Наиболее распространенные методы управления стрессом - это правильное питание, упражнения, йога и медитация. Тем не менее, стресс выходит за рамки этих четырех методов, поэтому мы постараемся перечислить как можно больше, чтобы помочь вам справиться со стрессовой ситуацией.

Это набор простых, но эффективных методов, помогающих людям идентифицировать, понимать и эффективно справляться со стрессом в своей жизни.

1. Измените перспективу

Сколько раз вы заранее рисовали в своей голове негативную ситуацию, которая в итоге не происходила? Как бы безумно это ни звучало, негатив довольно привлекателен и более креативен, чем позитив. Однако стресс связан с негативом и нашей неспособностью вырваться из него.

Изменить точку зрения не так-то просто. Тем не менее, вы можете начать с анализа, удалить все преувеличенные детали, выбрать правду (будьте честны здесь) и отбросить все остальное. Это не так уж сложно, правда?

Теперь возьмите истину и работайте над ней с положительной точки зрения. Вы сразу почувствуете меньше стресса, дезориентации и гнева.

2. Ведите дневник

Стресс лишает вас ясности, сосредоточенности и осознания вашей непосредственной реальности. Ведение дневника возвращает их вам. Когда вы записываете свои чувства, вы можете осознать, понять и справиться с ними лучше, чем когда воспроизводите их в своей голове. Это позволяет вам разделить свои чувства, точно определить эмоции, получить ясную картину происходящего.

3. Осознанное дыхание

Дыхательные практики высоко ценятся буддистами, индуистами и даосами, они верят, что дыхание - это система восстановления покоя в беспокойной душе. Осознанное дыхание - это глубокое последовательное дыхание, снимающее стресс и успокаивающее. Выполнить его можно в два простых шага:

• Мягко вдохните воздух, медленно считая до пяти.
• Задержитесь на секунду или две и постепенно выдохните, считая до пяти.

Повторите это столько раз, сколько сможете, пока не почувствуете, что силы возвращаются к вам. На выдохе представляйте, что выдыхаете стресс и напряжение.

4. Позитивное и управляемое мечтание

Используя управляемые образы и мысли, вы можете предотвратить обострение стрессовой ситуации.

Например, вы только что поругались с супругом по телефону и находитесь на работе. Могут произойти две вещи: у вас будет плохое настроение весь день или вы можете определить стресс и успокоиться, рассеяв его с помощью более счастливых образов - мечтаний.

Закройте глаза и представьте себе что-нибудь позитивное. Используйте хорошие мысли, чтобы противостоять негативным, и укрепляйте уверенность в себе изнутри.

5. Пересмотрите список дел

Если вы не можете сегодня выполнить работу по дому, пусть так и будет. Помните, что попытки втиснуть в свой день больше дел, чем вы можете выдержать, на самом деле постепенно убивают вас. Даже супермен время от времени отдыхает, так что вам тоже следует.

Снижение нагрузки или расстановка приоритетов может стать решением постоянных головных болей, болей в спине и плечах.

6. Йога

Йога - это индийская форма медитации, которая сочетает в себе простые позы, глубокое дыхание и техники расслабления для предотвращения стресса. Непосредственные преимущества йоги ощущаются сразу же, но и долгосрочное воздействие тоже отличное.

Для начала вы можете следовать простым онлайн-программам йоги или записаться на занятия, которые помогут вам освоить позы в удобном для вас темпе. Йога позволяет легко дышать, улучшает ясность мыслей и ума, расслабляет тело и восстанавливает психическое здоровье. Если же тонкости йоги не для вас, вам подойдет следующий пункт.

7. Добавьте упражнения в свой распорядок дня

Наше тело похоже на двигатель автомобиля: если вы не будете его обслуживать, оно выйдет из строя тогда, когда вам это не нужно больше всего. Несомненно, регулярные упражнения делают тело сильным. Тем не менее, они также укрепляет ум, чтобы справляться со стрессами, с которыми мы сталкиваемся ежедневно. Вам не нужно выполнять какие-либо тяжелые упражнения, выберите что-нибудь простое и занимайтесь по 7-15 минут каждый день.

Посещение тренажерного зала или общественного фитнес-центра - это замечательно, но вы также можете ходить, бегать трусцой, плавать или танцевать. Идея состоит в том, чтобы ваше тело двигалось с удовольствием. Кроме того, если вы любитель активного отдыха, погрузитесь в свою страсть и наблюдайте, как уходит стресс.

