Послеродовой психоз отличается от послеродовой депрессии. Это менее распространено, а симптомы более серьезны. Интенсивность симптомов послеродового психоза также может потребовать немедленной медицинской помощи.

Послеродовой психоз поражает до 2,6 чел. на каждую 1000 молодых мам. Симптомы могут появиться быстро, обычно через 1-15 дней после родов.

Сильная спутанность сознания, бессвязная речь, бред и галлюцинации - вот некоторые возможные симптомы послеродового психоза. Однако эти симптомы отсутствуют при послеродовой депрессии. Это одно из основных различий между двумя состояниями, которые часто ошибочно путают друг с другом.

Но ни послеродовая депрессия, ни психоз не вызваны тем, что вы сделали или не сделали. Это состояния психического здоровья, возникающие в результате сочетания многих факторов, большинство из которых находятся вне вашего контроля.

Оба состояния поддаются лечению и контролю с возможным полным выздоровлением. Однако психозы всегда требуют немедленного медицинского вмешательства.

Что такое послеродовой психоз

Послеродовой психоз - это не то же самое, что послеродовая депрессия, хотя оба состояния могут сопровождаться быстрыми изменениями настроения, бессонницей и сильным чувством печали.

Однако в отличие от послеродовой депрессии, когда вы испытываете послеродовой психоз, у вас может быть один или несколько психотических симптомов, например галлюцинации.

Это может означать, что вещи, которые вы думаете, видите, чувствуете, трогаете, ощущаете на вкус и запах, кажутся вам реальными, но они не отражают то, что на самом деле происходит вокруг вас.

Другими словами, галлюцинации могут заставить вас прожить полноценные события, которые кажутся вам очень реальными, но которые другие люди в том же месте не переживают.

Точно так же заблуждения могут влиять на ваши мысли, заставляя вас придерживаться убеждений, которые заведомо ложны.

Например, вы можете непоколебимо верить в то, что ваша бабушка была известной актрисой, хотя на самом деле она никогда даже не пробовала играть какую-либо роль в своей жизни.

Когда ваш разум не может различить, что реально, а что нет, это может привести к ситуациям, которые поставят под угрозу вашу безопасность и безопасность вашего ребенка. По этой причине послеродовой психоз - это состояние, требующее немедленной медицинской помощи.

Причины послеродового психоза

Точная причина послеродового психоза неясна, но может сыграть роль комбинация факторов, в том числе:

• экстремальные колебания гормонов,
• генетика,
• наличие других основных психических заболеваний,
• семейный анамнез психических заболеваний,
• нарушения сна,
• дисфункция щитовидной железы,
• нарушение регуляции иммунной системы.

Есть также некоторые факторы, которые могут увеличить ваши шансы на развитие послеродового психоза. Например:

• у вас или у вашего близкого родственника биполярное расстройство,
• это ваш первый ребенок,
• вы пережили депрессию, психоз или другое психическое заболевание во время беременности.

Симптомы послеродового психоза

Затуманенное сознание, замешательство и дезориентация могут случиться со всеми во время таких важных событий, как пополнение семьи.

Однако, если эти симптомы становятся постоянными и сопровождаются более серьезными симптомами, такими как галлюцинации, это может означать, что у вас послеродовой психоз.

Послеродовой психоз сам по себе не включен в DSM-5. Вместо этого он классифицируется как кратковременные психотические расстройства. Специалисты в области психического здоровья обычно добавляют уточнение «с послеродовым началом».

Это означает, что для постановки диагноза специалист в области психического здоровья будет искать симптомы кратковременного психотического расстройства, которые проявляются в течение первых 4 недель после родов. При этом должен присутствовать один или несколько из этих четырех симптомов:

• заблуждения,
• галлюцинации,
• неорганизованная и бессвязная речь,
• поведение, которое либо сильно дезорганизовано, либо кататонично.

Среди других общих симптомов послеродового психоза:

• эйфория,
• депрессия,
• сильное замешательство,
• беспокойство или гиперактивность,
• отказ от еды и отдыха,
• паранойя,
• сверхъестественные убеждения, связанные с ребенком,
• быстрая смена настроения,
• бессонница,
• необычное поведение,
• раздражительность,
• суицидальные мысли,
• мысли о причинении вреда ребенку.

Варианты лечения послеродового психоза

Всем, кто испытывает симптомы послеродового психоза, рекомендуется немедленно обратиться за помощью. Обращение к медицинскому работнику, как только вы заметите первые признаки, может помочь вам справиться с симптомами и найти стратегии выживания и методы лечения, которые помогут вам и вашей семье.

