Слово нарциссизм часто используется в нашей культуре для описания кого-то, кто кажется чрезмерно тщеславным или самодовольным. Но с психологической точки зрения нарциссизм не означает себялюбие - по крайней мере, подлинного. Точнее сказать, что люди с нарциссическим расстройством личности (НРЛ) влюблены в идеализированный образ самих себя. И они влюблены в это завышенное представление о себе именно потому, что оно позволяет им избежать глубокого чувства незащищенности.
Нарциссическое расстройство личности включает в себя модель эгоцентричного, высокомерного мышления и поведения, отсутствие сочувствия и внимания к другим людям, а также чрезмерную потребность в восхищении. Людей с НРЛ часто описывают как дерзких, манипулятивных, эгоистичных и требовательных. Такой образ мышления и поведения проявляется во всех сферах жизни нарцисса: от работы и дружбы до семьи и любовных отношений.
Люди с нарциссическим расстройством личности чрезвычайно сопротивляются изменению своего поведения, даже если оно вызывает у них проблемы. Они склонны перекладывать вину на других. Более того, они чрезвычайно чувствительны и плохо реагируют даже на малейшие критические замечания, разногласия или предполагаемое пренебрежение, которое они рассматривают как личные нападки. Окружающим часто проще просто согласиться с требованиями нарцисса, чтобы избежать холода и гнева. Узнав больше о нарциссическом расстройстве личности, вы сможете определить нарциссов в своей жизни, защитить себя от их силовых игр и установить более здоровые границы.
Признаки и симптомы нарциссического расстройства личности
Грандиозное чувство собственной важности - определяющая характеристика нарциссизма. Это не просто высокомерие или тщеславие, это нереалистичное чувство превосходства. Нарциссы считают себя уникальными и думают, что могут быть поняты только особенными людьми. Более того, они слишком хороши для чего-то среднего или обычного. Они хотят общаться и ассоциироваться только с другими высокопоставленными людьми, местами и вещами.
Нарциссы считают, что они лучше всех, и ожидают признания, даже если они ничего не сделали, чтобы его заслужить. Они часто преувеличивают или откровенно лгут о своих достижениях и талантах. А когда они говорят о работе или отношениях, все, что вы услышите, - это то, насколько велик их вклад и как повезло с ними окружающим.
Такие люди живут в мире фантазий, которые поддерживают их манию величия, поскольку реальность не соотвествует их преувеличенному представлению о себе. В мире фантазий, поддерживаемом искажениями, самообманом и магическим мышлением. Они плетут самовосхваляющие фантазии о безграничном успехе, силе, блеске, привлекательности и идеальной любви, которые заставляют их чувствовать себя особенными. Эти фантазии защищают их от чувства внутренней пустоты и стыда, поэтому факты и мнения, которые им противоречат, игнорируются или рационализируются. Все, что может угрожать их пузырю фантазий, встречается с агрессией и гневом, поэтому окружающие нарцисса учатся с осторожностью подходить к отрицанию их выдуманной реальности.
Чувство превосходства нарцисса похоже на воздушный шар, который постепенно теряет воздух без непрерывного потока аплодисментов и признания, надувающих его. Одного комплимента недостаточно. Нарциссам нужна постоянная пища для своего эго, поэтому они окружают себя людьми, которые готовы удовлетворить их навязчивую тягу к самоутверждению. Эти отношения очень односторонние. Они держатся на том, что поклонник может сделать для нарцисса, а не наоборот. И если когда-либо прерывается или уменьшается внимание поклонника и его похвалы, нарцисс расценивает это как предательство.
Поскольку нарциссы считают себя особенными, они ожидают благосклонного отношения к себе. Они искренне верят, что все, что они хотят, они должны получить. Они также ожидают, что окружающие будут автоматически выполнять все их желания и прихоти. В этом они видят единственную ценность других людей. Если вы не предвидите и не удовлетворяете все потребности нарцисса, вы бесполезны. И если у вас хватит смелости бросить вызов его воле или «эгоистично» попросить что-то взамен, приготовьтесь к агрессии, возмущению или хладнокровию.