8. Массаж и детокс-терапия

Усталость и переутомление могут удвоить эффект стресса, ведущего к болезни и психическому срыву.

Есть много причин пойти на массаж, и стресс - одна из них. Массаж - идеальный инструмент для поддержания физического и эмоционального здоровья. А детоксикация - это способ снять нагрузку с ваших внутренних органов, она заставит вас почувствовать себя легкими и расслабленными.

9. Хороший сон

Давайте будем честны, почти невозможно ежедневно получить 8 часов сна, как рекомендуется, но и без этого вы можете хорошо высыпаться ночью. Некоторые люди спят по 8 часов и более, но во сне проявляют беспокойство и просыпаются с ощущением истощения, усталости и стресса.

Сон - это фундаментальный способ восстановления организма после дневной активности. Сделайте хороший сон своим приоритетом. Для этого убедитесь, что ваш матрас удобный, позаботьтесь, чтобы в спальне была нужная температура, откажитесь от просмотра телевизора и использования цифровых гаджетов в постели и ограничьте питание перед сном.

Обсуждение мыслей может быть невероятно полезным для вашей памяти и когнитивных функций, а также для вашего психического и физического здоровья. Хотя вы можете заметить странные взгляды людей, если вас застукают за длительным разговором с собой на публике, просто успокойтесь, зная, что это помогает вам хорошо приспособиться к суете дня, в котором мы живем. Разговаривать с самим собой действительно полезно.

1. Ваш мозг работает более эффективно

Я ненавижу ходить по магазинам, в основном потому, что никогда не могу найти то, что ищу. И я ловлю себя на том, что бормочу «кинза, кинза, кинза…», перебирая различные травы и специи в поисках единственной, которую я смогу узнать даже без этикетки. И так делаю не только я. Исследование, опубликованное в Quarterly Journal of Experimental Psychology, показало, что люди, которые повторяют название предмета, который они ищут, находят его намного быстрее, чем те, кто молча бродит по магазину. Гипотеза состоит в том, что повторение слов вслух вызывает воспоминания об известных объектах, делая их более осязаемыми и более заметными для наблюдателя.

2. Обучение

Если у вас есть дети или вы работаете с ними, вы знаете, что они почти никогда не замолкают. И это хорошо. Когда дети растут, они используют свой голос, чтобы имитировать разговоры взрослых. Они изучают интонацию голоса, словарный запас и синтаксис, слушая и повторяя то, что говорят их родители.

3. Организация мыслей

В сегодняшнем загруженном мире миллион мыслей постоянно проносится в нашей голове. Наши мысли путаются в нашем сознании и могут стать невероятно подавляющими, если их не остановить. Проговаривание своих мыслей, как это делают дети, помогает вам расставить приоритеты в делах, влияющих на вас. А еще помогает нам понять, что некоторые мелочи довольно незначительны, и что мы делаем из мухи слона. Высказывая свои мысли, мы лучше понимаем мир вокруг нас.

4. Достижение целей

Составление списка дел звучит как отличная идея, но если список становится слишком длинным, он начинает казаться угнетающим. Обсуждение вашего списка обязательств не только помогает расставить приоритеты, но и делает ваши цели достижимыми. Подобно тому, как повторение «кукурузных хлопьев» снова и снова в магазине превращает «кукурузные хлопья» в осязаемый предмет, проговаривание списка дел позволяет вам визуализировать себя, выполняя задачи, которые вы записали. Изложение ваших целей вслух фокусирует ваше внимание, усиливает мышление, контролирует эмоции и не позволяет отвлекаться.

5. Снятие стресса

Поскольку разговор с самим собой позволяет вам организовать свои мысли и расставить приоритеты в делах, вашему разуму уже не нужно излишне напрягаться, гадая, когда у вас будет достаточно времени, чтобы все это сделать. В свою очередь, вы станете более расслабленными и сможете плыть по течению. Кроме того, общение с самим собой помогает подготовиться к трудным жизненным ситуациям, например к разговору с любимым человеком, коллегой или начальником. Независимо от того, говорите ли вы что-то себе или репетируете то, что собираетесь сказать, проговаривание делает действие выполнимым и позволяет вам смело и уверенно противостоять трудным ситуациям.