Послеродовой психоз поддается лечению и возможно полное выздоровление. Конечно, все люди разные, поэтому только профессиональный врач сможет помочь вам найти варианты, которые лучше всего подойдут именно вам.

Они могут включать в себя:

• стационарное лечение в течение нескольких дней;
• лекарства, такие как стабилизаторы настроения и нейролептики;
• психотерапию;
• изменения образа жизни, такие как улучшение сна и увеличение количества питательных веществ в вашем рационе.

Может ли послеродовая депрессия превратиться в послеродовой психоз

Послеродовой психоз может развиться у человека, который до или во время беременности переживал депрессию или другие психические расстройства. Однако это не значит, что так бывает всегда. Это вовсе не означает, что у человека с послеродовой депрессией обязательно разовьется психоз.

Оба состояния имеют частично совпадающие симптомы, но они существенно различаются.

Симптомы послеродовой депрессии очень похожи на симптомы большой депрессии. Разница заключается в сроках (во время беременности или после родов) и в том, что ребенок находится в центре ваших забот.

Послеродовой психоз может включать симптомы депрессии, но в основном он характеризуется психотическими эпизодами, которых нет при послеродовой депрессии.

Еще одно важное отличие состоит в том, что при послеродовом психозе обычно требуется неотложная медицинская помощь.

Что делать при появлении симптомов психоза

Послеродовые состояния психического здоровья, такие как психоз и депрессия, поддаются лечению с помощью правильных инструментов и вариантов лечения. В получении помощи нет ничего постыдного, поэтому обратитесь за поддержкой к своему акушеру-гинекологу или другому специалисту в области здравоохранения.

Послеродовой психоз во многих отношениях отличается от послеродовой депрессии. Самая большая разница - наличие серьезных симптомов, таких как бред и галлюцинации.

Из-за серьезности и последствий этих симптомов рекомендуется немедленно обратиться за медицинской помощью, когда вы впервые заметите их появление.

После лечения симптомов послеродового психоза возможно полное выздоровление.

Если психологическая помощь нужна прямо сейчас:
Телефоны доверия и горячие линии психологической помощи

Хоуп Джилетт

Пока я пишу, мой пес лежит рядом со мной и храпит. Он - мой товарищ, коллега, друг и член семьи. Несмотря на то, что он игнорирует большинство команд и ест то, что ему не следует, он глубоко любим и идеальный слушатель.

И это не удивительно. Эмоциональная связь между домашним животным и человеком может быть такой же сильной, как и с другим человеком, и приносит аналогичные психологические преимущества.

В этой статье я расскажу, как домашние животные приносят пользу нашему психическому здоровью и какую эмоциональную поддержку они оказывают.

Преимущества домашних животных для психического здоровья

Многие исследования подтвердили положительный эффект содержания домашних животных. Действительно, медицинские работники все больше осознают их ценность в лечении психических и физических состояний.

Многие люди, испытывающие проблемы с психическим здоровьем, сообщают, что сочетание ухода за животными и безусловной любви, которую они получают в ответ, меняет жизнь, улучшая их психическое состояние и качество жизни.

Люди держат домашних животных и строят рабочие отношения с ними уже более 10 000 лет. Поэтому неудивительно, что многие домашние животные, в частности собаки, могут понимать слова, которые мы используем, и узнавать наш тон голоса, жесты и язык тела.

Иметь кого-то, кто нуждается в нас и любит нас без каких бы то ни было ожиданий и осуждений, очень ценно.

Благотворительные организации по охране психического здоровья признали важность домашних животных и поощряют владение домашними животными из-за их преимуществ для психологического и физического здоровья.

О владельцах домашних животных:

• Реже страдают депрессией.
• Животные помогают им снижать артериальное давление во время стрессовых ситуаций.
• Имеют пониженный уровень триглицеридов и холестерина (высокие уровни могут указывать на сердечные заболевания).
• На 30% реже обращаютя к врачу после 65 лет.
• Живут дольше.

Игра с домашними животными увеличивает уровень серотонина и дофамина, способствуя спокойствию и расслаблению.

Домашние животные обеспечивают компанию и удовлетворяют основную потребность человека в прикосновениях. Контакт особенно важен для одиноких людей или людей, которые ранее не испытывали взаимной привязанности.

У заключенных наблюдаются долговременные изменения в поведении после взаимодействия с домашними животными.

Домашние животные улучшают качество социализации, предоставляя повод для разговора при встрече с людьми на прогулке.

Домашние животные нуждаются в регулярном кормлении, физических упражнениях и внимании и помогают внести в ваш день структуру.

Объятия и поглаживания животного почти мгновенно избавляют от стресса и беспокойства.

