Независимо от того, откуда вы и чем зарабатываете себе на жизнь, вы не станете спорить с тем, что наличие ясного ума является неотъемлемой ч...

7 простых способов улучшить свое психическое здоровье

Независимо от того, откуда вы и чем зарабатываете себе на жизнь, вы не станете спорить с тем, что наличие ясного ума является неотъемлемой частью способности принимать быстрые и адекватные решения. Подобно обслуживанию вашего автомобиля для поддержания его максимальной производительности, вам следует периодически настраивать свой разум с помощью некоторых простых стратегий для улучшения своего психического здоровья.


Итак, давайте рассмотрим несколько действенных способов, которые каждый может использовать, даже имея самый ограниченный по времени график.


1. Поговорите с кем-нибудь


Звучит достаточно просто, правда? К сожалению, однако, не все из нас способны раскрыть свои чувства, или у нас просто нет времени конструктивно поделиться ими с другим человеком. Фактически, многие люди обнаруживают, что скрывают свои чувства и прячут их очень глубоко из-за нерешенных эмоциональных проблем детства.


Тем не менее, хотя некоторые люди приняли сознательное решение жить своей жизнью изолированно от других, по большей части люди, как правило, социальные существа, инстинктивно взаимодействующие с другими, создавая дружбу, семьи и более крупные сообщества. Если же вам трудно открыться и выражать свои чувства и эмоции другим людям, стоит поработать с профессиональным психотерапевтом.


Независимо от того, насколько автоматизированной и технологически продвинутой стала ваша жизнь или насколько вы считаете себя вне эмоциональной сети, ничто не заменит психологические преимущества, которые дает человеческий контакт. В тот или иной момент нашей жизни нам всем нужно знать, что наши голоса действительно слышит другой живой и дышащий человек.



Хотя социальные сети позволяют нам общаться с другими людьми в любой точке мира с молниеносной скоростью, лайки, публикации и обмен мгновенными сообщениями никогда не смогут заменить интимную человеческую связь посредством личного разговора. Фактически, использование социальных сетей даже усугубляет последствия одиночества и депрессии.


2. Почитайте книгу


Я знаю, о чем вы думаете: у кого сейчас есть время читать книги? Однако исследования показали, что чтение значительно снижает симптомы депрессии и тревоги. А значит, стоит найти для него время.


Читая, можно мысленно отправиться в полностью оплачиваемый отпуск на Таити, в эпоху Возрождения, в будущее и за его пределы - и все это менее чем за час, не выходя из собственного дома. Чтение заставляет вас обращать внимание на детали, чтобы вы не пропустили ни одного важного поворота сюжета в истории, и уводит вас от ваших проблем и тревожных мыслей.


Итак, осторожно возьмите чашку горячего какао, найдите самое удобное и тихое место в своем доме, поставьте телефон на вибрацию и прочитайте роман вашего любимого автора. Возможно, вы не сможете осилить его целиком за один присест, выделите достаточно времени, чтобы прочитать хотя бы одну или две главы.


Скорее всего, чем больше вы читаете, тем больше вы будете вовлечены в историю и, следовательно, тем больше вам захочется возвращаться к книге, чтобы узнать, что именно произошло в итоге.



3. Совершите прогулку


Я не кардиолог и не профессиональный фитнес-тренер. Однако я знаю, что чувствую себя прекрасно после прогулки. Это воодушевляющий опыт, полезный как для вашего сердца, так и для вашего ума. Прогулка может улучшить ваше психическое здоровье.


Исследования показывают, что ходьба помогает повысить самооценку за счет снижения показателей ожирения, стресса и, в конечном итоге, симптомов депрессии и беспокойства. Единственное, что вам для этого нужно, - это удобные кроссовки и бутылка воды, чтобы вы могли избежать обезвоживания.


Опять же, основоное препятствие на пути к прогулке для большинства из нас - это время, которое нужно выделить, чтобы это сделать. Однако вместо того, чтобы ждать подходящего времени и места для прогулки, я рекомендую вам просто надеть кроссовки и пойти! Всегда будут проблемы, требующие вашего немедленного, полного и безраздельного внимания.