6. Самодостаточность

Те, кто разговаривает сами с собой, смотрят внутрь себя, когда им нужна помощь в решении проблемы. В то время как другие обращаются к коллегам или руководителю, когда им требуется помощь, люди, которые разговаривают сами с собой, могут анализировать ситуации и делать выводы независимо от кого-либо постороннего. Кроме того, разговаривая с собой, мы прислушиваемся к своему внутреннему голосу и понимаем, что именно мы хотим получить. Проще говоря, те, кто проводит время, разговаривая и выслушивая себя, знают себя лучше всех.

Хотя мы живем в шумном мире, многие люди борются с тем, что в их жизни слишком много тишины. Они либо живут одни, либо живут с людьми, всегда занятыми своими делами (как это часто бывает в эпоху цифровых технологий).

Конечно, всегда можно включить телевизор или свой новый гаджет. Но что, если вам необходимо поговорить с живым человеком? Отказаться от этой идеи?

Когда вы чувствуете себя одинокими, скорее всего, вы не уделяете достаточно внимания одному особенному человеку. Тому, который всегда с вами. Самому себе. Поговорите сами с собой. Не только мысленно, но и вслух.

Разговор с самим собой избавляет от одиночества, и даже может сделать вас умнее. Он поможет вам прояснить свои мысли, выделить то, что действительно важно, и принять решения, которые вы обдумываете. Есть только одна оговорка: вы станете умнее, только если будете уважительно относиться к себе.

«Тебе следовало сделать это иначе! Тебе нужно было подумать об этом раньше!» - такой разговор с самим собой хуже, чем полное отсутствие разговоров. Так что, если ваш стиль похож на этот, избавьтесь от него. Прямо сейчас. Начните говорить с самим собой так, как будто вы лучший друг самому себе. Ведь так и есть. Верно?

Вот четыре типа разговоров с самим собой, которые сделают вас умнее и улучшат самочувствие:

• Комплиментарный. Зачем ждать комплиментов от других? Если вы их заслуживаете, сделайте их себе сами. Тем более, что большинство людей не имеет ни малейшего представления о тех небольших действиях, которые вы предпринимаете, и которые служивают вашей похвалы. Например, когда вы очень хотели мороженого, но решили обойти магазин стороной, потому что выполняете свое обязательство сбросить пять килограммов. Разве это не заслуживает такого комплимента, как «Я горжусь тобой»? Или если вы, наконец, сделали кучу вещей, которые давно собирались сделать, разве это не заслуживает оценки «Молодец! Хорошая работа»? Дети слышат эту фразу довольно часто, в то время как большинство взрослых не слышат ее никогда. И это несправедливо. Давайте исправим это прямо сейчас!
• Мотивационный. Возможно, вам не хочется выполнять скучные или сложные дела. Но вы можете по-доброму мотивировать себя к действию. «Эй, приятель (говорите вы). У тебя есть время сегодня утром навести в комнате порядок, как насчет этого?» Или: «Эй, здоровяк, пора позвонить своему бухгалтеру, пока налоговая не постучалась к тебе в дверь».
• Внешний диалог. Не можете принять решение? Вам лучше остаться или уйти? Сказать о чем-то или промолчать? Купить это в подарок или что-то другое? Выбор не из легких. В самом деле, из-за того, что все так сложно, мы часто делаем неверный выбор, мы реагируем импульсивно по привычке или из-за беспокойства. Однако гораздо эффективнее наладить диалог с самим собой, чтобы вы могли слышать то, что действительно думаете. «Я хочу остаться из-за xxxx, но хочу уйти из-за yyyy. Я амбивалентен. Тем не менее мне нужно выяснить, какое решение принять. Пора провести интересный диалог с самим собой и посмотреть, куда он меня выведет». Такой диалог может помочь вам достичь компромисса или примирения между вашими желаниями, вашими потребностями и ожиданиями других.
• Постановка целей. Постановка цели и составление плана (то есть, что делать, когда это делать, как это делать) могут быть большим подспорьем. Конечно, вы можете просто составить список, но произнесение вслух фокусирует ваше внимание, контролирует ваши безудержные эмоции и не дает отвлекаться. Многие спортсмены делают это все время, говоря себе: «Держи голову опущенной. Следи за мячом. Дыши." У них это хорошо работает, а почему не у вас?

Живете ли вы один или живете вместе с другими людьми, вы всегда живете с собой. Так что не упускайте себя из виду. Разговаривайте, уважительно общайтесь с собой. Это не признак безумия. Напротив, это признак вменяемости.