Собакам необходимы прогулки на свежем воздухе, которые позитивно влияют на ваше физическое и психическое благополучие.

Пожилые люди (в том числе люди с болезнью Альцгеймера или деменцией) могут найти больше смысла и радости в жизни, оставаться на связи и повысить свою жизнеспособность благодаря домашним животным.

Дети учатся состраданию, сочувствию и ответственности, укрепляя свой эмоциональный интеллект, заводя домашних животных. Особенно такое взаимодействие может быть полезным для детей с синдромом дефицита внимания, с гиперактивностью и аутизмом.

Хотя мы связываем многие преимущества с собаками и кошками, известно, что и другие животные улучшают самочувствие своих владельцев, включая рыб, кроликов, птиц, змей и ящериц.

Независимо от того, является ли прямой эффект психологическим или физиологическим, косвенно, все это способствует психическому благополучию.

Джереми Саттон
Доктор философии, писатель, исследователь

Говорят, что Ван Гог как-то сказал следующее: «Если вы слышите внутри себя голос, говорящий: «Вы не можете рисовать», тогда во что бы то ни стало рисуйте, и этот голос замолкнет». Слава богу, он так и делал.

Скорее всего, и вы иногда вступаете в схватку с тихим голосом в своей голове, который подрывает вашу уверенность в себе и усиливает ваши сомнения.

Неуверенность в себе - неотъемлемая часть человеческого опыта. Без нее никак. Однако, если ее вовремя не остановить, страх, питающий наши сомнения, может заставить нас быть излишне осторожными и удерживать от совершения тех самых действий, которые могли бы помочь нам и послужить другим. Я вижу много способных и талантливых людей (особенно женщин), которые недооценивают себя, потому что боятся, что не смогут сделать то, что нужно для успеха. Сомнения торжествуют. Действия отменяются.

Мы не берем трубку и не звоним. Не рассылаем приглашения. Не предлагаем себя на повышение. Мы не говорим «Хватит!». Не говорим «нет», не говорим «да», не идем дальше.

Тем не менее, хотя никто из нас не застрахован от неуверенности в себе (за исключением некоторых нарциссов, которые приходят на ум), у всех нас есть способность сдерживать ее от влияния на наши решения и формирование нашей жизни. Так как же нам развеять сомнения? Нет, этого мы не сделаем. Что мы сделаем, так это вернем себе власть, которую неуверенность держала над нами. Вот несколько способов сделать это.

Примите сомнения как часть человеческого бытия

Когда вы думаете о вещах, которых вы больше всего хотели бы достичь или изменить в своей жизни прямо сейчас, просто знайте, что неуверенность в себе защищает вас от унижения, которое вы испытываете, когда падаете ничком. Так что следуйте совету доктора Кристен Нефф, эксперта по самосостраданию: «Не ругайте себя за избиение себя». Намного лучше, чем избивать своего внутреннего критика, - подружиться с ним, признать, что он просто пытается обезопасить вас и избавить вас от унижений. Принятие неуверенности в себе как неотъемлемой части человеческого опыта имеет решающее значение для восстановления той власти, которую она держала над вами до сих пор. Вы человек. Вы будете ошибаться. Вы будете сомневаться в себе. Важно то, что вы будете делать дальше.

Сомневайтесь в своих сомнениях

Сомнения в себе - это просто ваши страхи, которые проявились, чтобы защитить вас от потери. И все же ирония заключается в том, что, перефразируя Шекспира, сомнения часто заставляют вас терять то, что вы могли получить, но испугались попытки. Ваши сомнения не соответствуют действительности. Скорее, это наполненные страхом истории о том, кто вы есть, чего вы стоите и чего вы способны достичь. Так что позвольте мне повторить еще раз, чтобы убедиться, что вы поняли:

Ваши сомнения не соответствуют действительности.

На самом деле, чаще всего все наоборот. Поэтому в следующий раз, когда вы начнете сомневаться в себе, найдите момент, чтобы бросить вызов этой мысли, начните сомневаться в ваших сомнениях! Спросите себя: «А что, если все наоборот?» Что, если на самом деле вы абсолютно готовы к более важной роли? Если у вас есть все необходимое для создания этого бизнеса? Если вы более чем талантливы, достойны и умны, чтобы преследовать эту цель?

Если вы начинаете сомневаться в себе, желая достичь того, чего хотите, или изменить то, чего больше не хотите, сомневайтесь в своих сомнениях.