Нарциссы никогда не развивают способность идентифицировать себя с чувствами других - ставить себя на место других людей. Другими словами, им не хватает эмпатии. В отношениях они рассматривают людей как объекты, которые служат их потребностям. Как следствие, они легко используют других для достижения своих целей. Иногда такая межличностная эксплуатация злонамеренна, но часто она просто естественна для нарцисса. Нарциссы просто не думают о том, как их поведение влияет на других. И если вы укажете на это, они все равно этого не поймут. Единственное, что они понимают и ценят, - это свои потребности.
Нарциссы чувствуют угрозу всякий раз, когда сталкиваются с кем-то, кому кажется, что им чего-то не хватает, особенно с уверенными в себе и успешными людьми. Им также кажутся опасными люди, которые не кланяются им или бросают им вызов. Их защитный механизм - презрение. Единственный способ нейтрализовать угрозу и поддержать собственное угасающее эго - это подавить этих людей. Они могут делать это снисходительно, как будто демонстрируя, как мало для них значит другой человек. Или они могут начать нападать с оскорблениями, обзываниями, издевательствами и угрозами, чтобы заставить другого человека вернуться в строй.
Отношения с нарциссом: не поддавайтесь фантазиям
Нарциссы могут быть очень притягательными и очаровательными. Они хороши в создании фантастического, лестного образа самого себя, который привлекает нас. Нас манит их очевидная уверенность в себе и возвышенные мечты, и чем шатче наша собственная самооценка, тем соблазнительнее чужая. Легко увязнуть в их сетях, думая, что они помугут нам почувствовать себя более значимыми, более живыми. Но это всего лишь фантазии, к тому же дорогостоящие.
Ваши потребности не будут удовлетворены (или даже признаны). Важно помнить, что нарциссы не ищут партнеров, они ищут послушных поклонников, которые будут говорить им, насколько они хороши, чтобы поддержать их ненасытное эго. Ваши желания и чувства не в счет.
Посмотрите, как нарцисс относится к другим. Если он лжет, манипулирует, причиняет боль и не уважает других, он или она в конечном итоге будет относиться к вам так же. Не поддавайтесь фантазиям о том, что вы другой и с вами все будет иначе.
Снимите розовые очки. Важно видеть нарцисса в своей жизни таким, какой он есть на самом деле, а не таким, каким вы хотите его видеть. Перестаньте оправдываться за плохое поведение или преуменьшать причиняемую вам боль. Отрицание не заставит ее уйти. Реальность такова, что нарциссы очень сопротивляются изменениям, поэтому истинный вопрос, который вы должны задать себе, заключается в том, можете ли вы так жить бесконечно.
Сосредоточьтесь на своих мечтах. Вместо того, чтобы теряться в иллюзиях нарцисса, подумайте о том, чего хотите для себя. Что вы хотите изменить в своей жизни? Какие способности вы хотели бы развить? От каких фантазий вам нужно отказаться, чтобы создать более полноценную реальность?
Установите здоровые границы
Здоровые отношения основаны на взаимном уважении и заботе. Но нарциссы не способны на настоящую взаимность в своих отношениях. Дело не только в том, что они этого не хотят, они действительно не умеют. Они вас не видят. Они вас не слышат. Они не признают в вас человека, существующего вне их собственных нужд. Из-за этого нарциссы регулярно нарушают границы других. Более того, они делают это с абсолютным чувством своей правоты.
Нарциссы не думают о том, что это нехорошо - брать ваше имущество без спроса, читать вашу почту и личную переписку, подслушивать разговоры, вмешиваться без приглашения, красть ваши идеи и давать вам ненужные советы. Важно понять это, чтобы вы могли начать создавать более здоровые границы, уважая собственные потребности.
Если у вас есть давняя привычка позволять другим нарушать ваши границы, вернуть себе контроль будет непросто. Настройте себя на успех, тщательно обдумывая свои цели и возможные препятствия. Каких наиболее важных изменений вы надеетесь достичь? Что-нибудь из того, что вы пробовали в прошлом с нарциссом, сработало? Каков баланс сил между вами и как это повлияет на ваш план? Как вы будете укреплять свои новые границы? Ответы на эти вопросы помогут вам оценить ваши возможности и разработать реалистичный план.