Беспокойство - нормальная часть жизни. Оно заставляет вас осознавать опасность, мотивирует вас оставаться организованными и подготовленными и помогает рассчитывать риски. Тем не менее, когда тревога становится повседневной проблемой, пора действовать, иначе она нарастет снежным комом. Неконтролируемое беспокойство может сильно повлиять на качество вашей жизни. Возьмите его под свой контроль, опробовав идеи, представленные ниже.

1. Оставайтесь активными

Регулярные упражнения полезны для вашего физического и эмоционального здоровья. Для некоторых людей регулярные физические упражнения работают как лекарства для облегчения тревожности. И это не только краткосрочное решение, вы можете испытывать облегчение беспокойства в течение нескольких часов после тренировки.

2. Не употребляйте алкоголь

Алкоголь - натуральное успокаивающее средство. Выпитый бокал вина или виски, когда ваши нервы расстроены, сначала успокоит вас. Однако, когда его эффект закончится, беспокойство может вернуться с удвоенной силой. Если вы полагаетесь на алкоголь для снятия тревожности, а не лечите корень проблемы, у вас может развиться алкогольная зависимость.

3. Бросайте курить

Курильщики часто тянутся к сигарете в стрессовые моменты. Тем не менее, как и при употреблении алкоголя, сигареты во время стресса - быстрое решение, которое со временем может усугубить беспокойство. Исследования показали, что чем раньше вы начнете курить в жизни, тем выше риск развития тревожного расстройства позже. А еще, что никотин и другие химические вещества, содержащиеся в сигаретном дыме, изменяют мозговые пути, связанные с тревогой.

4. Откажитесь от кофеина

Если у вас хроническое беспокойство, кофеин вам не друг. Кофеин может вызывать нервозность и дрожь, и ни то, ни другое вам не на пользу, если вы беспокоитесь. Исследования показали, что кофеин может вызывать или усугублять тревожные расстройства. Он также может вызывать панические атаки у людей с паническим расстройством. У некоторых людей отказ от кофеина может значительно улучшить симптомы тревожности.

5. Высыпайтесь

Бессонница - частый симптом беспокойства. Возьмите за правило:

• спать только ночью, когда вы устали;
• не читать и не смотреть телевизор в постели;
• не использовать свой телефон, планшет или компьютер в постели;
• не ворочаться в постели, если не можете заснуть; вставайте и уходите в другую комнату, пока не почувствуете сонливость;
• избегать кофеина, никотина и больших приемов пищи перед сном;
• держать вашу спальную комнату в темноте и прохладе;
• записывать свои заботы перед сном;
• ложиться спать в одно и то же время.

6. Медитируйте

Основная цель медитации - избавиться от хаотических мыслей и заменить их ощущением спокойствия и внимательности к настоящему моменту. Медитация известна тем, что снимает стресс и беспокойство. Исследования Джона Хопкинса показывают, что 30 минут ежедневной медитации могут облегчить некоторые симптомы тревоги и действовать как антидепрессант.

7. Соблюдайте здоровую диету

Низкий уровень сахара в крови, обезвоживание или химические добавки в обработанных пищевых продуктах, такие как искусственные ароматизаторы, красители и консерванты, могут вызывать изменения настроения у некоторых людей. Диета с высоким содержанием сахара также может повлиять на темперамент. Если ваше беспокойство усиливается после еды, проверьте свои пищевые привычки. Пейте много воды, исключите обработанные продукты и соблюдайте здоровую диету, богатую сложными углеводами, фруктами, овощами и нежирными белками.

8. Практикуйте глубокое дыхание

Неглубокое учащенное дыхание часто сопровождается тревогой. Это может вызывать учащенное сердцебиение, головокружение или дурноту или даже приступ паники. Практика глубокого дыхания - сознательный процесс медленных, ровных и глубоких вдохов - может помочь восстановить нормальный ритм дыхания и уменьшить беспокойство.

9. Попробуйте ароматерапию

В ароматерапии используются ароматные эфирные масла для укрепления здоровья и улучшения настроения. Масла можно вдыхать напрямую или добавлять в теплую ванну или диффузор. Исследования показали, что ароматерапия:

• помогает расслабиться,
• помогает заснуть,
• поднимает настроение,
• снижает частоту сердечных сокращений и артериальное давление.