Дайте имя своему критику

Часто мы слышим, как наши сомнения озвучиваются голосом нашего «внутреннего критика». Он постоянно указывает на наши недостатки, ставит под сомнение нашу ценность (это главный виновник синдрома самозванца) и убеждает нас не рисковать. Хотя вы не можете заставить его замолчать навсегда, вы можете ослабить его силу, дав ему имя. Это поможет вам отличить себя от страха и сомнений, которые вы испытываете. Придумайте имя, которое лучше всего описывает вашу напуганную часть, которая хочет, чтобы вы жили скромно и оставались в безопасности. Возможно, вы даже захотите написать ему короткое письмо, чтобы сказать, что вы больше не позволите ему управлять вашей жизнью.

Ваша цель больше, чем ваш страх

Стоит ли рисковать своей мечтой из-за сомнений? Только когда вы четко понимаете, что ваша цель больше и важнее, вы можете найти в себе мужество, необходимое, чтобы преодолеть сомнения и рискнуть потерпеть неудачу. Вам нужно найти четкий и убедительный ответ на вопрос: «Ради чего я хочу быть храбрым?» Это поможет понять, почему вы должны действовать, несмотря на свои сомнения, зная, что если вы позволите им победить, вы подвергнетесь большему риску, и однажды оглянетесь назад и зададитесь вопросом: «А что, если бы я попробовал?» Позволить неуверенности в себе сесть на сиденье водителя - верный рецепт сожаления и негодования.

Окружите себя теми, кто в вас верит

Вы формируете свое окружение, а ваше окружение формирует вас. В конце концов, овладение жизнью - это не индивидуальное занятие. Когда вы окружаете себя людьми, которые демонстрируют лучшие качества и вдохновляют ваше мышление, вы сможете делать больше, быть больше и отдавать больше, чем когда-либо прежде.

Люди, с которыми вы общаетесь, либо подпитывают вашу неуверенность в себе, либо подпитывают вашу уверенность. Поэтому, если вы готовы внести изменения в свою жизнь или рискнуть, убедитесь, что вы окружаете себя людьми, которые помогут вам оставаться в действии, несмотря на ваши сомнения. Избегайте тех, кто в вас не верит!

Тренируйте храбрость ежедневно

Не существует волшебной палочки для преодоления неуверенности в себе и укрепления уверенности в себе. Мы укрепляем доверие постепенно, имея смелость действовать, несмотря на наши опасения. Думайте о смелости как о мускуле: чем больше вы работаете с ней, тем смелее становитесь. Но вы должны быть готовы «тренировать смельчака» каждый день.

Лучший способ - это начать прямо там, где вы находитесь, с любой проблемы или возможности, с которыми вы сталкиваетесь, и спросить себя: «Что бы я сделал прямо сейчас, если бы был храбрым?» Скорее всего, ваши сомнения будут кричать, чтобы вы делали прямо противоположное. Поблагодарите их за попытку защитить вас, а затем скажите им, что вы здесь не для того, чтобы жить безопасной жизнью, вы здесь, чтобы прожить самую большую жизнь, на которую вы способны. Затем положите руку на сердце, представьте свой успех, глубоко вдохните и ПРОСТО СДЕЛАЙТЕ ЭТО! Как показывают исследования, каждый раз, когда вы действуете вопреки своим сомнениям, вы ослабляете их силу и усиливаете свою собственную.

Только когда вы осмелитесь сделать то, в чем сомневаетесь, вы поймете, что вам не нужно было сомневаться в себе с самого начала.

Марджи Уоррелл

Тревога - это как умственное, так и физическое состояние негативных ожиданий. Психологически оно характеризуется повышенным возбуждением и опасениями, превращающимися в мучительное беспокойство, а физически - неприятной активацией нескольких систем организма - все для облегчения реакции на неизвестную опасность, реальную или воображаемую.

Когнитивное чувство страха и ожидания плохого исхода, и физические ощущения, такие как нервозность и учащенное сердцебиение, созданы для дискомфорта. Беспокойство призвано привлечь внимание и побудить вас внести необходимые изменения, чтобы защитить то, что вам небезразлично. Случайные приступы беспокойства естественны и даже могут быть полезными.

Когда тревога превращается в расстройство

Стойкое, постоянное или чрезмерное беспокойство может нарушить повседневную жизнь, будь то в школе, на работе или в общении с друзьями, и является признаком тревожного расстройства.

Беспокойство часто сопровождается депрессией, и у них много общих симптомов и задействованы одни и те же мозговые пути. Биология может способствовать уязвимости к тревоге, равно как и детские переживания, такие как ранние травмы, или чрезмерная родительская опека.