4. Слушайте музыку


Несколько сотен лет назад английский драматург Уильям Конгрив писал: «Музыка способна очаровать даже самых грубых людей». Независимо от того, какой жанр музыки вы предпочитаете, будь то Metallica, Moby или Моцарт, большинство из нас согласятся с тем, что музыка влияет на наше настроение, а также на нашу продуктивность и творческий потенциал.


Исследования показали, что прослушивание музыки помогает людям расслабиться, задуматься и даже вылечиться как от психических заболеваний, так и от злоупотребления психоактивными веществами.


Прослушивание вашей любимой песни действительно может значительно улучшить ваше настроение. Итак, если вы уже готовы к исцелению звуком, я предлагаю вам закрыть окна, опустить шторы, увеличить громкость и просто петь под свою любимую песню, причем неважно, знаете вы все ее слова или нет.



5. Правильно питайтесь


Я должен признаться, что люблю есть пасту и пиццу. Однако я также знаю, что слишком много хорошего - особенно продуктов с высоким содержанием жира, натрия, консервантов, углеводов и калорий - может быть очень вредным для вас. Исследования показали, что сбалансированное питание может улучшить ваше психическое здоровье. Более того, исследователи считают, что существует прямая связь между тем, что вы едите, и тем, как вы относитесь к себе.


Клинически доказано, что диета, богатая витаминами, белком, клетчаткой и антиоксидантами, улучшает ваше общее состояние здоровья, тем самым уменьшая симптомы психических заболеваний, связанных с хроническими заболеваниями, такими как депрессия и беспокойство.


Идея состоит в том, чтобы есть продукты, которые укрепляют вашу иммунную систему, регулируют пищеварение и в то же время поднимают настроение, успокаивая нервы. Старайтесь есть как можно более здоровую пищу, чтобы поддерживать психическое здоровье.


6. Ведите дневник


Хотя вы вряд ли когда-нибудь подпишете многомиллионный контракт на книгу или напишите бестселлер, ваша жизненная история прекрасна, потому что она ваша! Никто не может задокументировать ваши мысли и выразить свои чувства лучше, чем вы.


Ведение дневника поможет вам вести более точный учет значимых глав вашей жизни, что облегчит обработку ваших чувств по поводу этих событий, когда придет время. Но, пожалуй, наиболее значительным преимуществом ведения дневника является то, что оно помогает избавиться от застарелых мыслей в голове, эффективно освобождая драгоценное пространство.


Сколько раз у вас в голове было столько всего, что вы даже не знали, за что браться? Запись своих мыслей помогает расставить приоритеты.



7. Высыпайтесь


Можете ли вы вспомнить, когда в последний раз вы спали целых 8 часов? Сон - важная часть поддержания равновесия тела. Он помогает нам существенно зарядить наши физические, эмоциональные и когнитивные батареи. Когда я не высыпаюсь по ночам, я обычно капризничаю, становлюсь апатичен и значительно менее продуктивен на следующий день.


Возможно, вы испытываете то же самое? Исследования показали, что как лишение сна, так и нарушение режима сна могут привести к целому ряду проблем с психическим здоровьем, таких как тревога, депрессия и даже психотические эпизоды с бредом и галлюцинациями.


Один из самых простых способов улучшить качество сна - стараться оставаться как можно более активным в течение дня, а вечером расслабляться. Не знаю, как вам, а мне очень сложно заснуть с головой, полной нерешенных задач.


Попробуйте практиковать осознанную медитацию перед сном, чтобы снять весь стресс, активно укрепляя свою духовную энергию. Хотя вы можете поговорить с врачом о препаратах для сна, отпускаемых по рецепту, прежде стоит попробовать природные средства, такие как чай из ромашки и добавки мелатонина.


Наконец, постарайтесь держаться как можно дальше от кофеина, никотина, сахара и чрезмерно стимулирующих действий, таких как видеоигры в ночное время. Хороший ночной сон очень важен для поддержания психического здоровья.



Эван Яршауэр
Профессиональный психотерапевт