Некоторые эфирные масла, используемые для снятия беспокойства:

• бергамот,
• лаванда,
• мускатный шалфей,
• грейпфрут,
• иланг-иланг.

10. Пейте ромашковый чай

Чашка ромашкового чая - обычное домашнее средство, успокаивающее истощенные нервы и способствующее засыпанию. Исследование 2009 года показало, что ромашка также может быть мощным союзником в борьбе с генерализованным тревожным расстройством. Люди, принимавшие капсулы немецкой ромашки (220 мг до пяти раз в день), имели большее снижение результатов тестов, измеряющих симптомы тревоги, чем те, кто принимал плацебо.

Если вы чувствуете беспокойство, попробуйте описанные выше способы, чтобы успокоиться. Но помните, что естественные средства могут помочь уменьшить беспокойство, но они не заменяют профессиональную помощь. Повышенное беспокойство может потребовать психотерапии или приема рецептурных лекарств. Поговорите с врачом о том, что вас беспокоит.

Мания и гипомания - это симптомы, которые могут возникать при биполярном расстройстве. Но они также могут возникать и у людей, не страдающих биполярным расстройством. Симптомы мании и гипомании схожи, но симптомы мании более выражены.

Что такое мания

Мания - это больше, чем просто лишняя энергия, которую нужно сжечь. Это нарушение настроения, которое делает вас ненормально возбужденным как физически, так и морально. Мания может быть достаточно серьезной, чтобы потребовалась госпитализация.

Мания возникает у людей с биполярным расстройством I типа. Во многих случаях биполярного расстройства I типа маниакальные эпизоды чередуются с периодами депрессии. Однако у людей с биполярным расстройством не всегда бывают депрессивные эпизоды.

Что такое гипомания

Гипомания - более легкая форма мании. Если вы испытываете гипоманию, ваш уровень энергии выше, чем обычно, но все же не такой экстремальный, как при мании. Другие люди заметят, если у вас гипомания. Это может вызвать проблемы в вашей жизни, но не такого масштаба, как это бывает при мании. Если у вас гипомания, вам не нужна госпитализация.

Люди с биполярным расстройством II типа могут испытывать гипоманию, чередующуюся с депрессией.

Симптомы мании и гипомании

Основное различие между манией и гипоманией - выраженность симптомов. Симптомы мании намного сильнее, чем симптомы гипомании.

Хотя они различаются по интенсивности, большинство симптомов мании и гипомании одинаковы. Ключевые симптомы включают:

• уровень энергии выше нормального,
• беспокойство или неспособность сидеть на месте,
• снижение потребности во сне,
• завышенная самооценка и чрезмерная уверенность в себе,
• разговорчивость,
• множество новых непродуктивных идей и планов,
• повышенное сексуальное желание,
• вовлечение в рискованное поведение, такое как случайный секс, азартные игры или бездумные траты.

Во время маниакальной или гипоманиакальной фазы вы, возможно, не сможете распознать эти изменения в себе. Если другие скажут, что вы ведете себя не так, как обычно, вряд ли вы воспримите это всерьез.

Более серьезные симптомы мании

В отличие от гипоманиакальных эпизодов, маниакальные эпизоды могут привести к серьезным последствиям. Когда мания утихнет, вас настигнет раскаяние или депрессия из-за того, что вы сделали во время эпизода.

В некоторых случаях мания может вызвать разрыв с реальностью (психоз). Психотические симптомы могут включать:

• зрительные или слуховые галлюцинации,
• бредовые мысли,
• параноидальные мысли.

Причины и факторы риска

Мания и гипомания - это симптомы биполярного расстройства. Однако они также могут быть вызваны:

• недосыпанием,
• медикаментами,
• употреблением алкоголя,
• употреблением наркотиков.

Точная причина биполярного расстройства неясна. Семейная история может сыграть роль. У вас с большей вероятностью разовьется биполярное расстройство, если есть семейный анамнез этого заболевания. Биполярное расстройство также может включать химический дисбаланс в головном мозге.

Вы подвержены повышенному риску мании или гипомании, если у вас уже был эпизод. Вы также можете повысить свой риск, если у вас биполярное расстройство и вы не принимаете лекарства по назначению врача.