Полностью устранить тревогу невозможно и нежелательно, так как она играет важную роль в поддержании бдительности и активности. Лечение направлено на удержание тревожности на управляемом уровне. Беспокойство можно успешно лечить с помощью психотерапии, лекарств или того и другого. Здоровый образ жизни, регулярные упражнения и глубокое дыхание, также чрезвычайно важны для контроля тревожности.

Почему растет тревожность

В настоящее время тревога является ведущей проблемой психического здоровья во всем мире, и уровень тревожности продолжает расти, особенно среди молодежи. У все большего числа детей и подростков диагностируется это заболевание.

Одна из часто упоминаемых причин общего роста тревожности - это бремя неопределенности почти во всех сферах современной жизни в ответ на целый ряд экономических и культурных сдвигов. Сама неуверенность не вызывает беспокойства, но дает ей питательную среду.

Способствует тревожности и рост социальных сетей. Технологии предоставляют новые возможности для общения людей, но они также приводят к новому опыту негативного социального сравнения и новым путям социальной изоляции.

Как распознать признаки тревожности

Тревога проявляется не только в бесконечных кругах беспокойных мыслей в уме, но и в серьезном дискомфорте в теле, от общей нервозности и дрожи до звона в ушах и одышки.

Телесные симптомы тревоги могут вводить в заблуждение. Они не только часто ошибочно интерпретируются как признаки сердечного приступа и надвигающейся гибели - кардинального признака панических атак, - но и часто приводят к множеству ошибочных медицинских диагнозов. Можно предположить, что физические симптомы являются результатом физических причин, и при неправильном поиске истинный источник проблемы может оставаться незамеченным и не устраненным.

Как лечить тревогу

Тревожные расстройства можно успешно лечить с помощью психотерапии, отдельно или в сочетании с лекарствами, а также путем изменения образа жизни. Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ), адаптированная к конкретным тревогам человека, является одним из наиболее эффективных вариантов. Пациенты учатся бросать вызов искаженным образцам мышления, которые вызывают их страдания.

Экспозиционная терапия, при которой пациенты постепенно и безопасно подвергаются воздействию своих страхов, чтобы они больше не избегали их, является неотъемлемой частью большинства поведенческих методов лечения тревожности. Лекарства часто используются, чтобы помочь пациентам контролировать симптомы и сосредоточиться на разговорной терапии.

Изменение образа жизни играет важную роль в долгосрочном управлении тревожностью. Упражнения, глубокое дыхание и программы медитации нацелены на конкретные аспекты заболевания.

Когда тревога - это болезнь

Случайные приступы тревоги - это совершенно нормально и одна из неизбежных плат за то, чтобы быть и оставаться живым. Однако иногда беспокойство выходит из-под контроля.

Оно может возникать по непонятной причине, быть несоразмерными ситуации и долго не проходить. Беспокойство и его физические симптомы побуждают вас избегать ситуаций, которые могут вызвать дискомфорт. Тревога превращается в расстройство, когда она требует слишком много умственной деятельности и мешает вашей жизни и работоспособности.

Какие бывают типы тревожности

Тревога проявляется несколькими диагностически разными способами. Генерализованное тревожное расстройство, при котором проблемы отражают любую из основных сфер жизни - работу, любовь, деньги, здоровье, - наиболее распространено среди пожилых людей. Социальное тревожное расстройство, более узко сфокусированное на страхе негативной оценки со стороны других, более распространено среди молодых людей.

Фобии обычно нацелены на определенные объекты или переживания. Иногда на сцену выходит тревога внезапной сильной вспышкой и перерастает в ужасающее крещендо за считанные минуты. Панические атаки могут возникать, казалось бы, случайно, неожиданно, или они могут возникать с частотой, приводящей к недееспособности. Но все же тревога во всех ее формах поддается лечению.

Что вызывает тревогу

Настоящая причина беспокойства - это то, каким человек способен вообразить будущее. Она находит благодатную почву в неопределенности, которой очень много в современном мире.

Беспокойство уникально тем, что оно может быть вызвано событиями в реальном мире - предстоящим визитом к врачу, конфликтом во взаимоотношениях, повышением арендной платы - или оно может быть вызвано полностью внутренними мыслями о реальных или воображаемых угрозах (например, когда начальник вызывает вас на встречу).

Какая терапия от тревожности лучше

Лечение тревожности - это некоторая форма когнитивно-поведенческой терапии. Практическая и ориентированная на настоящее, терапия помогает людям распознать когнитивные искажения, которые навязывает им тревога, помогает им безопасно противостоять своим страхам и предоставляет методы обращения вспять реактивности.

Цель лечения - восстановить спокойствие. Но оно делает гораздо больше, ппомогая людям восстановить контроль над собой, когда беспокойство угрожает настигнуть их.

