другие боятся быть пассажиром во всех видах поездок.

Симптомы годофобии

Как и все фобии, годофобия часто вызывает физические симптомы, такие как дрожь, потливость или плач. Вы также можете испытывать желудочно-кишечные расстройства и головные боли.

Годофобия часто затрудняет выполнение необходимых задач, связанных с поездкой. Вам может быть сложно ориентироваться в аэропорту или круизном терминале, проверять багаж, соблюдать процедуры безопасности и терпеливо ждать в случае задержки. Вы можете запутаться, заселяясь в гостиничный номер, читая карту или решая, где поесть.

Советы по преодолению страха перед путешествием

Хотя при любой фобии лучше проконсультироваться со специалистом в области психического здоровья, многие люди считают, что планирование и организация могут помочь в борьбе с легкими симптомами годофобии.

• Избегайте алкоголя и наркотиков. Хотя заманчиво принять снотворное или выпить несколько бокалов вина и проспать всю поездку, самолечение может на самом деле ухудшить ваше самочувствие. Не принимайте ничего, не проконсультировавшись с врачом, и внимательно следите за любыми специальными инструкциями, которые дает врач.
• Узнайте, чего ожидать. Поищите в Интернете информацию о вашем отеле. Посмотрите на планы палуб вашего круизного лайнера или схемы рассадки пассажиров в самолете или поезде. Узнайте, где расположены важные объекты и удобства. Ознакомьтесь с процедурами безопасности и не берите с собой ничего запрещенного.
• Спланируйте свой маршрут. Если вы едете к месту назначения, сядьте с картой и обдумайте, какое расстояние вы будете преодолевать каждый день. Забронируйте номер в гостинице и обратите внимание на расположение близлежащих ресторанов. Если вы путешествуете на общественном транспорте, например на корабле или самолете, подтвердите бронирование за несколько дней до отъезда. Выделите достаточно времени, чтобы прийти пораньше и составьте запасной план на случай задержек.
• Отдых и питье. Высыпайтесь в дни, предшествующие поездке. Носите воду с собой на протяжении всего путешествия вместе с несколькими солеными закусками. Истощение и обезвоживание затрудняют преодоление трудностей.
• Возьмите с собой друга. По возможности избегайте путешествий в одиночку. Компаньон может помочь вам сохранять спокойствие и решить такие вопросы, как проверка багажа или вызов такси. Друг также может помочь, если вам нужно побыть наедине, чтобы успокоиться.
• Визуализируйте. Представьте себе, как вы проходите все основные этапы своего путешествия: как вы прогуливаетесь по аэропорту, ждете у выхода на посадку и садитесь в самолет. Представьте, что вы легко преодолеваете городской трафик и находите идеальное место для парковки. Визуализация успеха укрепляет уверенность и уменьшает стресс.

Связь между религией и фобиями сильна, но не совсем понятна. Хотя сильная религиозная вера может принести некоторым утешение, существуют фобии, которые имеют религиозный компонент. Эти фобии часто появляются или обостряются во время кризиса веры, но они могут возникнуть в любое другое время. И они могут случиться с каждым, независимо от его религиозной принадлежности.

В данной статье рассматриваются симптомы и виды религиозных фобий. В ней также исследуется, как могут быть связаны религия и фобии, и описываются методы лечения, которые могут помочь при религиозных фобиях.

Симптомы религиозных фобий

Большинство религиозных фобий можно рассматривать как разновидность специфической фобии, которая включает в себя чрезмерный страх перед определенным объектом или ситуацией. Хотя некоторые люди испытывают страхи, связанные с религией, фобия - это больше, чем обычный страх. Симптомы конкретной фобии включают:

• Чрезмерный, постоянный и необоснованный страх в ответ на конкретную ситуацию или объект.
• Немедленная реакция тревоги, которая не пропорциональна фактической угрозе.
• Избегание источника страха или его преодоление только под сильным принуждением.

Чтобы квалифицироваться как фобия, страх должен ограничивать жизнь и затрагивать такие области, как личная жизнь, учеба или работа. Симптомы должны присутствовать в течение шести месяцев или дольше и не должны быть вызваны другим психическим заболеванием, таким как агорафобия или социальное тревожное расстройство.

Фобия - это не то же самое, что обычный страх. При религиозной фобии человек испытывает чрезмерный страх перед религиозным объектом или ситуацией, который непропорционален угрозе и вызывает сильную тревожную реакцию.

Фобии с религиозной составляющей

Есть несколько типов фобий, которые, по-видимому, имеют религиозный компонент. Некоторые из наиболее распространенных включают следующее.

Экклезиофобия

В некоторых случаях люди могут испытывать страх перед церквями, известный как экклезиофобия. Фобия может включать страх перед самим зданием или страх перед тем, что представляет собой здание.