Как диагностируется

Во время приема ваш врач, скорее всего, изучит вашу историю болезни и проведет медицинский осмотр. Важно, чтобы вы рассказали ему обо всех рецептурных и безрецептурных лекарствах и добавках, которые вы принимаете, а также о любых незаконных препаратах, которые вы, возможно, принимали.

Диагностика мании и гипомании может быть сложной задачей. Например, вы можете не знать о некоторых симптомах или о том, как долго они у вас наблюдаются. Если у вас депрессия, но ваш врач не знает о маниакальном или гипоманиакальном поведении, он может диагностировать у вас депрессию, а не биполярное расстройство.

Кроме того, другие состояния здоровья могут проявляться схожими симптомами. Например, сверхактивная щитовидная железа может вызывать симптомы, имитирующие гипоманию или манию.

Диагностика мании

В большинстве случаев симптомы должны длиться не менее недели, чтобы врач мог диагностировать их как манию. Однако, если ваши симптомы настолько серьезны, что вы госпитализированы, диагноз может быть поставлен, даже если симптомы имели место более короткое время.

Диагностика гипомании

У вас должно быть не менее трех симптомов, перечисленных выше в разделе «Симптомы», в течение как минимум четырех дней, чтобы врач мог диагностировать гипоманию.

Мания	Гипомания
Вызывает более серьезные симптомы Обычно включает эпизод, который длится одну неделю или дольше Может привести к госпитализации Может быть симптомом биполярного расстройства I типа	Вызывает менее острые симптомы Обычно включает эпизод, который длится не менее четырех дней Не приводит к госпитализации Может быть симптомом биполярного расстройства II типа

Как лечат гипоманию и манию

Для лечения мании и гипомании врач может назначить психотерапию, а также лекарства. В состав лекарств могут входить стабилизаторы настроения и нейролептики.

Возможно, вам придется попробовать несколько разных лекарств, прежде чем врач найдет правильную комбинацию для эффективного лечения ваших симптомов. Важно, чтобы вы принимали лекарства в соответствии с предписаниями врача. Даже если у вас есть побочные эффекты от лекарств, прекращение приема лекарств без наблюдения врача может быть опасным. Если у вас есть проблемы с побочными эффектами, поговорите со своим врачом.

С гипоманией часто можно справиться без лекарств. Привычки здорового образа жизни могут помочь. Придерживайтесь здоровой диеты, делайте небольшие упражнения каждый день и каждую ночь ложитесь спать по расписанию. Недостаток сна может вызвать гипоманию. Вам также следует избегать слишком большого количества кофеина.

Как справиться с манией и гипоманией

Эти советы помогут вам справиться с манией и гипоманией:

• Узнайте все, что возможно о своем состоянии. С манией и гипоманией можно справиться. Научитесь распознавать триггеры, чтобы их избегать.
• Ведите дневник настроения. По графикам вашего настроения можно будет обнаружить ранние признаки эпизода. С помощью врача вы также сможете предотвратить обострение приступа. Если вы научитесь определять ранние предупреждающие признаки маниакального эпизода, вы сможете вместе с врачом держать его под контролем.
• Если у вас биполярное расстройство, лечение является ключевым моментом. Было бы даже неплохо вовлечь вашу семью в терапию.
• Следите за суицидальными мыслями. Если у вас есть мысли о причинении себе вреда, немедленно сообщите об этом своей семье или врачу.
• Обратитесь к другим за помощью. Вы можете присоединиться к группе поддержки для людей с биполярным расстройством. Не бойтесь просить о помощи.

Можно ли предотвратить манию или гипоманию

Манию и гипоманию, как и само биполярное расстройство, предотвратить невозможно. Однако вы можете предпринять шаги, чтобы уменьшить последствия эпизодов.

Прежде всего, придерживайтесь своего плана лечения. Принимайте лекарства в соответствии с предписаниями и будьте на связи со своим врачом. Работая вместе, вы и ваш врач сможете управлять симптомами и улучшать качество жизни.

Биполярное расстройство - это психическое заболевание, характеризующееся резкими изменениями настроения от повышенного к пониженному и от пониженного к повышенному. Максимумы - это периоды мании, а минимумы - периоды депрессии. Изменения настроения могут даже стать смешанными, поэтому вы можете одновременно чувствовать приподнятое настроение и депрессию.