Дополнительная ценность психотерапии заключается в том, что она проводится в присутствии реального человека. Как социальные существа, мы обладаем нервной системой, прекрасно приспособленной к влиянию других. Присутствие отзывчивого человека представляет собой мощный сигнал безопасности, прямо и решительно подавляя ошибочные сигналы об угрозе, которые определяют тревожное расстройство.

Естественные подходы к тревоге

Беспокойство требует активного лечения, в противном случае оно сужает жизнь и имеет тенденцию переходить в хроническое состояние. Но это не всегда означает, что требуется медицинское вмешательство. Некоторые из наиболее эффективных способов контроля тревожности включают в себя изменение образа жизни или поведения.

Успокоение ума с помощью медитации - восточная техника, пользующаяся успехом в западных культурах. Регулярные занятия, такие как бег или ходьба, помогают снять мышечное напряжение, которое вызывает стресс. Это также влияет на мозг. Одной из самых эффективных мер может быть глубокое (также называемое диафрагмальным) дыхание. Оно оказывает прямое воздействие на нервную систему, вызывая состояние спокойствия и подавляя чувство угрозы.

Что такое биология тревоги

Независимо от того, насколько реальна или воображаема угроза, на которую вы реагируете, тревога - это как психическое, так и физическое состояние. Она управляется каскадом гормонов, которые влияют почти на все системы вашего тела, от внимания до энергетического метаболизма.

Переполненный негативными чувствами, ваш разум активизируется, чтобы быть начеку на случай опасности. Повышенное физическое возбуждение - вся эта нервозность и мышечное напряжение - подготавливает ваше тело к реакции на возможную неблагоприятную ситуацию. По сути, это сделано из лучших побуждений, чтобы сохранить вам жизнь.

Что делает людей уязвимыми для беспокойства

Каждый может испытать приступ изнурительной тревоги. Но некоторые люди более склонны к тревожности: из-за генов или темперамента, в результате раннего опыта, или из-за чрезмерной или недостаточной активности какой-либо области мозга, которая интерпретирует нейтральные ситуации как угрожающие или чрезмерно реагирует на угрожающие ситуации.

Стресс является одним из основных факторов беспокойства, и эти два состояния во многом пересекаются. Стресс может вызывать беспокойство и быть ответом на него.

Панические атаки

Панические атаки - это внезапные вспышки острого беспокойства, которые могут заставить вас почувствовать, что вы умираете, но они не опасны для жизни. Ощущения тревоги в теле становятся чрезвычайно интенсивными - учащенное сердцебиение, учащенный пульс, чувство затруднения с получением достаточного количества воздуха - и вызывают еще большее беспокойство, усиливая панику.

Панические атаки могут возникать неожиданно, даже во время сна, и чувство потери контроля усиливает ужас. Но какими бы ужасными и ошеломляющими ни казались такие атаки, их, тем не менее, можно контролировать.

Дети и тревога

Каждый восьмой ребенок может испытывать сильное беспокойство. Первую тревогу вызывает разлука с родителями. Но дети беспокоятся и о многом другом: от пожаров и стихийных бедствий, которые они не могут контролировать, до ссор между родителями, которые могут означать развод. Их тоже беспокоит мир в целом, включая террористов и последствия изменения климата.

Обычные заботы становятся проблемой, когда они мешают спать, ходить в школу, уделять внимание учебе или заниматься чем-то с другими детьми. Один из основных факторов, влияющих на распространенность детской тревожности, - рост числа чрезмерно опекающих родителей.

Работа - важная часть нашей жизни. Помимо того, что она является источником дохода, она помогает нам достигать наших личных целей, создавать социальные связи и служить нашим профессиям или сообществам. Но она также является и основным источником эмоционального стресса.

Стресс на работе

Даже у «работы мечты» есть напряженные дедлайны, ожидаемые результаты и разного рода обязанности. Для некоторых стресс - это мотиватор, который гарантирует, что дела будут выполнены. Однако стресс на рабочем месте может легко перегрузить вашу жизнь. Вы можете постоянно беспокоиться о конкретном проекте, чувствовать несправедливость по отношению к себе со стороны руководителя или коллег или сознательно брать на себя больше, чем вы можете выдержать, в надежде получить повышение. Если вы ставите работу выше всего остального, это также может повлиять на ваши личные отношения, усугубляя давление, связанное с работой.

Увольнения, реструктуризация или смена руководства могут усилить тревогу по поводу стабильности вашей работы. Норвежское исследование показало, что простой слух о закрытии фабрики вызывал повышение пульса и артериального давления у рабочих. Исследования, проведенные в США, показали, что количество травм и несчастных случаев на рабочем месте, как правило, увеличивается в организациях, где идут сокращения.