Рассмотрите мягкий подход. Если для вас важно сохранить отношения с нарциссом, вам придется действовать плавно. Указывая на их обидное или дисфункциональное поведение, вы разрушаете их самооценку. Постарайтесь передать свое сообщение спокойно, уважительно и как можно мягче. Сосредоточьтесь на том, как их поведение заставляет вас чувствовать себя, а не на их мотивах и намерениях. Если они реагируют гневом и оборонительными действиями, постарайтесь сохранять спокойствие. Если нужно, уйдите прочь и вернитесь к разговору позже.
Не устанавливайте границы, если вы не желаете их соблюдать. Нарцисс восстанет против новых границ и испытает вашу силу воли, так что будьте готовы. Примите меры для устранения любых возможных последствий. Если вы отказываетесь от установленных вами границ, вы посылаете сообщение, что вас не нужно воспринимать всерьез.
Будьте готовы к изменениям в отношениях. Нарцисс почувствует угрозу и расстроится из-за ваших попыток взять под свой контроль собственную жизнь. Чтобы компенсировать это, он может усилить свои требования в других аспектах отношений, дистанцироваться, чтобы наказать вас, или попытаться манипулировать или очаровывать вас, чтобы вы отказались от новых границ. Вы должны стоять твердо.
Не принимайте ничего на свой счет
Чтобы защитить себя от чувства неполноценности и стыда, нарциссы всегда отрицают свои недостатки и ошибки. Часто они делают это, проецируя свои ошибки на других. Очень обидно, когда вас обвиняют в том, в чем нет вашей вины, или приписывают отрицательные черты, которыми вы не обладаете. Но как бы трудно это ни было, постарайтесь не принимать это на свой счет. Это действительно не о вас.
Не верьте нарциссической версии того, кто вы есть. Нарциссы не живут в реальности и их взгляды на других людей неадекватны. Не позволяйте их игре оскорблений и обвинений подорвать вашу самооценку. Откажитесь принимать на себя незаслуженную ответственность, обвинения или критику. Этот негатив должен сохранять нарцисс.
Не спорьте с нарциссом. Когда на вас нападают, естественный инстинкт - защитить себя и доказать, что нарцисс неправ. Но независимо от того, насколько вы рациональны или насколько убедительны ваши аргументы, он вряд ли вас услышит. А споры по этому поводу могут очень неприятно обострить ситуацию. Не тратьте силы зря. Просто скажите нарциссу, что вы не согласны с его оценкой, и двигайтесь дальше.
Лучшая защита от оскорблений и проекций нарцисса - это сильное чувство собственного достоинства. Когда вы знаете свои сильные и слабые стороны, вам легче отвергнуть любую несправедливую критику в свой адрес.
Отпустите потребность в одобрении. Важно отстраниться от мнения нарцисса и любого желания доставить ему удовольствие или успокоить за свой счет. Вы должны спокойно и уверенно относиться к правде о себе, даже если нарцисс видит ситуацию по-другому.
Если вы собираетесь оставаться в отношениях с нарциссом, будьте честны с собой в отношении того, чего вы можете - и чего не можете - получить. Нарцисс не собирается превращаться в человека, который действительно ценит вас, поэтому вам нужно искать эмоциональную поддержку и личное удовлетворение в другом месте.
Узнайте, как выглядят и ощущаются здоровые отношения. Если вы из нарциссической семьи, возможно, вы плохо понимаете, что такое здоровые компромиссные отношения. Нарциссический паттерн дисфункции может показаться вам комфортным. Просто напомните себе, что, как бы это ни было знакомо, вам в таких отношениях плохо. Во взаимных отношениях вы почувствуете, что вас уважают, вас выслушивают, и вы будете свободны быть собой.
Ищите поддержку в другом месте
Проводите время с людьми, которые дают вам честное представление о том, кто вы есть. Чтобы сохранять перспективу и не поддаваться на искажения нарцисса, важно общаться с людьми, которые знают вас настоящими и подтверждают ваши мысли и чувства.
Если необходимо, заведите новых друзей вне орбиты нарцисса. Некоторые нарциссы изолируют людей в своей жизни, чтобы лучше их контролировать. Если это ваша ситуация, вам нужно потратить время на восстановление утраченных дружеских отношений или на развитие новых отношений.
Ищите смысл и цель в работе, волонтерстве и хобби. Вместо того чтобы смотреть на нарцисса, займитесь осмысленной деятельностью, которая использует ваши таланты и позволяет вам вносить свой вклад.