Биполярное расстройство - не редкий диагноз. Исследование 2005 года показало, что 2,6% населения США, или более 5 миллионов человек, живут с той или иной формой биполярного расстройства. Симптомы, как правило, появляются у человека в позднем подростковом или раннем взрослом возрасте, но они могут возникать и у детей. Женщины чаще получают диагноз биполярного расстройства, чем мужчины, хотя причина этого остается неясной.

Биполярное расстройство сложно диагностировать, но есть признаки или симптомы, на которые стоит обратить внимание.

Признаки биполярного расстройства

Симптомы биполярного расстройства разнообразны. Многие из этих симптомов также могут быть вызваны другими состояниями, что затрудняет диагностику.

Признаки биполярного расстройства можно разделить на признаки мании и депрессии.

7 признаков мании

Мания может вызывать и другие симптомы, но семь ключевых признаков этой фазы биполярного расстройства таковы:

1. ощущение чрезмерного счастья и эйфории в течение длительного периода времени,
2. подъем сил,
3. снижение потребности во сне,
4. быстрая речь, непродуктивные идеи,
5. чувство чрезвычайного беспокойства и импульсивности,
6. чрезмерная уверенность в собственных силах,
7. вовлечение в рискованное поведение, такое как случайный секс, азартные игры или бездумные траты.

7 признаков депрессии

Как и мания, депрессия может вызывать и другие симптомы, но вот семь ключевых признаков депрессии при биполярном расстройстве:

1. чувство грусти или безнадежности в течение длительного периода времени,
2. уход от друзей и семьи,
3. потеря интереса к занятиям, которые когда-то нравились,
4. значительное изменение аппетита,
5. чувство сильной усталости или недостатка энергии,
6. проблемы с памятью, концентрацией и принятием решений,
7. мысли о самоубийстве или попытки самоубийства, озабоченность смертью.

Типы и симптомы биполярного расстройства

Существует четыре распространенных типа биполярного расстройства, но чаще всего диагностируются два из них:

I тип

Эта классическая форма биполярного расстройства раньше называлась «маниакальной депрессией». При биполярном расстройстве I типа маниакальные фазы очевидны. Поведение человека и его перепады настроения являются экстремальными, и его поведение быстро обостряется, пока не выходит из-под контроля. Если его не лечить, человек может попасть в отделение скорой помощи.

Биполярное расстройство I типа диагностируется, если у человека есть маниакальные эпизоды. Чтобы событие можно было считать маниакальным эпизодом, оно должно:

• включать в себя изменения в настроении или поведении, которые отличаются от обычного поведения человека,
• присутствовать большую часть дня и почти каждый день во время эпизода,
• длиться не менее одной недели или быть настолько экстремальным, что человеку требуется немедленная медицинская помощь.

У людей с таким биполярным расстройством бывают и депрессивные эпизоды, но депрессивный эпизод не требуется для постановки диагноза биполярного расстройства I типа.

II тип

Биполярное расстройство II типа считается более распространенным. Оно также включает симптомы депрессии, но его маниакальные симптомы гораздо менее серьезны и называются гипоманиакальными симптомами. Гипомания часто ухудшается без лечения, и у человека может развиться сильный маниакальный синдром или депрессия.

Людям сложно распознать биполярное расстройство II типа у себя, поэтому друзья или близкие должны убедить такого человека обратиться за помощью.

Есть и другие типы расстройства, которые встречаются реже, чем биполярное расстройство I и II типа. Циклотимическое расстройство включает в себя изменения настроения и сдвиги, аналогичные биполярному расстройству I и II типа, но эти сдвиги менее драматичны по своей природе. Человек с циклотимическим расстройством зачастую может жить без лекарств, хотя это может быть для него довольно сложно. Со временем изменения настроения могут перерасти в биполярное расстройство I или II типа.

Диагностика и лечение

Если у вас нет тяжелой мании, симптомы биполярного расстройства трудно обнаружить. Люди, страдающие гипоманией, могут чувствовать себя более энергичными, чем обычно, более уверенными в себе, полными идей и практически не нуждающимися во сне. Это то, на что почти никто не жалуется.

Вы с большей вероятностью обратитесь за помощью, если у вас депрессия, но тогда врач может не заметить маниакальную сторону.

После того, как вам поставят диагноз, ваш врач выберет программу лечения, которая лучше всего подойдет вам. Лечение биполярного расстройства может включать:

• лекарства,
• поведенческую терапию,
• лечение наркозависимости,
• электрошоковую терапию.

Лечением обычно занимается психиатр.