Организм реагирует на стресс

Помимо эмоциональных потерь, продолжительный стресс на работе может серьезно повлиять на ваше физическое здоровье. Постоянная озабоченность своими должностными обязанностями часто приводит к беспорядочным приемам пищи и недостаточному количеству физических упражнений, что приводит к проблемам с весом, высокому кровяному давлению и повышению уровня холестерина.

Распространенные факторы стресса на работе, такие как предполагаемое низкое вознаграждение, враждебная рабочая среда и долгий рабочий день, также могут ускорить возникновение сердечных заболеваний, включая вероятность сердечных приступов. Особенно это касается рабочих профессий. Исследования показывают, что, поскольку эти сотрудники, как правило, мало контролируют свою рабочую среду, у них больше шансов заболеть сердечно-сосудистыми заболеваниями, чем у тех, кто работает в офисе.

Рабочий стресс также часто вызывает выгорание, состояние, характеризующееся эмоциональным истощением и негативным или циничным отношением к другим и к себе.

Выгорание может привести к депрессии, которая, в свою очередь, связана с множеством других проблем со здоровьем, таких как сердечные заболевания и инсульт, ожирение и расстройства пищевого поведения, диабет и некоторые формы рака. Хроническая депрессия также снижает ваш иммунитет к другим видам болезней и даже может способствовать преждевременной смерти.

Что вы можете сделать для борьбы со стрессом на работе

К счастью, есть много способов справиться со стрессом, связанным с работой. В некоторых программах техники релаксации сочетаются с питанием и упражнениями. Другие сосредоточены на конкретных вопросах, таких как тайм-менеджмент, тренировка уверенности в себе и улучшение социальных навыков.

Квалифицированный психолог или другой специалист в области психического здоровья может помочь вам определить причины вашего стресса и разработать соответствующие стратегии преодоления.

Вот еще несколько советов, как справиться со стрессом на работе:

• Максимально используйте перерывы во время рабочего дня.
• Даже 10 минут личного времени освежат ваше мировоззрение. Совершите короткую прогулку, поговорите с коллегой на тему, не связанную с работой, или просто посидите тихо с закрытыми глазами.
• Если вы злитесь, уйдите. Мысленно перегруппируйтесь, сосчитав до 10, а затем снова посмотрите на ситуацию. Прогулка и другие физические нагрузки также помогут избавиться от напряжения.
• Установите разумные стандарты для себя и других. Не ждите совершенства.
• Обсудите со своим работодателем описание вашей должности. Ваши обязанности и критерии эффективности могут отличаться от того, что вы делаете.

Совместная работа по внесению необходимых изменений принесет пользу не только вашему эмоциональному и физическому здоровью, но и повысит общую продуктивность организации.

Американская психологическая ассоциация

Можно с уверенностью сказать, что все мы либо лично ненавидели свою работу когда-то, либо имеем друзей и родственников, которые ненавидели свою.

Независимо от того, получаете ли вы низкую заработную плату, ваш начальник ужасен или работа просто скучная, существует множество причин, по которым вы можете быть несчастны на работе.

И от того, что отвращение к своей работе - распространенная штука, не становится легче. А негативные эмоции, которые вы испытываете из-за работы, могут сказаться на вашем психическом, физическом здоровье и общем самочувствии.

Почему мы ненавидим свою работу?

Работа занимает значительную часть нашей жизни. Более половины времени, проведенного без сна, мы тратим на работу.

Если мы проводим так много времени на работе, почему многим из нас она не нравится? Есть множество возможных причин. Вот некоторые из наиболее распространенных:

• низкая заработная плата или отсутствие льгот,
• плохой начальник,
• токсичная атмосфера,
• неприятные коллеги,
• долгая или напряженная поездка на работу,
• невыполнимые или скучные задачи,
• плохой рабочий график,
• высокие требования и низкое признание.

Как это влияет на ваше здоровье

Неудовлетворенность от работы может сказаться на вашем психическом и физическом здоровье. Это может привести к:

• потере или увеличению веса,
• плохому иммунитету,
• проблемам с желудком,
• бессоннице или другим проблемам со сном,
• головным и мышечным болям,
• высокому кровяному давлению,
• депрессии и тревоге.

Если вы недовольны своей работой, подумайте о том, как улучшить свою трудовую жизнь, тем самым снизив уровень стресса и предотвратив другие проблемы со здоровьем в будущем.