Как оставить нарцисса
Прекратить оскорбительные отношения никогда не бывает легко. Расстаться с нарциссом может быть особенно сложно, поскольку он может быть таким очаровательным и харизматичным - по крайней мере, в начале отношений или когда вы угрожаете расстаться. Легко потерять ориентацию из-за манипулятивного поведения нарцисса и начать сомневаться в собственном суждении. Если вы созависимы, ваше желание быть лояльным может превзойти даже вашу потребность в безопасности и самоощущении. Но важно помнить, что никто не заслуживает издевательств, угроз или словесных и эмоциональных оскорблений в отношениях. Есть способы избавиться от нарцисса и начать процесс исцеления.
Узнайте больше о нарциссическом расстройстве личности. Чем больше вы узнаете на эту тему, тем лучше сможете распознавать методы, которые нарцисс будет использовать, чтобы поддерживать ваши отношения. Когда вы угрожаете уйти, нарцисс часто использует лесть и обожание («любовная бомбардировка»), которые изначально вызвали у вас интерес к нему. Или дает грандиозные обещания об изменении своего поведения, которые не собирается выполнять.
Запишите причины, по которым вы уходите. Четкое понимание того, почему вам нужно разорвать отношения, может помочь предотвратить затягивание вас обратно. Держите свой список где-нибудь под рукой, например, в телефоне, и обращайтесь к нему, когда вы начинаете сомневаться в себе.
Ищите поддержку. Во время совместной жизни нарцисс мог испортить ваши отношения с друзьями и семьей или ограничить вашу социальную жизнь. Но какими бы ни были ваши обстоятельства, вы не одиноки. Даже если вы не можете связаться со старыми друзьями, вы можете найти помощь в группах поддержки или по телефонам доверия.
Не нужно пустых угроз. Лучшая тактика - согласиться с тем, что нарцисс не изменится, и когда вы будете готовы, просто уйти. Угрозы и заявления только предупредят нарцисса и позволят ему усложнить ваш побег.
После того, как вы ушли
Уход от нарцисса может стать огромным ударом по его чувству собственной значимости. Его огромное эго все еще нужно кормить, поэтому он будет продолжать попытки контролировать вас. Если обаяние и «любовная бомбардировка» не работают, он может прибегнуть к угрозам, очернить вас перед общими друзьями и знакомыми, преследовать вас в социальных сетях или лично.
Прекратите все контакты с нарциссом. Чем больше у вас контактов, тем больше вы даете ему надежды на то, что он сможет вернуть вас обратно. Безопаснее блокировать его звонки, текстовые и электронные письма и отключиться от него в социальных сетях.
Позвольте себе горевать. Расставание может быть очень болезненным, независимо от обстоятельств. Даже прекращение токсичных отношений может вызвать у вас грусть, злость, замешательство и горечь утраты общих мечтаний и обязательств. На выздоровление может уйти время. Если не справляетесь сами, обратитесь за поддержкой к семье и друзьям.
Не ждите, что нарцисс разделит ваше горе. Как только он поймет, что вы больше не будете подпитывать его эго, нарцисс, скорее всего, перейдет к эксплуатации кого-то другого. Он не будет чувствовать потерю или вину, только эту бесконечную потребность в похвалах и восхищении. Это иллюстрация того, насколько односторонними всегда бывают такие отношения.
Если вам нужна помощь при нарциссическом расстройстве личности
Из-за самой природы этого расстройства большинство людей с НРЛ неохотно признают, что у них есть проблемы, и еще более неохотно обращаются за помощью. Даже когда они это делают, нарциссическое расстройство личности может быть очень сложным для лечения. Но это не значит, что нет надежды или что изменения невозможны. Стабилизаторы настроения, антидепрессанты и антипсихотические препараты иногда назначают в тяжелых случаях или если ваше НРЛ сочетается с другим расстройством. Однако в большинстве случаев психотерапия является первичной формой лечения.
Работая с опытным психотерапевтом, вы можете научиться брать на себя ответственность за свои действия, развить чувство меры и построить более здоровые отношения. Вы также можете работать над развитием своего эмоционального интеллекта (EQ). EQ - это способность понимать, использовать и управлять своими эмоциями позитивным образом, чтобы сочувствовать другим, эффективно общаться и строить прочные отношения. Важно отметить, что навыки, составляющие эмоциональный интеллект, можно освоить в любое время.