В некоторых случаях этот страх перед церковью может быть связан со страхом перед определенными практиками, связанными с религией, которые привели к чувству недоверия и страха. Сексуальное насилие со стороны священников и эмоциональное насилие со стороны церквей, которые поддерживают гомофобию и вредные практики, такие как, например, конверсионная терапия, могут способствовать страху перед церквями или другими религиозными зданиями.

Фобии Судного дня

Фобии Судного дня можно условно определить как фобии, связанные с концом света. Они, как правило, делятся на две основные категории: технологические фобии и страхи перед «Концом времен».

Оба типа фобий конца света могут быть вызваны или усугублены религиозными убеждениями, особенно если вы начали сомневаться в своей вере. Астрофобия, или боязнь космоса, может быть связана с фобиями конца света.

Фобии смерти

Связанные со смертью страхи чрезвычайно распространены среди людей всех культур и религий. Танатофобия, или страх смерти, является наиболее распространенной из этих фобий, но многие люди также боятся символов смерти, таких как надгробия и призраки. Мифофобия, или боязнь легенд, также может быть связана со страхом смерти.

Числовые фобии

Числа могут иметь религиозное и культурное значение. Хотя современная наука часто отвергает веру в силу чисел как суеверие, вера в силу чисел может быть чрезвычайно сильной. Двумя наиболее опасными числами являются 13 и 666.

Некоторые виды фобий могут быть связаны с религией. Сюда входят фобии, ориентированные на конец человечества, смерть и суеверные убеждения.

Связь между религией и фобиями

Хотя точные причины фобий до конца не изучены, определенную роль играют такие факторы, как генетика и опыт. Тяжелые или травматические переживания иногда способствуют формированию фобий, поэтому травмы, связанные с религией или религиозным опытом, потенциально могут привести к развитию религиозной фобии.

В то время как религиозные убеждения и опыт могут влиять на развитие религиозных фобий у некоторых, многие люди находят утешение, а не страх в своей религиозной вере. Кроме того, перечисленные выше фобии часто возникают у тех, кто не считает себя религиозным. Личные религиозные убеждения могут быть небольшим компонентом более широкой картины.

Поскольку наука еще окончательно не доказала, что происходит после смерти, страх перед неизвестным может быть основной движущей силой религиозного компонента некоторых фобий.

Определенные эмоции или другие фобии могут способствовать некоторым аспектам религиозных фобий. Например, исследования показали, что определенные типы отвращения могут быть связаны с религиозным страхом. Исследование показало, что сексуальное отвращение было связано со страхом перед грехом, в то время как отвращение к патогенам было связано со страхом перед Богом.

Точные причины фобий до конца не изучены, но определенную роль играют гены и жизненный опыт. Вполне вероятно, что развитию религиозных фобий способствует ряд различных факторов.

Лечение религиозных фобий

Если вы чувствуете, что религия может играть роль в ваших фобиях, вы можете рассмотреть двусторонний подход, который включает в себя лечение психических заболеваний и религиозное консультирование. Важно проконсультироваться с квалифицированным специалистом в области психического здоровья, который будет рассматривать вашу фобию с научной точки зрения.

Существует ряд высокоэффективных методов лечения, которые могут помочь облегчить симптомы фобии. Общие методы лечения включают разговорную терапию, особенно когнитивно-поведенческую терапию, и лекарства.

Психотерапия

Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) обычно является подходом первой линии к лечению фобий. КПТ работает путем выявления основных моделей мышления, которые способствуют страху, а затем помогает людям развить новые навыки преодоления, которые могут уменьшить страх, который испытывает человек.

Экспозиционная терапия - это компонент когнитивно-поведенческой терапии, который может быть особенно эффективен при лечении фобий. Этот метод работает путем постепенного раскрытия людям источника их страха в благоприятной среде. В то же время люди практикуют стратегии релаксации, которые помогают смягчить реакцию страха. Сочетание многократного воздействия объекта или ситуации страха и обучения тому, как расслабляться при появлении симптомов тревоги, может постепенно уменьшить страх, который испытывают люди.

Лекарства

Иногда могут быть назначены лекарства, чтобы помочь людям справиться с чувством тревоги. Противотревожные препараты и антидепрессанты - это два типа, которые могут быть назначены. Лекарства можно использовать отдельно, но они наиболее эффективны в сочетании с психотерапией.

Религиозное консультирование

Если вы живете с религиозной фобией, вам также может быть полезна консультация с религиозным лидером, особенно если вы переживаете кризис веры. Это может помочь вам изучить ваши убеждения и опасения в контексте вашей веры. В то время как традиционная терапия ориентирована на действие и сосредоточена на устранении страха, религиозное консультирование может помочь вам разрешить основной конфликт.

Если психологическая помощь нужна прямо сейчас:
Телефоны доверия и горячие линии психологической помощи