Почему большинство людей остаются на нелюбимой работе

Конечно, если бы уйти с работы было легко, все, кто ненавидит свою работу, уволились бы прямо сегодня. Но есть много причин, по которым люди остаются на работе дольше, чем им следовало бы.

• Деньги. Как вы будете оплачивать счета, если уволитесь с работы? Постоянная потребность в зарплате удерживает множество людей от того, чтобы бросить работу, которую они ненавидят.
• Отсутствие других возможностей. Если нет другой работы, которая выглядела бы более привлекательной, чем то, что есть у вас сейчас, зачем уходить?
• Преимущества. В США и многих других странах, где медицинское страхование связано с трудоустройством, уход с работы, обеспечивающей страхование, является рискованным шагом. Вероятность остаться на работе, которую вы ненавидите, гораздо выше, если она предусматривает план медицинского страхования, который в противном случае был бы недоступен или слишком дорог.
• Чувство безопасности. Страх неизвестности, который естественным образом возникает при увольнении с работы, часто мешает людям оставить неприятную для них работу.

Что делать, если вы ненавидите свою работу

Итак, если вы ненавидите свою работу, начальника, компанию или все, что связано с вашей работой, что вы можете сделать? Вот несколько советов.

Налаживайте связи с коллегами

Подружиться на работе - это не просто означает посочувствовать другим, хотя иногда и это, безусловно, помогает. Установление искренних связей с коллегами может сделать работу более значимой и увлекательной. Это также даст вам повод с нетерпением ждать рабочего дня, даже если вы боитесь самой работы.

Пригласите коллег пообедать однажды или принесите кофе с пончиками на работу, чтобы начать личный разговор и поднять моральный дух.

Выявите проблемы и внесите коррективы

Прежде чем принимать поспешные решения, подумайте о некоторых полезных корректировках. Если вы можете определить конкретные вещи, которые вызывают у вас стресс на работе, примите меры для их устранения.

Возникли проблемы с коллегой? Назначьте время для личной встречи с руководителем, чтобы обсудить это.

Не понимаете, чего от вас ждут? Обратитесь за разъяснениями к своему начальнику.

Внесение позитивных изменений там, где это возможно, может существенно повлиять на ваше общее отношение к работе.

Дайте себе время приспособиться

Если вы только недавно пришли на новую работу и уже недовольны, может возникнуть соблазн просто бросить все это и уйти. Но не спешите. Привыкание к новой среде, изучение своих обязанностей и знакомство с коллегами может изменить ваше мнение о работе.

Прежде чем хлопнуть дверью и заклеймить свою новую работу как ужасную, дайте ей шанс.

Примите меры, чтобы улучшить свое самочувствие вне работы

Отношение к работе может повлиять на вашу личную жизнь, но низкая удовлетворенность жизнью в целом может сделать работу намного хуже, чем та могла бы быть в противном случае.

Иногда то, что мы считаем просто обострением, вызванным работой, на самом деле является более серьезной проблемой. Подумайте о том, что на самом деле вызывает у вас стресс, беспокойство или печаль. Разговор с другом или психотерапевтом может помочь вам понять, как добиться положительных изменений на работе и вне ее.

Если проблема в том, что работа вас просто не удовлетворяет, подумайте о поиске душевного удовлетворения за пределами работы. Новые знакомства, работа волонтером или просто новое хобби могут помочь заполнить пустоту, оставленную нелюбимой работой.

Создавайте новые связи

Одна из продуктивных вещей, которые вы можете сделать - это связи. Установление связей с руководителями, коллегами и клиентами может стать ключом к получению вашей следующей работы.

Начните разговаривать с людьми и обмениваться визитками. Может потребоваться всего одно удачное знакомство, чтобы открыть более радужные возможности.

Увольняйтесь

Наступает время, когда уйти с работы, которую вы ненавидите, остается единственным выходом.

Скорее всего, пора уходить, если:

• вы просыпаетесь каждый день в ужасе от перспективы поездки на работу,
• вы не видите будущего или возможностей для роста,
• ваше психическое и физическое здоровье страдает,
• вы уже перепробывали все, пытаясь улучшить ситуацию.

Вместо того, чтобы ворваться в кабинет директора с криком «Я ухожу», найдите время, чтобы написать заявление об увольнении с уведомлением за две недели. Подумайте о том, чтобы предложить кого-нибудь обучить вашим обязанностям и уйти без обид.

Помните: при новом трудоустройстве вам может потребоваться рекомендация с прошлого места работы. Как говорится, не стоит сжигать мосты.

Вы можете уйти на хорошей ноте, чтобы начать новую работу с новой энергией и лучшими перспективами.

Кейт Беттино